Упражнения за целулит на папата и краката. Ефектът дава само систематично!

Почти всяка жена през целия си живот среща такъв проблем, тъй като появата на целулит в определени области. Това явление се наблюдава не само при жени, които са с наднормено тегло, но и тънък, а дори и в слаби жени. Най-проблемна зона са задните части и бедрата. В тази част на тялото, за да се отървете от целулита най-трудното.

Съвременните технологии не помръдва. Всяка година чрез различни средства за целулита, които предлагат бързо и лесно да се отървете от "портокалова кора". Факт е обаче, че кремове, маски, гелове за не дават логичен ефект. В продължение на няколко месеца, вероятно в резултат на вас и ще ви го получите, но в бъдеще проблемът ще се появи отново и отново. Всички тези средства на практика не оказва влияние върху подкожните мастни клетки, които са точно това е причината за появата на целулит. Единственото нещо, което със сигурност ще ви спаси от появата на "портокалова кора" - са специални упражнения за целулит на папата и краката. Всичко, което трябва - да се придържат към дисциплина и упорстват, за да получите максимален резултат.

Най-простият клекове

Това упражнение - един от най-ефективните в борбата срещу целулита. Повечето треньори препоръчват клекнал е различно, за да се отървете от "портокалова кора".

Това упражнение наистина изглажда кожата на задните части и го прави по-еластична. Но това трябва да се направи правилно за постигане на максимална ефективност. Клекнете, можете у дома си, тъй като за това не е нужно всяко упражнение оборудване. Почти всички упражнения за целулит на папата и краката не се нуждаят от никакви помощни средства. Ако решите да клякате без претегляне, опитайте няколко подхода пред огледалото, за да направи правилното нещо, а максимален ефект от обучението. Така ще можете да видите всички грешките си по време на работа.

Бъди прав, краката рамото ширината на раменете, и сложи ръце зад главата си. Важно е да се започне да клякате с гладка назад, така че коленете си, да не надхвърлят линията на чорапи. Колкото по-дълбоко ще бъде вашите коремни преси, така че те ще бъдат по-ефективни за задните части и бедрата. В началния етап, което трябва да направите три набора от 20 коремни преси и да се увеличи натоварването с течение на времето. Може да усложни упражняването, използвайки гири или обикновени пластмасови бутилки с вода или пясък.

Повдигнете таза, лежащи

Упражняването на това право за задните части на целулита е много ефективен. Тя се състои в това, че, лежи върху твърда повърхност с краката свити в коленете, е необходимо да се повиши на таза. Можете също така да се включат в къщата, леглото на мат етаж или одеало. Легнете, ръцете до тялото ви. На следващо място, повдигнете таза възможно най-високо и не докосват пода по време на спускането, така че мускулите са винаги на пръсти. Повторете упражнението поне 3-4 серии от по 30 пъти. Вдигане на таза от легнало положение позволява да се работи активно седалищния мускул и ахилеса. Правете това упражнение ритмично. Повдигнете таза е необходимо да се бързо и отива надолу възможно най-бавно. Упражнения за целулит на папата и краката доста сложни, но ефективна.

Махи крака

Упражнение трябва да се направи на пода, застанал на колене и предмишниците си. В задната част на врата до опашната кост трябва да се образува равна хоризонтална линия. Тази стартова позиция Махи краката нагоре. Не забравяйте да разтегнете мускулите на седалището. Упражнение направя 3-4 серии от 20-30 пъти.

Усложнена вариант от него са рита краката си със специален претегляне, които се продават само в спортните магазини. За да започнете, да вземе теглото на един килограм, и по-нататъшно увеличаване на натоварването. Броят на люлки с тегло извършва - от 8 до 15 пъти. Максималната сума, която може да направи три сета. Упражнения за целулит по Lyashko изискват постоянство и систематично.

Статични макс фута

С цел да се по-бързо, мастните клетки намаляват по размер, е възможно и необходимо, за да предишното упражнение чрез добавяне на статично макс. За да стартирате тази версия на движението, трябва да донесе на крака нагоре или настрани, като го държите за 30 секунди. Мускулът в същото време трябва да е в напрегнато състояние.

Ако не можете да поддържате темпото за толкова дълго време, не се притеснявайте. Всеки път, ще получите още по-добре. Тези упражнения за целулит на папата и краката перфектно се допълват.

Разхождайки се по стълбите

Както изтъркано да звучи, но ходене нагоре по стълбите помогнаха много, за да се отървете от целулита. Това е много проста. Когато се изкачи по стълбите, мускулите изпитват два пъти напрежението от време на нормалното ходене, срещу силата на гравитацията. Ако живеете на по-горните етажи на високото строителство, използвайте това предимство за добра употреба. Вместо асансьора ходи няколко пъти на крак, и след един месец ще видите резултатите. По същество, всички упражнения за задните части на целулит се базира на увеличаването на натоварването на мускулите.

напади

Ако не може да ходи по стълбите всеки ден, той може да бъде заменен от своите атаки. Това упражнение е познат на всички ни от училище. Атаките направя 3-5 серии от 20-30 пъти на всеки крак.

Ако искате да се постигне желания резултат, ще са необходими няколко месеца от системно изпълнение на всички упражнения, описани по-горе. Не забравяйте да се следват диета и да пие достатъчно вода. Ако следвате всички препоръки, то скоро ще бъдат оставени на вашата кожа и следа от противниковия "портокалова кора". Много от тях са търси отговор на въпроса как да се отървете от целулита. Упражнение, на практика, може да се счита само надеждни средства.