Спорт и фитнесБодибилдинг

Резерви прът по наклонена пейка горната глава

Въпросът за горната греда изпомпване на гръдните мускули са дадени много спортисти, които избират тегло обучение, като начин да се развие собственото си тяло. За да се избегне натрупването на развитие на мускулите и за реализацията на собствените си потенциални спортисти мощност прибягват до различни обучения, както натискането на един бар на резервната скамейка на наклон.

необходимостта от прилагане на

Защо е необходимо да се обърне специално внимание на тази група от мускули? Толкова е просто. Фактът, че стандартните основни упражнения като лег, клекове, мъртва тяга, насочена към разработването на големи мускулни групи, а не ефективно работещи по горната част на гърдите. Впоследствие, тя изостава от развитието на гръдните мускули, което води до намаляване на динамиката на силови показатели на растежа и прави гръден мускул по-малко привлекателни.
Ние не трябва да забравяме, че трябва да наберете да се започне от общата телесна маса, и едва след това се съсредоточи върху конкретни мускули.

Разработване на желаните мускули греди допринася за натискане глава прът нагоре наклонена пейка в състояние фокусира участъка натоварване. Друг осигуряване - натиснете прът главата надолу по наклонена пейка - допринася изработване дъното на споменатата мускулна група. Атлетите обикновено се използват лег по наклонена пейка върха.

техниката производителност

Дръжката трябва да изберете по начин, който най-ниската точка на предмишницата под прав ъгъл на бара, за да се осигури оптимално натоварване и намалява вероятността от нараняване. Обикновено избран сцепление малко по-широка от широчината на раменете.

Извършване натиснете прът нагоре по наклонена пейка препоръчва с партньор, тъй като в това упражнение са трудни за прилагане измама.

Упражняването: за отстраняване на черупката от закачалката и повдигнете да изпитат натоварване, да си поема дъх и бавно се смъкна в права линия на гърдите. Позовавайки се на горната част на гърдите, за да се направи малка пауза и свиване на раковина нагоре, издишайте. След като прът докрай, повторете.
Когато упражненията лопатката трябва да бъдат намалени и закован на пейката. Често срещана грешка е изгърбена поза, като в този случай гръден мускул се намира успоредно на пода, и товарът се премества в долната част на гърдите, което е, като ефектът от конвенционален лег на прав пейка.

Нюансите и съвети

Професионалните спортисти, се препоръчва да настроите ъгъла на наклона на 30-45 градуса.

Резерви прът при 30 градуса наклонена пейка - един от най-честите вариант на изпълнение, по-малък ъгъл на наклон отклонява натоварването на долната част на гърдите. Все пак трябва да се отбележи, че ъгълът на наклона "коригира" индивидуално за всеки, в зависимост от растежа на мускулите и структури. При инсталиране на пейката повече от 45 градуса, лъвския дял от товара ще се измести към мускулите делтоидния и гръбначния стълб, което не е положителен фактор и точки за неправилно упражняване на изпълнението.

Не забравяйте за краката: да се простират на краката на пода, осигурявайки надеждна поддръжка, в допълнение към притиска към пейката острието. Наистина, при тежките щанга тяло ще се плъзне надолу, особено под ъгъл от 45 градуса.

Дръжката обикновено се избира малко по-широка от широчината на раменете: тесен включва други мускули, по-широко оценени вече в напреднал спортист - натоварени греди, свързващи гръдните мускули с рамо.

извършване на честота

Лег на наклон пейка на бара трябва да се направи в 4 групи, 8-10 повторения всяка. За да се прибягва до това, че е желателно да не повече изолация упражнения два пъти седмично, повече и по-желана, защото тялото се нуждае от почивка за пълно възстановяване. Това правило важи не само за тази група от мускули, но всички като цяло.

Въз основа на събраната програма, упражнения се извършва в деня на мускулите упражнения гръдни, за предпочитане след класическия лег на прав пейка. Алтернативно разположение е гира на пейка в наклонена. Тя е подходяща за случая, ако дясната спортист плащам зает или да липсват. Въпреки това, в този случай също се нуждаят от помощ партньор или треньор. За разлика от benching прът, предпазна мрежа се извършва чрез натискане на лактите, както и в края на изпълнение е необходимо, за да помогне на атлета да се намали на гири.

Общи грешки

Най-често срещаната грешка начинаещи - това е отклонение от помощта на специалист. Сам се създаде програма за обучение е реалистично, въз основа на статии от интернет, но да се сложи начинаещи упражняват оборудване е в състояние само да се треньор. Бъдете натиснете прът с главата надолу върху пейка наклон или оглави, трябва да се изпълнява упражнението правилно, в противен случай резултатът ще стане нищо, както и ентусиазъм.

Друга голяма грешка е претрениране. Както бе споменато по-горе, тялото трябва да се отпуснете, защото самото упражнение започва само на процеса на мускулен растеж, играе значителна роля празници.

Това е от голямо значение и сила. Качество на храните изпълва мускулите на необходимите компоненти за бъдещия растеж, развитие и възстановяване, независимо от коя група с опит мускулна треска: горната част на гърдите, или който и да е друг.

Общи грешки в това упражнение

Спирането на пейката на бара на резервната скамейка на наклон, се разпределят следния брой недостатъци:

  • Неправилно спиране крака. Краката трябва да са по-широки от рамото ширината на раменете, завой в коленете и упорит на пода, осигурявайки надеждна тяло подкрепа.
  • Начинаещите често преследват голямата тежест, несъзнателно се опитва да покаже в залата, на собствен ход характеристики. Не трябва да се включат в това, да не се забравя целта за увеличаване на обема на дадено тяло мускул. Голям тегло ще дойде по-късно, но първо трябва да се направи страхотна работа.
  • Пейка прът по наклонена пейка изисква строго калибрирана оборудване, най-ниската точка е необходимо да се докосне горната част на гърдите печат. Новодошлите са склонни да падне бомба в долната част или изобщо на стомаха, което е грешка.
  • Не трябва да бъде да "победи" щангата от гърдите. Първо, в този случай, е трудно, особено при упражняване пейка прът при 45 градуса наклон пейка, второ, наранявания.

полезни съвети

Прибягването до върха на преса бар пейка на пейка с наклон, вие също трябва да се следи състоянието на собствените си стави и сухожилия, които са обект на механично напрежение и в допълнение към фитнеса. За спортисти, които имат проблеми със ставите, което не е необичайно, се препоръчва да се използва специален маншет. И също така не забравяйте за специфичните лекарства, които възстановяват и защитават съвместно тъкан.

Ние не трябва да се пренебрегва предпазната мрежа по време на тренировка, дори и ако само нужда от помощ при отстраняване на черупката от скарата. Собственото си здраве е много по-важно от амбиция, не забравяйте за това.

резюмиране

В заключение следва да се отбележи, че всяко упражнение трябва да се прави правилно, и това трябва да бъде обмислен и разработен програмата за обучение. Внимателно планираното действие - ключът към успешното развитие на собственото си тяло и поддържане на здравето на целостта и сигурността. Човек не трябва да се надценява своите сили и възможности, за да блесне пред другите в залата, защото не може да бъде най-силният от всички, винаги има някой по-силен.

Единственият, за да се изненадате спортист - само той самият, когато си болка и умора по пътя към успеха. И това е много трудно без внимателно обмислена и трудови дейности, както и строг самоконтрол.

Защото вместо да седи дълго в Интернет в търсене на уникални ефективни програми, тестване намерени материали, публикувани в себе си и да получат знания чрез собствения си опит и грешка, че е по-добре да се обърнете към професионален треньор и да работи под негово ръководство.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.