Ще ти кажа какво не искам да ям

Човешкото тяло е така подредено, че всичко, консумирано през деня, трябва да се осъществи и да се превърне в енергия. Ако по някаква причина процесът на изгаряне на калории се възпрепятства, те се депонират "в резерв" под формата на мастни слоеве в различни части на тялото. С други думи, ако ядете много, трябва да се движите много, за да избегнете проблеми с наднорменото тегло. Това е страхотно, ако имате време и желание да отидете на фитнес център или фитнес център. И какво, ако не можете да го правите редовно? Отговорът е един: трябва да ядете по-малко! След това възниква още един въпрос: "Какво има, за да не искате да ядете?" Това е точно това, което ще бъде обсъдено в тази статия.

Балансираното хранене е важно!

Ако решите да приемете диета, трябва да знаете, че не бива да се придържате към нея дълго време. В края на краищата вие лишавате тялото си от редовно получаване на всички необходими хранителни вещества. Всичко това може да бъде много вредно за вашето здраве. Отговорете на въпроса: "Числото на такива високи жертви си струва хармонията?" Много по-добре е просто да нормализирате диетата си, като намалите консумацията на сладки и брашни ястия и увеличите количеството пресни плодове и зеленчуци в ежедневната диета. И най-важното: можете да си позволите да ядете нещо много висококалорично сутрин. Втората половина е времето на разтоварване. За вечеря можете да използвате чаша кефир или буркан с нискомаслено сирене. Вечерта през цялото време, когато искате да ядете? Яжте ябълка или круша или друг не твърде сладък плод. Това е достатъчно, за да задоволи вечерния глад.

Пийте колкото е възможно повече

Друг важен съвет при контролиране на телесното тегло: Пийте колкото е възможно повече. Можете да направите това преди хранене, и след това. Течността, пълна с стомаха, създава усещане за ситост. В резултат на това ще ядете по-малко. Чаша вода 20 минути преди хранене - и ще "измами" стомаха си, потискайки дори най-острия апетит. Но най-добре е да използвате чиста вода. Сладките напитки се абсорбират бързо в нашите черва, което само увеличава чувството за глад. Ако не ви харесва вкусът на чиста вода, можете да я подкислите с прясно изцеден лимонов сок. Всичко е за пиене. А сега какво да ядете, така че не искате да ядете.

Списък на продуктите с нисък гликемичен индекс

Колкото по-бързо се асимилира продуктът в тялото ни, толкова по-висок е неговият гликемичен индекс, толкова по-скоро ще дойде усещането за глад след употребата му. И обратното, колкото по-бавно се разцепва, толкова по-ниска е тази цифра. За да отговорите на въпроса защо искате да ядете през цялото време, достатъчно е да се обърнете към таблицата с продуктите, където е обозначено тяхното географско указание. За да може усещането за ситост да продължи по-дълго, трябва да се консумират следните храни:

• Грейпфрут, грозде, кокос, портокал, ябълка, нар, ананас.

• Елда, макарони от твърда пшеница, див ориз.

• Сушени сини сливи, сушени кайсии.

• Компот без захар, прясно изцеден портокалов сок.

• Целина, спанак, зелен грах.

• Кашу, бадеми.

Продукти, които са противопоказани

Какво трябва да избягвам при загуба на тегло? Отговор: използването на следните продукти.

• Сладка. Както знаете, захарта се абсорбира много бързо в стомаха. В резултат на това усещането за глад е затруднено само за кратко време и след това започва да се увеличава рязко. Искаме още по-сладки. Резултатът е бързо увеличаване на телесното тегло. Заменете сладките десерти със свежи плодове и плодове, след което ще спрете да мъчите въпроса какво е, така че не искате да ядете.

• Брашно . Продуктите от тестото са въглехидратни храни. Тя ни дава много енергия. Но, като правило, ние просто не успяваме да реализираме целия този потенциал. В резултат на това тя се депозира в мастните запаси на бедрата, талията и корема.

• Алкохол . Всички напитки със съдържание на алкохол са много калорични. Не ги използвайте по време на хранене, особено вечер.

• Бързо хранене . Ако мислите, че ако ядете един хамбургер, вие "мами" стомаха си, то вие много грешите. След половин час ще искате да ядете още един продукт или друг. По-добре е изобщо да откажете да ядете такава храна. Ползите от него са малко, но вредите са гарантирани.

• Остри ястия. Подправките са известни, че повишават секрецията на храносмилателните сокове в стомаха ни. Това е добре, защото храната се обработва по-бързо. Но това е лошо, защото друга атака на глада идва много по-рано.

Това е цялата информация по темата. Надявам се, че отговорихме на въпроса си какво да ядем, за да не искаме да ядем.