С какво да храним кърмеща майка? Чай за кърмачки. Хипоалергенни Продукти за кърмещи майки

Ако след раждането жената мисли само за това как да задоволи дете, роднини обикновено повдига друг въпрос: " Какво да се хранят старчески майка?" Много хора имат погрешни схващания се образуват, че може и какво не може да има в периода на кърмене. В резултат на това някои жени следват стриктна диета, която е не само полезно, но и много вредно. Така че, какво да се хранят на кърменето майката? Какви храни трябва да присъства в диетата, както и от това, което е да се откаже? Може ли една майка-кърмачка, ябълки, цитрусови плодове, кафе, гъби? Всичко това и още много други описват в статията.

Механизмът на образуване на мляко

Основното правило - да направят живота по-разнообразни храни с минимални консерванти и оцветители. В едно общество се разпространи митът, че яденето по време на кърмене е необходимо за две, тъй като количеството на млякото зависи от количеството на храната се абсорбира. В действителност, тя е голяма грешка. Кърменето - естествен процес! Майката Природа се грижи за това, независимо от фактори на околната среда в майчиното мляко съдържа всички необходими вещества за бебето. В крайна сметка, децата на развъждане и угояване и в дните на робството, и по време на война. обем мляко зависи само от това колко добре детето да захване гърдата, а броят на привързаност.

Ежедневно кърмене отнема около седемстотин калории. Ако менюто след раждането достатъчно и балансирано, а след това в процеса на петстотин калории на консумираната храна, а останалите двеста идват от мастните депа. Тяло по време на бременност се натрупва мазнини резерви специално за производството на кърма. Ако една жена се храни лошо, този склад е изразходена на принципа на "всичко за фронта." Това е в млечни хранителни вещества, не идва от една храна, но от собствените тъкани на организма. Следователно, дори ако в списъка на храна за кърмещи майки в многообразието, състав кърмата пак ще е по-добре от който и да е изкуствена смес. В случай на лошо хранене и витамин съдържание на мазнини в млякото се намалява леко, и количеството на протеин и не се променя. Но това, разбира се, не означава, че можете да гладувам или всеки ден са едни и същи. Ние говорихме за принудени ситуации, но като цяло, че е желателно диетата се променя.

Ограничения за храна

В червата на новороденото е достатъчно все още да забави входящите алергени млечни зрял, така че те навлизат в кръвообращението. В резултат на това той допуска само хипоалергенни продукти за кърмещи майки. Необходимо е да се ограничи консумацията на цитрусови плодове, соя, червени зеленчуци, мед, морски дарове, ядки, яйца, кафе, грозде, гъби, шоколад, краве мляко, какао. Това не означава, че не могат да ядат. Можете, но трябва да влиза в диетата постепенно, в малки количества. Ако детето ви има алергична реакция към даден продукт не е (не се наблюдава лющене или зачервяване на кожата, промени в изпражненията, повишена метеоризъм), е възможно да се увеличи обемът консумира. И ако реакцията се появява, за да бъдат изключени от хранителния продукт.

Какво не е?

Необходимо е да се откаже напълно алкохол и екзотична храна. Освен това, продуктите, които не се препоръчват кърмещи майки - са тези, които съдържат консерванти, хранителни добавки (захарин глутамата, нитрати, цикламата, аспирин), изкуствени оцветители.

Не прекалявайте и да изключи даден продукт от диетата напълно, дори ако детето алергичен към неговото възникване. Когато малко количество чрез кърмата в тялото на детето се въвежда алерген, детето тях произвежда толеранс (поносимост храна), което прави възможно да се предотврати бъдеще появата на реакцията.

Хранене в първите дни след раждането

Храните трябва да са лесно смилаеми, така че да не се изисква висока активност на храносмилателната система, за да я обработва. Какво мога да ям? Кърмещите майки в първите дни след раждането са разрешени бисквити или бял хляб (не е твърде пресен), млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара, в малки количества - маслото и заквасена сметана). За закуска можете да ядете чийзкейк или овесена каша мляко за обяд - зеленчукова супа. От напитки допускат сокове, желе, плодове компот.

От втория ден на диетата е препоръчително да се влиза месото. Това е основен източник на пълноценен протеин, от съществено значение за нормалния живот на бебето. Месо може да се използва под формата на пара или обикновени кюфтета, кебапчета, варено. Членовете на семейството често се притесняват за това какво да се хранят на кърмещата майка, вярват в различни непроверени източници на информация, в резултат на форма за една жена грешен диетата. Например, съществува усещането, че е необходимо да се откажат от яденето на месо мумията в следродовия период, защото това се предполага, че е трудно за възприемане. Това е подвеждащо. Специалисти доказаха, че консумацията на месни продукти подобрява общото състояние на жената след раждането, и ви позволява да се възстанови изгубената земя.

При нормална работа, червата, от третия ден след раждането, можете да имате всички неща, на които сте свикнали. Списъкът на продуктите на кърмачката трябва да включва чесън и лук, не само защото тези зеленчуци могат да направят вкуса на млякото и миризмата.

здравословни храни

Кърмещите експерти препоръчват да се яде в периода на кърменето:

• зеленчуци: тиквички, домати, зеле и карфиол, патладжан, тиква, ряпа, маруля, млади боб, моркови, червено цвекло;
• плодове: круши, кайсии, сливи, ябълки, нарове,
• плодове: череши, червено и черно френско грозде, арония, череша, малина, цариградско грозде.

Да, не се учудвайте! Разбира се, доскоро боб, кайсии и круши, да не говорим за зеле и краставици, са строго забранени, в случай на авария, така да се каже. Но пълничък малкото момче трябва по някакъв начин да свикне с хранителния си режим? Вие се нуждаете! Ето защо всички тези продукти трябва да бъдат постепенно се добавят към храната, разбира се, с едно око за състоянието на бебето. Това не означава, че майката седна и да ям малина лири или килограм кайсии. В нуждата да се знае кога да спре, менюто трябва да е балансирано. За да се осигури адекватно хранене, един ден да се яде 180-200 грама месо или риба, 100-150 грама извара, или 500-700 милилитра мляко, 15-20 грама масло, 200-300 грама плодове, 20-30 грама заквасена сметана или сметана, 20-30 грама сирене, 10-15 грама растително масло, едното яйце, 500-600 грама зеленчуци, 40 грама зърнени култури (овес, елда, и така нататък.), не повече от 500 грама хляб. С какво да храним кърмеща майка? Да, почти всичко! Тя дори може да има кисело зеле. Но е важно за деня, за да се съобразят с диета. За него сега и кажа.

диета

Продукти в GV (кърмене) не винаги се усвояват добре, защото по това време всички системи и органи функционират по определен ритъм. Ако ядете пет или шест пъти на ден в продължение на двадесет - тридесет минута преди хранене. Този пропуск трябва да се зареди рефлексни връща мляко, а хлапето го имам в достатъчни количества. Преди първата сутрин хранене (в шест часа) не можете да ядете, но преди втория (в девет часа сутринта), е необходимо да има закуска. Преди третата (в час през деня), за да се хранят на обяд, преди четвъртият (в четири часа) имат обяд, преди петата (в седем часа) popoldnichayte: ядат някои плодове и други лесно смилаеми храни с въглехидрати, пият чай, преди шестия (десет ч) вечеря.

Да, не се изненадвайте, графикът ще се измести леко надолу (късен обяд, късна закуска и вечеря). Режим на хранене трябва да бъде построена така, че закуската (първата) е общата дажба 1/3, обяд - малко повече от 1/3 и B (втори), обяд и вечеря (всички заедно) - малко по-малко от 1 / 3. Яденето не трябва прибързано, а не в движение, и на масата, измерена, така че храната се абсорбира добре.

въглехидрати

Диетата на всеки човек въглехидрати заемат голяма част, тъй като те съставляват цялата енергия разходи на съответния орган на. Петдесет до седемдесет процента от калории на ден менюто е необходимо на тези органични вещества. Доказано е, че между сумата на въглехидрати консумира кърменето майката и бебето увеличение на теглото на пряка връзка. Ако веществата навлизат в организма на бебето в прекомерно количество, то ще наддават на тегло над нормата, както и обратното.

Подходящи храни за кърмещите майки с въглехидрати - е зеленчуци, зърнени храни, плодове, хляб, направени от пшенично брашно (например хляб "Здраве", с добавена трици). За пореден път, трябва да се каже и за сурови плодове и зеленчуци. те са абсолютно безопасни за бебето, и всички идеи за своите опасности просто неоснователно. Колкото повече плодове в хранителния режим, плодове и зеленчуци (които сме изброени по-горе), по-богатите на минерали и витамини мляко.

Отделно, че е необходимо да се разсее стереотипи за ябълки. По някаква причина, много хора вярват, че тези плодове в периода на кърмене, е строго противопоказано. За тези, които все още имат съмнения относно това дали кърмачката ябълки, отново на висок глас казва: Разбира се, че можеш! Основното нещо - не прекалявайте с броя в менюто и да знае кога да спре. Добре да се ядат пресни зеленчуци, те имат повече минерали, витамини и желязо. Но вие можете да ядете и червено, само ги предварително изчистване от кожата - това, че съдържа пигмент, който може да действа алерген.

мазнини

За броя на телесните мазнини, колкото въглехидрати, тъй като те са включени в структурата на всички тъкани. Продукти за кърмещи майки трябва да включват растителни масла (зехтин, слънчоглед, семена на памук, соя, царевица, масло конопено семе , и така нататък.) И животински (изяснени масло). Ако получавате по-малко мазнини, здравето както на детето и майка да се влошава с течение на времето. Но излишък от тези вещества влияе неблагоприятно върху тялото: условията за възникване на анемия, намалена устойчивост към инфекция, влошаване на смилаемостта на калций. За да се предотврати прекомерното приходи на мазнини, че е необходимо да се ограничи използването на орехи - те увеличават маслеността на млякото. Най-добре е да се използва мазнина, която се среща в млечните продукти (заквасена сметана, сметана, масло) и млякото, както и растителни масла.

Органични съединения, съдържащи се в овнешко, говеждо и свинска мас, маргарин, усвоява по-лошо, те не са от полза за кърменето майката и детето. дневна дажба необходимостта за да се включат петдесет грама мазнини, а останалата част отива в тялото с други продукти.

витамини

Освен основните вещества, изпъкнали пластмасов материал и източник на енергия в храната трябва да бъде настоящите съединения, необходими за поддържане на живота. Това са витамини. Те не се синтезират от клетките, те са от съществено значение. Най-важното биологичната роля на витамини е, че те са включени в хормони и ензими - биологични катализатори е мощен регулатор на метаболитни процеси. В днешно време има десетки витамини, обаче, спешно необходими за живот не е всичко.

хранителни кърмещите майки са най-важното:

1. Витамин А - съединение, което е силно разтворим в мазнини. Необходимостта от витамин А по време на кърмене е два и половина милиграма на ден. В голям брой, съдържащи се в рибеното масло (в грамове хиляда деветстотин милиграма витамин А на продукти) и говежди черен дроб (един сто грама - петнадесет милиграма). Също така продукти, които могат да бъдат кърмеща майка, за да се използва за увеличаване на приема на даден органично съединение включват масло и мляко (особено през лятото и есента, когато получава с храна много животни каротин - провитамин А). Каротинът в голямо количество, а дори и червени чушки, моркови, домати и кайсии. Но в растителни масла почти отсъства каза елемент.

2. Витамин В1. Дневната търсенето е 5 милиграма. Основните източници - зърнени храни и зърнени продукти. Но имайте предвид, че повечето от витамин В1 не се съдържат в зърното, а във външния слой, така че голямата част от него се губи в производството на бяло брашно, полиран ориз и други рафинирани продукти. Поради тази причина, се препоръчва да се избере зърнени изделия, изработени от трици и пшенично брашно. Много витамин В1 се съдържа в грах, овес и елда, пшеница брашно направен от първи и втори клас, боб, телешко, мая, свинско, телешко.

2. Витамин В2 (рибофлавин). С недостига на този материал забавя растежа на детето, в ъглите на устата се образуват пукнатини и рани, възпалени лигавици на очите, кожни люспи. Дневната изискването за рибофлавин кърмещи жени - 3,5 милиграма. Добри източници са сирене, яйца, месо, мляко, сирене, черен дроб. По-голямата част от материала се намери в мая.

3. Витамин С ежедневно изискване - 100-200 милиграма. Първи на материала може да се направи на много плодове, плодове и зеленчуци: червени чушки, домати, зеле, спанак, касис, червено, шипка, мандарини, ябълки, праскови, лимони. През зимата, като източник на витамин С може да се използва картофи, зеле (сто грама такива закуски осигурява двадесет милиграма витамин С).

4. витамин РР (ниацин). Със своята липса развива пелагра (възпаление на кожата). С храна дневно кърмачки тялото трябва да идват 10-15 милиграма този материал. За да отговарят на това изискване може да се постигне чрез прием на протеини. Основните източници на ниацин - риба, месо, картофи, яйца, ръж и пшеница хляб, овесени ядки и елда, булгур, боб, мая, зеле.

минерални соли

женското тяло по време на кърмене трябва редовно доставка на минерални соли на калий, фосфор, магнезий, калций, натрий, хлор. Те се считат макронутриенти, защото тялото се нуждае от доста големи количества. Необходимо е също така да се поддържа здравето на желязо, манган, йод, цинк, хром, флуор - това микроелементи необходимия обем се измерва в милиграми или дори техните фракции.

Най-важният компонент за кърмещи майки предпочитат калций. Детето трябва да го получи в периода на растеж, тъй като тя е в основата на минерална скелет. С липсата на калций може да се случи конвулсии бебето. Това макроклетка в майчиното мляко съдържа достатъчно, но ако по-нататък кърмеща майка, няма да го получи с храната, калция ще се консумира частично от собствените си резерви на организма. За да се избегне това, трябва да се яде сирене, сардини, кисело мляко, зеленчуци, карфиол, сирене, боб, зелени смокини, и да пиете сок от моркови. По време на периода на кърмене е необходимо, за да получите два грама калций дневно.

Най-важните микроелементи е желязо. През нощта тялото е кърмещи майки се нуждаят от 15-20 милиграма. Източникът на желязо - риба и месо, зърнени храни (зърнени култури).

течност

Ролята на водата в човешкото тяло не може да се надценява. И необходимостта от още по-увеличение на периода на кърмене. Но не се пие повече, отколкото искате, или кърмене може да се увеличи. В деня трябва да консумират до два литра течност, където дневната екскреция на урина трябва да бъде половин литър. Не трябва да се пие след последното хранене (през нощта), това ще доведе до увеличаване на производството на мляко, както и на почивката между сутрин и вечер хранене е също толкова шест часа на жената има допълнително натоварване на сърцето.

Много полезен чай за кърмачки със съдържанието на копъра. Този компонент е от древни времена се използва за стимулиране на лактацията. Продажбите в последните години се наблюдава много продукти за наличието на копър. Ние препоръчваме да опитате чай за кърмачки от фирма "баба Lukoshko". "Натал" е популярен чай австрийска продукция.

Храна за кърмачки. рецепти

Както бе споменато по-горе, важната роля на месото в диетата. Използвайте го, за да се пече, вари, задушени. Чувствайте се свободни да ядат пилешко, пуешко, телешко, свинско (твърде дебел), заек и др. На колко да ври месото вероятно знаете всичко. Но как да се пекат го прави, знаещ няколко. Ние ви кажа как да се пекат месо във фурната.

Вземете малко парче филе (петстотин грама), изплакнете, след това подсушете с кърпа. Натрийте месото със сол. Използвайте дафинови листа, соев сос, оцет, черен пипер и други подобни не се препоръчват. Увийте филетата във фолио, се поставя в съд и се поставя в предварително загрята фурна. Сода за време и температура ще зависи от вида на месото. Във всеки случай, пет минути преди готовност, разгънете фолиото, за да се даде парче запечени. Готово! Можете да ядете месо с гарнитура или използвани за сандвичи.

Супи - необходимо храна за кърмещи майки. Рецепти специфични ястия, не се дават, защото те съществуват в изобилие. Погледни в някоя готварска книга и да изберете най-доброто за вас, на базата на вкусовите предпочитания. Единственото нещо, което си струва да споменем - е изключено през първия месец на диета Окрошка, борш и супи, съдържащи боб, грах и други бобови растения. Но пилешки бульон с юфка, зърнени храни, зеленчукова супа - това е точно това, което трябва в периода на кърмене. Здраве за вас и вашето бебе!