Правилното хранене за отслабване мъжки

Според Министерството на здравеопазването, броят на мъжете със затлъстяване в страната ни се е удвоил през последните две десетилетия. Изобилието на високо калорични храни и наличността му, намалена физическа активност - факторите, които са довели до катастрофални разпространението на болестта, с което броят на руските и американските статистика. Лекарите се издава алармен, твърди, че е в отлично физическо състояние днес не е само мода, но също така е необходимо. Най-успешните хора, независимо от пол, трябва да са съвременните тенденции, придържайки се към здравословен начин на живот. Учените казват, че правилното хранене на мъжете , за да отслабнете играе още по-голяма роля, отколкото за жените. Наднорменото тегло често осигурява по-силни представители секс емоционален дискомфорт, това е причина за ниско самочувствие. Тя също може да бъде източник на проблеми, свързани със сърдечно-съдови и други сериозни заболявания. Но как да промените обичайната си диета? Известно е, че в менюто за отслабване мъжете не трябва да бъдат вредни и тежки ястия, дневни калории храна се консумира не може да надвишава 1600-1800 ккал, както и необходимостта да се яде най-малко 4-5 пъти на ден на малки порции.

Трябва ли да изберете надеждна секс диета и как да отслабнете без глад

Мъжете, за разлика от дамите, благодарение на особеностите на структурата на тялото, е много по-лесно да отслабнете и по-трудно да наддават на тегло. termolipoliza процеси (изгаряне на мазнини) произхождат от тях достатъчно бързо, и превръщането на въглехидратите в мастна тъкан е много бавен. Това помага да се постигнат значителни резултати, като изберете подходяща диета за отслабване. В дома, достатъчно, за да се намали калорийното съдържание на дневния хранителен прием на 10-20 на сто към тялото за производство на енергия мъже започват да използват собствените си мастните депа. Но много от по-силния пол са скептични по отношение на диети, като се брои пристрастяване към намаляване на теглото е чисто женска професия. Мъжете предпочитат спортната тренировка, като основен фактор за загуба на тегло. Въпреки това, те не се вземат предвид значението на пълно осигуряване на организма с калории. Здравословно хранене за мъже, за да отслабнете насърчава високо ниво на метаболизма в организма, което помага за по ефективно разграждат мазнините, като допринася за запазване и укрепване на мускулите. Честите хранене на малки порции храна правят възможно да не се чувстват болезнено глада и отслабна значително. Най-подходящата система за захранване за мъжете е постепенно намаляване на калории диета, като едновременно изграждане на мускулна маса чрез редовни физически упражнения. Най-ефективната диета в продължение на по-силния пол, много експерти смятат, протеина.

Дневната норма на белтъчини, мазнини и въглехидрати за отслабване мъже

Общо прием на калории за един човек, който прекарва по-голямата част от деня да седи в офиса или у дома пред компютъра, е около 1500-1600 ккал, а за мъжете, които имат активна физическа работа или спорт, този параметър може да се увеличи до 1800-2000 ккал. Богата на протеин доставка верига (количеството на протеин, който е 25-30 процента от приема на калории), може да ускори метаболизма и намаляване на калории диета 90-100 ккал на ден. Адекватна консумация на животински протеини и растителен произход не само помага да отслабнете, но също така и за да се предотврати неговото бързо набиране в случай на повреда на диетата. Правилното хранене диета човек, който иска да се отърве от излишните килограми и поддържане резултат включва 25% протеин, 15% мазнини и 60% бавни, trudnousvoyaemyh въглехидрати. Използването на дневната нужда от протеин (обикновените хора - 1-1,5 грама на килограм телесно тегло, както и атлети, които искат да подобрят и мускулна облекчение - 2-2,5 г) подобрява метаболизма, намаляване на апетита и укрепване на мускулите. В допълнение, той изгражда мускулна маса подпомага изгарянето на мазнини по-ефективно и да коригира теглото успешно.

Какви са продуктите, които трябва да изберете менюто?

Протеинови храни за отслабване трябва да са с високо качество, с минимално количество мазнини, месо (говеждо месо, птиче месо на гърдата - пилешко или пуешко), риба и морски обитатели, млечни продукти, яйца и ядки. Мазнини само донесе полза ненаситени мастни киселини (мастни киселини). За предпочитане в диетични храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини: морска риба (сьомга, риба тон, морски костур, сардина и други). Освен това, източници на ценни мазнини служат като бобови растения, ядки, мляко и други продукти. Размерът на въглехидрати по време на експерти за отслабване съветват да се намали, но не и да се изключи важен хранителен елемент. Тези съединения са източник на енергия, така че сложни въглехидрати трябва да бъдат включени в дневната диета: различни зърнени храни, овесена каша (елда и овесена каша), ръжен хляб, кафяв ориз, мед. Използвайте ги по-добре през първата половина на деня. Въглехидратите трябва да се избягват за загуба на тегло, се наричат прости: бял хляб и сладкиши, бонбони, лимонада и сода. С едни и същи "бързи" въглехидрати експерти носят алкохол. Балансираната диета за мъже, за да отслабнете не трябва да съдържа алкохол, сладки подсилени вина и бира от кутии. Любителите седнат с приятели на чаша "на живо" пяна може от време на време да се поглезите с партия, но не повече от 1-2 пъти седмично.

Целулоза, най-много витамини и минерали

Растителни фибри, нормализиране на храносмилателните процеси в организма, трябва да включват в диетата на хората нулира допълнително тегло. Те са без калории, но се осигури дълготрайно усещане за ситост, стимулира процеса на прочистване на тялото. В мощност за мъже, за да отслабнете, според препоръките на СЗО, трябва да включите ежедневните 38-40 грама фибри. Това богата на необработени зърна (елда, кафяв ориз и пшеница), бобови растения (грах, нахут, леща и боб), зеленчуци и плодове (кора, която се състои от фибри), семена (лен, тиква и слънчоглед) и ядки. Лидерите на съдържанието на влакно на 100 г продукт са: трици (ръж, овес и пшеница) - 44 гр; бобови растения - от 7 до 15 г; пълнозърнест хляб - от 7 до 9 г, и зърнени храни - от 8 до 10 г Акцент върху без скорбяла "дарове на природата": спанак, къдраво зеле, броколи, краставици, зелени ябълки и цитрусови плодове, пъпеши, сливи и други източници на витамини и минерали ще помогнат на насищане на организма с тези основни компоненти, ще се добавят сила и засилване на имунитета.

Размерът и броят на порции вода

За да премахнете излишните килограми, трябва да се намали количеството на храната, изядени. За един прием мъже позволено да се яде не повече от 250 мл първото ястие, 150 г салата или зърнени храни, 100 г риба или месо. Калориите им закуски не трябва да надвишават 150-200 ккал. Петте най- здравословните храни за бързо задоволяване на глада не включва чипове, заведения за бързо хранене и бисквити, и банани, тъмен шоколад, ядки, извара с плодове, сандвич от ръжен хляб с парче варено пилешко бяло месо и парче краставица или маруля. С обем обратна захапка (с изключение на плодове и зеленчуци), средно по 100-200 В балансираното хранене на хората, които искат да губят тегло, важна роля играе количеството вода пиете дневно. Чиста вода без газ трябва да се пие толкова често, колкото е възможно, поне 1,5-2 литра дневно. Това спомага за ускоряване на метаболизма, стимулира храносмилането чрез увеличаване на количеството на влакната, подобрява процеса на липолиза (разграждане на мазнини). Водата не съдържа никакви калории и неутрализира усещането за фалшив глад, когато човек е всъщност жаден. 150-200 мл питейна вода за храна, хората намаляват апетита и обикновено ядат по-малко.

готварски техники

Здравословно хранене за отслабване (за мъже) може да се организира у дома, otvarivaya продукти, които ги подготвят за една двойка от печена или задушена. От даровете на природата е по-добре да се направи пресни салати или шейкове, коктейли. Количеството на солта по време на процеса на създаване на кулинарни шедьовър необходимо да се ограничи чрез добавяне многобройните кристали или подмяна лимонов сок (лимон), подправки, сушени билки.

Работещи за отслабване

Намаляването на приема на калории, колкото е необходимо, и регулиране на силата на мъжете, за да отслабнете, да се реши проблема с наднорменото тегло без спорт трудно. Това интегриран подход за намаляване на обема на тялото, с акцент върху оптимално физическо натоварване е най-ефективният начин да отслабнете. При извършване на упражнения стягат мускулите, което води до увеличаване на разходите на калории и изгаряне обем повече мазнини. На по-високо BMI или телесно тегло по-голямо от 90 кг, и лицето, на възраст над 45-50 години, е показана ходене на бягаща пътека или ходене на открито и работи е забранено, тъй като може да доведе до увреждане на ставите и коленете. Рационално, здравословна храна за отслабване за мъже, който върви с постепенно увеличаване на натоварването от бавния темп на джогинг до умерен и силен скорост привикнат на тялото да получава и да изразходва калории, успех за изгаряне на мазнини. Редовното практикуване на благоприятен ефект върху параметрите на тялото, състоянието на мускулите и цялото тяло.

Мила ", кубчета" от пресата

За да се постигне пълно човешкото добро и облекчаване на торса, е необходимо на първо място да се организират редовно, балансирана диета за отслабване. За мъжете, натиснете люлки, обикновено чрез повдигане на торса от легнало положение. Такива движения помагат горят най-често сред мъжете вида на мазнини - коремна. Използване на 20 от тези действия е възможно да изгори около 7 калории. Коремните мускули треньори препоръчват да не зарежда повече от три пъти в седмицата, което им дава почивка за един ден. След 15-20 повторения стават за вас е лесно нещо, което трябва да се усложни упражнение чрез добавяне на тежести (гири и разширител).

Съвети от опитен

Важно е, че храната за отслабване мъже бяха пълни. Тя трябва да подхранват човека, които не му позволяват да преяждат. Храненето здравословни храни, човек трябва да се поддържа достатъчно ниво на енергия, без да се излишните калории. Banned пържени и пикантни храни, кисели краставички и пушено свинско месо, колбаси, шунка и колбаси, майонеза и консервирани продукти. Необходимо е да се намали количеството на захар или да го изключат от диетата. По време на загубата на тегло е по-добре да забравим за тестени и сладкарски, заведения за бързо хранене и високо калорични десерти. Трябва да се ядат разнообразна с процеса на отслабване не създава diskfomforta. Тялото много бързо ще свикне с една балансирана диета, която ще ви помогне не само за ефективно отслабнете, но и дълго време да запази постигнатите резултати.