Forward салто: техника, производителност, обучение

Tumble е проста акробатичен елемент, който се практикува в различни сектори на икономиката. Много популярни напред ролка - обучение на това упражнение децата са все още в училище, за да се подобри вестибуларни усещания, научете се да попадне правилно и бързо да се ориентират в пространството. В такива спортни дисциплини като паркур и акробатика, раздори са от съществено значение техники, за да се избегнат наранявания по време успяха трикове или скокове от голяма височина. Също тригер може да бъде първата стъпка в изследването на по-сложни акробатични връзки. Въпреки простотата на това упражнение, не всеки може да направи напред ролка. изпълнението на неговото оборудване е съвсем проста, така че можете да се научите сами.

Противопоказания

Forward ролка, обучение, което няма да отнеме много време, трябва да се практикува много внимателно. Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб или на шийните прешлени (или вредата), не се препоръчва да се практикува това упражнение, без да се консултирате с Вашия лекар. По-стари лезии могат да се влошат по време на тренировка, така че да приемат това положение много сериозно е необходимо.

Също така, не се премине към по-сложни салта не са напълно усвоили своя класически вариант.

Forward ролка в две рамена

След като прочетох някои от предупрежденията, можете да отидете в подробности за това как да се направи салто напред. Първо, трябва да се подготви специална гимнастическа постелка и го поставете в най-удобното място. Можете, разбира се, на влака и на улицата, например, върху меката трева, тя предварително изчистване от всички видове боклук, но това е по-добре да бъдат обучени в най-сигурните възможни условия.

Освен това заема първоначалната си позиция преди тепиха. За да направите това, дръжте краката си заедно, да ги огънете в коленете и малко седни. Тогава той сложи ръка отпред, леко свити в лактите. Те трябва да се поставят около ширината на раменете един от друг.

След това наклонете главата си между ръцете си, брадичката трябва да се притисне силно към гърдите си: в по-плътен тя почива на гърдите, се понижава риска от нараняване. Важно е да се помни, че дясното напред ролката се изпълнява, без да се разчита на шията, това може да повреди на шийните прешлени. И тъй като всички от теглото се прехвърля към острието.

В следващата стъпка ще направи себе си напред ролка. Техника е негово: необходимо е да вървим напред и да се повозим на лопатките на раменете етаж, така че бедрата са преминали над главата си. Ръцете трябва да се съхраняват в оригиналната позиция и напускат обратно огъна. Не е необходимо да се страхуват да носят голяма тежест, защото слабите не бутайте ще завърши на елемента. Основното нещо - не се напълни до край и да се търкаля по права линия, запазвайки гърба си в свито положение.

По време на тригер е необходимо да се изправите на краката и дръпнете краката си. Свийте колене трябва да са в самия край на упражнението, при изкачване на крака. Някои художници обичат да изпълнява салто, дърпа краката му до стомаха му. Ако първата опция може да не е много удобно, можете да прибегнете до този метод.

В последния етап от изкачването, без да използвате ръцете си. За да направите това, поставете краката си на пода и изправете краката, без да докосвате на тепиха с ръце. При повдигане краката вдигнати ръце над главата си. Ето как да се направи салто напред - нищо сложно.

Салто през стойка на ръце

Този вариант е по-сложно тригер, и то трябва да се извършва само след като развитието на класическата версия. Това упражнение започва с стойки. При първоначалното положение на краката, пуснати на ширината на раменете и изправете тялото си. Сега трябва да си ръце на и ще остане в това положение за около една секунда. На следващо място, се огъват ръцете си, и тялото започва да се наведе към земята. Сега натиснете брадичката до гърдите си и пренесе ролка. Завършва елемент в изправено положение с ръце над главата си с ръце.

Тя е по-трудно салто напред. Техника трябва да е на високо ниво, в противен случай е налице висока степен на вероятност от нараняване. За да се избегне нараняване, трябва да усъвършенствате отделни двете части на тази революция: Стойка на ръце и салто. За по-голяма сигурност, застраховане желателно партньор.

Салто с раздрусване

Друг сорт се счита акробатичен елемент е напред салто с раздрусване. Стартовата позиция е същата, както в класическия начин. Основната разлика се състои в това, че ние не се завъртя отново до края и се изправи на крака и се избута с ръка и хвърляне на краката си напред. инерционно тяло се движи краката си, а ние стоим на два крака. Крайно - рецепция с разперени ръце.

Преди да направи салто напред такъв план, е важно да се има предвид, че най-важното тук - по-силни лицеви ръцете по средата на упражнението, или не разполагат сили да се приземи гладко, и може и да не води тялото е някъде встрани или напред.

Салто през рамо

За да изпълните този тригер, често се практикува в борбата, на десния крак се поставя върху коляното, а лявата ръка се поставя върху подложка (земя). Подхлъзване ръката си на тепиха, дясната ръка се прехвърля на левия крак, а след това е необходимо да се наведете напред и сложи на рамото между лявата ръка и десния крак. Главата се превръща в ляво и натиснете брадичката си към гърдите му. Натискът идва от левия крак. След това се преобърне по гръб с дясното рамо към лявото седалище. По-нататък се простира лявата ръка и тежък удар върху подложка инхибира ролка.

Салто с гмуркания

Тази опция - професионален, и поради това не се препоръчва да се извърши без подходящо обучение. За улеснение на изпълнението, можете да си представите това, което предстои да влезете, което ви трябва, за да скочи. Следваща по-трудно, натиснете на краката и ръцете са пускането напред. В момента, в ръцете му докосват земята, лактите се наведе, брадичката притисна плътно към гърдите си, и ролката се извършва. Forward салто скок завършва по същия начин, както и другите версии на това упражнение - на рецепцията с разперени ръце във въздуха. Колкото повече практика този начин за правене, особено на дълги разстояния ще паднат драстично. Освен това е възможно да се опита да скочи през реалните пречки, като например една и съща дневника. Все пак, това не се препоръчва в ранните етапи, тъй като липсата на сила на тягата да се окажете с ръцете си или главата в бариерата, което води до сериозна вреда на себе си.

Полезни съвети при изпълнението на салта

1. По време на изпълнението на салто с подкрепата на двете си ръце, трябва да се обърне внимание на това, което трябва да натиснете и двата крака едновременно.

2. Когато се преобърне рамото трябва да се вземат под внимание на координацията и посоката на движение от дясното рамо до лявото седалище, или обратното.

3. Как да преподава гимнастика, напред ролка се изпълнява като се вземат предвид качествените категории. Чин е важно да се определи надеждно гърдите. Тази ситуация се свежда до минимум риска от нараняване или повреда изпълнение на флопа.

4. Много падне страна на последния етап на упражнението. Тя трябва да бъде възможно най-близо до това натиснете петата до задните части, тъй като това ще позволи на краката, разположени достатъчно близо до тялото, за да пазят от падане при повдигането.

заключение

Ние ви казах по-подробно как се прави салто напред. Има много видове упражнения и техники за нейното изпълнение, но са по-горе най-популярни.

Не се страхувайте да се научат тези прости елементи, тъй като ролката се извършва е достатъчно лесно с правилната техника. В ранните етапи, можете да помолите някой да ви застрахова: тя отпуска психически и вдъхване на увереност при изпълнението.

Ако по време на ролка изпитват дискомфорт, както и болка в областта на шията или гръбнака, трябва да се консултирате с Вашия лекар дали можете да обикновено пренасят ролка. Техника и правилното му прилагане ще помогне да се избегне каквато и да е щети, но по случайност никой не е имунизиран. И тъй като идеален вариант за обучение ще продължи да работи с квалифициран инструктор.