Уддияна бандха: добро оборудване за начинаещи

Уддияна бандха - практиката на йогите, създавайки една невероятна красота и анти-стареене ефект върху тялото. Той също така призова коремна ключалка, която напълно характеризира това упражнение. Нейната простота е изненадващо, в западния човек, той не можеше да повярва, че такъв прост и непретенциозен упражнение може да произвежда такива невероятни резултати. Външно уддияна бандха прилича на силен прибиране на корема, но има няколко важни точки от тази практика, която не може да се види. Неправилното изпълнение на не само не работи, но дори може да навреди, така че най-добре е първо да се подготвите за правилното изпълнение на техниката, и едва след това да започне обучението си.

Предимства на заключване на корема

Уддияна бандха - Крия, насърчава нормализиране на вътрешните органи и възстановяване на жизнеността. По време на изпълнението си на диафрагмата се спря пред гърдите, като масажирате всички органи, разположени в коремната кухина. Това има положителен ефект върху червата, премахване на запек и не пречи на нейното прочистване. В този случай, нормалното храносмилане и се оставя много заболявания на стомашно-чревния тракт. Когато се прави това упражнение редовно нормализира панкреаса.

В допълнение към храносмилателните органи настъпва масаж на черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези. С това възстановен нормална секреция на надбъбречните жлези, премахване на хронична умора или, обратно, от прекомерна нервност и хиперактивност. От гледна точка на енергийната практика уддияна бандха дръпне назад естествения процес на стареене поради издигането на жизненост. По този начин, тази практика може да възстанови младостта и здравето, най-важното - тя редовно. Също така популярен уддияна бандха за загуба на тегло, като изпълнението му изгаря мазнините по корема, което прави фигурата стройна и красива.

Важни моменти на практика

Как да стигнем до развитието на заключване на корема, трябва да са съобразени с основните правила за прилагането му, за да се избегнат негативни последици. Не се препоръчва да се направи упражняването на пълен стомах, а скоро след хранене. За да започнете практиката не може по-малко от 3 часа след хранене. Прекомерното усърдие, също няма да доведе до добри резултати, не е нужно да правим всичко възможно да включва стомаха, по-добре бавно увеличаване на амплитудата, като развитието на упражнението. В противен случай, може да бъде в беда с черния дроб или други вътрешни органи, поради прекомерен натиск върху тях. Не забравяйте, че целта на този крия - здраве, вместо максималната прибран корема.

Броят на повторенията на първо да бъде минимално. Два или три пъти, направено правилно и замислено, ще бъдат достатъчни за начинаещи, но дори лекари с опит, които не трябва коремна заключване за повече от десет пъти подред. По време на изпълнение, е важно да се запази акцентът върху слънчевия сплит. Без вътрешни упражнения ефективност значително намалява, така че не го пренебрегва. Ако уддияна бандха се извършва в съответствие с практиката на йога, най-добре е да го направя, след като асаните и пранаяма за медитация. Също така е напълно вплетени в упражненията с дишането, допълвайки и подобряване на общото им въздействие върху заетостта. Идеалното време за извършване на коремна заключване - рано сутрин след събуждане.

Уддияна бандха. техниката производителност

Преди извършването на коремна заключите спокоен и нормализиране на дишането. Тя трябва да бъде дълбоко и да се успокои ума също трябва да бъде чиста и мирна. Първо, направи пълен дълбоко дъх, в която корема излиза леко напред, така че светлината може да се напука и изцяло запълнени с въздух. След това следва дълбоко въздух и спокойна част на корема се затяга до гръбначния стълб. След направи пълно издишване, е необходимо да се направи фалшиво дъх. Ако това е едно и също движение, докато издишвате, но без да вдишвате въздух. Това помага да се повиши диафрагмата нагоре и направи корема възможно най-дълбоко, без да натоварва.

В допълнение, по време на издишване, че е желателно да се простират мускулите на тазовото етаж да се задържи заключващото корен. Защити трябва да се съхраняват в продължение на толкова дълго, колкото ви е удобно. При най-малкото проява на дискомфорт трябва незабавно да започне да вдишвам. Тя протича гладко, като по този начин релаксиращ мускулите на тазовото етаж и диафрагмата се връща в първоначалното си положение. Така уддияна бандха екзекутиран, техника на изпълнение както за начинаещи, не се различава от нивото на напредналите, тъй като упражнение има сложни елементи. Той направи няколко подхода, които могат да бъдат вмъкнати между двойка пълни цикъла на дълбоко дишане.

Уддияна бандха. производителност техника състояние

Изправи се и стойка с краката си малко повече от ширината на раменете и се привежда напред. Ръцете трябва да се опрат в предната част на бедрото, малко над коляното, така че да се чувствате комфортно. Поемете дълбоко въздух, а след това шумно издишване през устата, в която наведете напред малко повече, виж това е да бъде насочен надолу. Задръжте дъха си и да започне да се оправям малко, което води до диафрагмата естествено затягане. Важно е да се гарантира, че когато покачването на гръдния кош, не набере въздуха. След задържане на въздуха започне бавно да вдишвате и се оправям. След като напълно се оправям, да се отпуснете и да направи серия от вдишвания, а след това повторете упражнението толкова пъти.

Извършване на заседание

В седнало положение също се практикува уддияна бандха (крия). Техника в този случай е почти същата като състояние, но със собствените си нюанси. На първо място е необходимо да се приеме правилната поза за практиката. За тази подходяща позиция с кръстосани крака, лотос или половина, в зависимост от разработването на бедрени стави. Гърбът трябва да е изправен и дланите облекчени лежи на бедрата. Коленете докосват пода, тялото е отпуснато, обхванати очите му.

От тази позиция, и се извършва уддияна бандха. Техниката изпълнение седи на практика не се различава от състояние на версията. Важно е да се запази не само коремните, но също така и намаляване на ключалката, притежаван от мускулите на тазовото дъно. След упражнението трябва да вдишвам бавно повишаване на главата му, а след това се отпуснете. Новодошлите ще бъде по-лесно да се научат на постоянния версия на това упражнение, тъй като тя е по-лесно да се чувстват действието на диафрагмата, както и хора с лош участък ще бъде много по-удобно да извърши необходимите действия стоят.

Невъзможно е да се направи здрав стомах

начинаещите често не успяват правилно да включва стомаха, което води до чувство на неудовлетвореност и нарушаване на правилна техника, в опит да се направи корема, доколкото е възможно. Няма нужда да се бърза, за да получите резултат, защото първото тяло просто не е готов за такива завъртулки, че е необходимо да му даде време да се адаптира. Освен това, повечето хора имат много мръсни червата, което не позволява да се направи упражнение. Но редовното изпълнение на практика работи на положителните процеси в червата, особено ако го комбинирате с други процедури за почистване.

Какво друго може да бъде причините за лош резултат? Опитвате се да направите упражнението с помощта на коремните мускули. В този случай, визуално стомаха може да се направи далеч, но това вече няма да бъде уддияна бандха. Техниката включва движението на диафрагмата, което не се случва при използване на коремните мускули. Правилното коремна заключване е възможно само с пълната релаксация на мускулите, а след това, за да приберете корема диафрагмата се издига.

по-ниска дишане

Или по-ниска коремно дишане е един от най-силните здравни практики. Инспираторно корем издут напред, поради което диафрагмата се движи надолу и отваря пространство за белите дробове. В резултат на това те ще получат достатъчно пространство за напълно отворен. Поради това, по време на вдъхновение, за да вкара в правия път тези части на белите дробове, които не се използват в ежедневието. Това води до пречистването на тези области, както и да ги предотвратят в среда, подходяща за вредни бактерии. На издишайте, диафрагмата леко дръпна, принуждавайки въздуха от белите дробове и масажиране на вътрешните органи.

За разлика от повърхностно дишане, на което сме свикнали, по-ниска дишане използва голяма площ на белите дробове. Вдишайте и издишване е бавен и спокоен, в резултат на което по-голямо количество кислород се абсорбира в една приливна цикъл. Диафрагмата става по-мобилни и пластмаса, вътрешните органи скача обратно, както и жизненост. Чудесен начин да се научат по-ниската дишане е уддияна бандха (Крия) - упражнение обсъжда в тази статия.

Въздействието върху психиката

Mind и дъх са тясно свързани, те изглежда да отразява един от друг. При промяна на настроението дишане също варира, и обратно. Днешното общество ни учи да разрушителен начин на живот, съзнателно прави хората нещастни и повърхностно. Дъх на повечето хора бързо и пастърма, както и техните умове. Въпреки това, ученето дълбоко коремно дишане, можете да се възстанови по естествен умствената яснота и спокойствие, че е толкова нагло, взети от нас.

Дали това е необходимо да се практикува в корема ключалката

Дали всичко необходимо уддияна бандха? Снимки на хора с неестествено изготвени кореми не предизвикват приятни асоциации. Отвори болезнени изображения и коремна практика заключване започва да изглежда неприятни и ненужни процедури. Но такива заблуди разсеяни, трябва да започнат редовно да се проведе това полезно упражнение. Увеличение на жизненост, дълголетие и здраве, както и тънък фигура - това просто са някои от предимствата, които носи уддияна бандха. Техниката е много проста и не води до затруднения по време на развитието. Ефектът е отвъд всички очаквания. Трудно е да се повярва, че такъв прост акт може да доведе до сериозен резултат. Но, както винаги, най-полезните знания е пред очите на всички. Не пропускайте шанса си да се възползват от тях!