Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло, корем и страни

Идеалната форма на мечтата на много хора, които не мечтаят - той е вече наслаждавайки му миниатюрна форма. Много често "pohudencheskaya" треска обхвана всички жени в общността през пролетта и предварително. Ние искаме да изглежда ефективно при корпоративните партии Нова година, на плажа или в басейна. Това са само някои от причините да загубят няколко килограма. Често това трябва да се направи много бързо, така че сега се анализират най-ефективните упражнения за отслабване на корема и хълбоците.

Първият набор

Нека се обърнем към практикува без повече шум. Този основен комплекс ще ви позволи да дръпне на мускула в 2 седмици от ежедневните сесии. Започва с броя на групите, които можете да направите. Тези упражнения за отслабване на корема и отстрани наистина работят ако им дадете поне един час на ден.

  1. А просто обрат. Се извършва лежи по гръб, краката свити. Асансьорите в горната част на багажника. В същото време ние затегне свити крака. Що се отнася до коленете и лактите брои до пет, се върнете в изходна позиция. Повторете колкото е възможно повече. Най-малко 20 пъти.
  2. Упражняване на почивка. Изходно положение е същото. Просто се напряга коремните мускули докато издишате. За да получите по-добро усещане за това как тя работи корема, поставете ръката си върху стомаха. Направете най-малко 40 от тези вдишвания. Тези леки упражнения за отслабване на корема може да бъде направено седи в обществения транспорт.
  3. Active велосипед. Краката се въртят по обичайния "велосипед" упражнението, ръцете в същото време са зад главата. Колена достигне противоположната коляното, повдигане на предната част на тялото. Ние завърти колелото на болката в мускулите.
  4. Ниските ножици. Познати задна ножица краката си, но извършват на разстояние от 15 см над пода. Не по-малко от 20 повторения.
  5. Повторете това упражнение върху останалата част от втория параграф.
  6. Компенсаторни упражнения. Тук ние трябва да се простират вашите мускули, за да не навреди на следващия ден. Включване на стомаха си, повишаване на ръцете си горната част на торса. Опитайте се колкото е възможно повече да се навежда назад.
  7. Повторете упражнението за отслабване на корема и отстрани толкова често, колкото времето позволява или здраве. По-добре да се започне с едно повторение, увеличаване на размера на всеки три дни.

Упражнения за бърза загуба на тегло страни

Тук ще отчасти йога. За да се отървете от цевта доста бързо, е необходимо да се повтаря на комплекса сутрин и вечер. Самата зареждане отнема по-малко от 8 минути, но ефектът му се чувствате след една седмица всеки ден обучение. Така че тук те са - упражненията за бързо отслабване страни:

  1. Конвенционалните склонове. Махни си ръцете зад главата си и се вземат бързи странични извивки. За начало, имате достатъчно и 40 повторения, да увеличи броя им с всеки изминал ден.
  2. Оказва торса. Закрепете долната част на тялото, което прави завои само на кон. Ръце в същото време да се огъват в лактите на нивото на гърдите, като се опитва да отклони лакътя, доколкото е възможно в посоката на движение.
  3. Упражнения за отслабване на корема и стените на йога. Седнете на пода с кръстосани крака си. Ние правим клатушка в това положение. Погрижете се така, че задните части не са повдигнати, а тялото не смаже. Вие трябва да се чувстват участък страничните мускули.
  4. Изходно положение е същото. Поставете лявата ръка на дясното коляно, като се обърна към максимума. Освободете тялото, докато работите. Не задържайте дъха си по едно и също време, това е много важно. Дишайте дълбоко в момента на валцуване, останете в това положение. Повторете от другата страна.
  5. Най-ефективното упражнение - страна бара. Лежиш на страната си, подпрян на лакът. Откъснете пода на багажника. Разчитат само на лакътя и петата. По-сложен вариант на това упражнение, когато се разчита на петата и протегната ръка. Повторете най-малко 5 пъти.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.