Morning Стречинг 7 пробуждане движение, което ще ви помогне да започнете деня

Стречинг редовно присъства в живота си, можете да го направите всяка сутрин? Независимо от отговора ви, погледнете следния представителството на движението, което ще бъде чудесно начало на един типичен ден като на психологическо и физическо ниво.

Лесно участък в седнало положение

Седнете с кръстосани крака и пази гърба си изправен. Ако премине краката ми трудно, а след това можете да седнете върху петите. Седнете в тази позиция в продължение на няколко минути, докато затвори очи. Вземете дълбоки вдишвания. Отворете очите си, само след като се чувствате готови да го направят.

Поза главата краве

Поставете колене една над друга, както се вижда на фигурата. Ако не можете да направите това, да направи само това, което е на нивото на способността Ви. Не насилвайте тялото си, за да направят нещо, което все още не е готова. В удобна позиция за вас да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Можете да запазите гърба си попълнено права или леко по-рано.

Просто наклонете към страната

Спуснете ръката на пода, да го извивате в лакътя. Повдигнете противоположната ръка и си представете, ако достигнете за него. При това положение, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. След това повторете същото движение в обратната посока.

разтягане напред

Бавно постно напред, с ръце на пода напредък по отношение на момента, в който усетите леко напрежение. Ако не можете да се огъват, не се притеснявайте, просто остана в позицията, в която сте в момента позволява на тялото ви. Отделете няколко дълбоки вдишвания и бавни.

поклони преди

Облегнете пръстите на пода зад него. Поемете дълбоко въздух и повдигнете тялото си от седнало положение. По време на издишване отново постави тялото на пода.

котка Pose

Качвай се на свити колене и разперени ръце. Поеми дълбоко дъх, докато арка си назад и долната част на корема, които търсят нагоре. Като издишвате, закръгли на гърба и погледнете в стомаха си. Направете няколко повторения.

Поза куче муцуната надолу

От котки пози плавно преминете към муцуната на кучето поза надолу, използвайки силата на пръстите на краката си и ръцете. Отпуснете главата, врата и раменете. Позволете тялото си много по-люлка от страна до страна и напред-назад. Останете в тази поза в продължение на пет дълбоки и дълги вдишвания.

Следвайте тези прости упражнения всяка сутрин - и много скоро ще забележите, че тялото ви е станала по-гъвкави, а настроението - по-положително.