Спорт и фитнесБодибилдинг

Падащото упражнения за главата, възможни грешки при изпълнение на

Очаквайте на фитнес, много хора искат да се научат как да наваксат изоставането си. Най-ефикасно и ефективно упражняване, която ще помогне в този случай - на падащото упражнение за ума. За тези, които искат да се засили мускулната система и намаляване на количеството на мазнините, упражнения също е хубаво. Това е сложен процес, полиартрит, които работят на няколко мускулни групи.

работещите мускули

Основните мускули, участващи в работата - е на latissimus гръбен, трапец (долната част), във формата на диамант, задни светлини делтата и бицепса. В допълнение, работят мускулите на предмишницата.

Как да направите упражнението

падащото упражнение за ума - доста травмиращо упражнения, и това изисква правилна техника. Движението започва от седнало положение, краката са фиксирани под ролките под ъгъл от 90 градуса между бедрото и пищяла, страна на дръжката.

опции дръжки

За да изпълните упражнението, можете да използвате различни версии на дръжки: напред, назад, широки и тесни.

Thrust на горния блок за главата зарежда широк захват от страна на мускулите на гърба. Провеждане на такава опция, можете да добавите обем назад. Ако използвате извити краищата на дръжката, че ще се увеличи амплитудата на разтягане на мускулите.

Тесен обратен захват при изпълнение премества тежестта на частта на мускула на latissimus гръбен, което е по-близо до гръбначния стълб.

Така че, за да работят на мускулите, които са по-близо до гръбначния стълб, както и увеличаване на тяхната известност, е необходимо да се използва тесен захват.

Отделно от това, можете да направите от неутрален захват. Тя дланите обърнати един към друг - на средна сцепление напред и назад. Неутрални захващане товари предимно средна част лат.

механичен траектория

Упражнението започва с нож информация. Дръжката се движи надолу върху издишването, върнете се в дъха. падащото упражнение за ума - най-травматични опция упражнения. В допълнение, можете да извършвате тяга с гладка гърба и долната част на дръжката в горната част на гръдния кош. И вие можете да отхвърлите малко тяло назад. Работата на мускулите ще останат същите, но натоварването ще се измести към по-долните греди на мускулите на latissimus.

Когато стартирате всяка версия на сцепление необходимо да се следи положението на главата. Neck - продължение на гръбначния стълб. Стараем се да запазим позицията на главата през целия траекторията на движение. Очаквайте (ако има опция за създаване на тласъка зад главата), напред или нагоре (ако го направите друга опции сцепление).

Позицията на лактите при извършване

Всички повторение трябва да се извършва с подходяща техника. Лактите се стремят по-близо до тялото. В състояние, където ръцете са прави, не се даде възможност за пълно удължаване на ръцете.

падащото упражнения за главата, броя на повторенията

За да се увеличи ефективността на енергия или в обхвата на най-добрите повторения - това е 6-12 пъти. Постепенно броят може да се увеличи.

Противопоказания и грешки

Най-често срещаната грешка при изпълнение на упражненията - кръгла назад. Необходимо е да се представят на външния вид на гръбнака в естествено положение (правостоящи). Той е прав, с естествената извивка на шийката на матката, гръдни, лумбалните прешлени.

По време на упражнението, винаги трябва да държи гърба изправен, се избегнат ненужни движения. Важно е да се помни, че работните фуги - рамото и лакътя.

Доста често падащото упражнение седи на главата се извършва с помощта прекалено голяма тежест. Това води до излишно нараняване. Най-честите в това упражнение - разтягане на раменете и лактите ставите.

Ако ставни травми вече съществува, а след това упражнение на ранен етап на възстановяване трябва да се избягва. Противопоказание за горния блок са сцепление и различни заболявания, свързани с увреждания на гръбначния мозък. В този случай, разходите много внимателно подхождат към въпроса за обучение и постепенно укрепване на мускулите на гърба, без риск от нараняване.

Кой може да се направи упражнение

Бъдете подходящ за всички. И мъжете и жените, както и възрастни хора и хора с наднормено тегло. Pulldown упражнения за главата за момичета - това е чудесно за укрепване на мускулите на гърба. За разлика от мъжете, момичетата в обучение, които можете да използвате по-голям брой повторения, които работят за укрепване на мускулната система и увеличаване на издръжливостта.

Не всеки може да се затегне, но много от тях биха искали да научат. падащото упражнение ще помогне за постигането на тази цел в най-добро време.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.