Статия за упражненията, които трябва да направите, за да почистите стомаха

Ако прочетете тази статия, вие сте на правилната посока, за да се отървете от голям, заглъхнал и грозен корем, размишляващ, който отрови вашият живот. Мечтателите, които искат да направят това без да прибягват до конкретни усилия от тяхна страна, искам да ви посъветвам да свалите розовите очила и да погледнете добре ситуацията. Невъзможно е да се отървете от мастните депа на корема без специални физически упражнения. Разбира се, ако няма да прибягвате до радикален метод - липосукция, която има много нежелани последици. Няма да се свържем с хирурзи, за да решим този проблем, но ще се опитаме да вземем ситуацията в собствените си ръце и с помощта на специална гимнастика ще укрепим коремните мускули и ще подобрим фигурата си. Ще ви разкажа какви упражнения трябва да направите, за да почистите стомаха си. Целият комплекс е насочен към трениране на три коремни зони: горна и долна преса и наклонени коремни мускули.

Затегнете горната преса

Първоначално положение: лежащи на пода на гърба, краката са огънати едновременно, ръце зад главата. Повдигнете багажника, бавно разкъсайте остриетата от пода и го издърпайте на коленете, като фиксирате тялото в това положение за 5 секунди, като се върнете в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти. Както можете да видите, когато отговаряте на въпроса какви упражнения трябва да направите, за да премахнете стомаха, не измисляйте нищо ново. Такива упражнения са добре известни на повечето от вас.

Затегнете долната натискане

Първоначално положение: легнете на пода по гърба, докато краката се наведат на коленете и стоят на пода. Ние ги откъсваме от пода и ги дърпаме в стомаха, задръжте за 5 секунди в това положение и се върнете. Повтаряме 20 пъти. Можете да разнообразявате окупацията по следния начин: началната позиция е еднаква, само краката са прави. Вдигнете ги в правилния ъгъл, оставете няколко секунди в това положение и се върнете. Повторете 10 пъти. Помислете как да премахнете стомаха на човек? Упражнението е абсолютно правилно за всички. Единствената разлика е, че за представителите на по-силния пол ще бъде желателно да се увеличи броят на подходите.

Плъзгащи наклонени коремни мускули

Първоначалното положение е същото като при второто упражнение с наведени крака. Откъсваме багажника от пода и опъваме десния лакът на лявото коляно, а след това правим същото с лявото и дясното коляно. Повторете 20 пъти. Това е целият малък набор от дейности. Сега знаете какви упражнения трябва да направите, за да почистите стомаха си.

Няколко препоръки

И накрая, искам да дам някои практически съвети относно изпълнението на този комплекс. Първо, тъй като минималният брой подходи, трябва да увеличите броя им с течение на времето. Опитайте след няколко седмици обучение, за да изпълните всяко упражнение най-малко 50 пъти. На второ място, много е важно да наблюдавате дишането по време на курса. Максималното свиване на коремните мускули възниква при издишване. Колко бързо да премахнете стомаха? Упражненията трябва да се извършват в съответствие с правилния дихателен процес. Трето, опитайте да поставите тялото в определено положение възможно най-дълго, преди да се върнете в първоначалното си положение. Това допринася за по-доброто обучение на мускулите на пресата.

Така че, ние разгледахме какви упражнения трябва да направите, за да почистите стомаха си. Ако проблемът е отишъл твърде далеч, струва си да включите във вашата програма за корекция на фигурата и други методи за отслабване: масаж, тайна, диета.