Мазнини, протеини, въглехидрати

В днешния свят, хората, които посрещат своите познати, приятели или роднини за рождения ден, които искат само 3 неща: щастие, здраве и пари. Тя е източник на сила. Въпреки това, можем да направим едно важно заключение, че всичко се пази в една клетка - е здраве.

Без здравни хора не биха могли да бъдат по-щастливи или правят пари. И така е важно да се следи за качеството на тяхното здраве, не много, за да спаси, тъй като с човешкото тяло не е все по-малки всяка година, но напротив, застарява, и този процес е неизбежно.

Струва си да се мисли за този въпрос, тъй като повечето хора не са напълно наясно с трагедията. Монитор здраве - да не отива в клиниката всеки ден, за да седят там и да се кълнат със стари баби. Тази парадигма е абсолютно грешно!

Като се грижи за вашето здраве включва набор от действия. В по-голямата част - това е спорт и хранене. Тези две важни компоненти спомагат за запазване на човешката кожа и вътрешните органи са в добро състояние, както и да представи на добро здраве, което е много важно за живота на всеки човек.

Всеки, ако искате да сте по-добре, непрекъснато да подобряваме и да обучава своя воля.

Тя се казва, че новите навици можете да "свикне" за 21 дни. Това вероятно е вярно. Аз вярвам, че новите навици трудно да се "използват", ако те произвеждат сами за себе си, а не за някой друг. Най-силният мотив - е себе си. Осъзнаването на проблема е първата стъпка към подобряването на качеството на живота им.

Аз ще ви разкажа за най-важните принципи на здравословен начин на живот, които ми помогнаха да се подобри тяхното здраве.

вода

Най-важното в една здравословна диета - това е водния баланс. Сега има много мобилни приложения, които няма да позволят да се забрави, че е време да се пие чаша вода. Тези приложения са много подходящи за хора, които винаги бързат и не са имали време.

Най-доброто нещо да се пие вода, а не кафе или чай, защото водата очиства организма от токсини и дава свеж тяло. А кафе и чай предизвика обратната ситуация, което означава, че изтичането на вода от тялото ни.

BZHU Съотношението

BZHU означава "белтъчини, мазнини, въглехидрати." На всеки продукт, който можете да си купите в магазина, това съотношение е писано.

Тези вещества са в основата на човешкото тяло. Недостигът на някои от тези вещества може да доведе до неблагоприятни последици. Поради това е необходимо да се знае скоростта на консумация на всеки.

Протеинът е важен компонент за създаването на клетки и структури, които изграждат всички органи и системи на тялото. Ето защо, след обучение на хората се нуждаят от протеини за възстановяване на увредените мускули. Огромно количество протеин, съдържащ се в следните продукти: говеждо, пилешко, свинско, пуешко, риба, месо, яйца, извара, сирене, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

Тези продукти трябва да присъстват в диетата на всяко лице. За да знам колко трябва да се консумират протеини, ние изчисляваме скоростта на потребление.

Скоростта за хора с ниска физическа активност: 1кг = 1 гр протеин.

Скоростта за хора със средна физическа активност (3-5 пъти на седмица упражнения): 1 кг = 1.5 грама протеин.

Скоростта за хора с висока физическа активност (5-7 пъти седмично упражнение): 1 кг = 2-2.5 грама протеин.

Можете да използвате различни онлайн ресурси, за да разберете размера на протеин в продуктите. Номер BZHU обикновено написана за продукти в суров вид, т.е. тяхното съдържание в препарата може да варира. Това е особено вярно на мазнини.

Мазнините са отговорни за "резерв" на енергия в организма. Без тях, човешкото тяло не може да функционира. Невъзможно е да се изключи напълно мазнините от диетата. Мазнини помагат на тялото ни, и затова е важно да ги използвате. За нормално човешко състояние трябва да се консумира в продължение на поне '30 мазнини на ден, или да започне с кожа проблеми, косата и ноктите. Норма все още съществува и се изчислява от теглото на човека.

OK: Теглото на лицето / 2.

Това означава, че ако теглото ми е 70 кг, скоростта = 35 грама мазнини, но ако теглото на 55 кг, скоростта = 30 грама мазнини, така или иначе!

Важно е да се знае, че има полезни (ненаситени) и лоши (наситени) мазнини. Мнозина са чували за така наречената "рибено масло". Това е полезно масло, което също е посочен като омега-3. То се намира в някоя риба. Нездравословните мазнини могат да допринасят за образуването на кръвни съсиреци, които причиняват сърдечни удари, така че трябва да се предпазите от тяхната употреба. Те се намират в масла (кокосово, масло, палмово масло, какао), както и месо. Ако се намали приема на наситени мазнини, благосъстоянието забележимо се подобри.

Въглехидрати - източник на енергия. Без въглехидрати няма да бъде сили, за да предприема всякакви действия. Има прости и сложни въглехидрати. Разликата е, че сложни въглехидрати бавно усвоява от организма, което му придава енергия в дългосрочен план. Например, елда, овес, ечемик, просо каша, паста и картофи съдържат сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се усвояват бързо и повишаване на кръвната захар, което води до факта, че тялото започва да се наложи храна много по-бързо, отколкото при използването на сложни въглехидрати.

Повечето хора напълняват, защото на въглехидрати, така че трябва да са наясно с тяхната скорост на потребление.

Норм избран маса: 1кг = 2 гр въглехидрати.

Отслабване OK: 1 кг = 1,5 г въглехидрати и по-малко, 1 г въглехидрати.

Отказ на бутилирани напитки и сокове с консерванти

Този принцип е важно, защото напитки данни съдържат големи количества химически добавки, които са вредни за организма и дори да го унищожат. Ето защо, постепенно премахване на олово до подобряване на вашето здраве.

Неспазването на лоши навици

Пиенето и пушенето - враговете на всяко човешко същество. Повечето хора обичат да се отдадете на една цигара или пият няколко бутилки бира на ден. Този принцип предполага пълното прекратяване на тютюнопушенето, а не е съвсем пълен отказ от алкохол. Според много проучвания, чаша червено вино всеки ден носи много ползи на организма. Има много методи за лечение на различни заболявания с помощта на вино или бира. Ето защо, пълно отхвърляне на пиене - това е спорен въпрос. Въпреки това е важно да се знае и да вземе предвид факта, че алкохолът съдържа много калории, които пречат на загуба на тегло. Така че, ако вашата цел - намаляване на теглото, е необходимо да се откаже алкохола.

спорт

Само една здравословна диета няма да доведе до значителни резултати. Трябва да спортуват поне понякога. Няколко пъти в седмицата, за да правя упражнения за всички мускулни групи, така че тялото да се чувства "жив". защото Много водят заседнал начин на живот, защото на работното място или други обстоятелства, трябва да се движат повече, а не да се правят големи здравословни проблеми, дължащи се на заседналия начин на живот. Както се казва, "движение - двигателят на процеса" и "движение. - един живот"

Затова тук е много подходяща Йога или редовни физически упражнения, всички от които са прави в училище часовете по физическо възпитание.

Това беше най-уводна статия за здравословното хранене и малко за този спорт. Аз не призовавам за спазването на тези принципи. Все пак, ако искате да промените живота си и да се премести на това е необходимо да се опитаме да започнем с това.