Ефективни упражнения за бицепс в залата

Днес е модерно да спортувам, а това не е изненадващо, тъй като красива затегна фигура не само привлича вниманието, но също така увеличава самочувствие. Отличен избор за изграждане на тялото е културизма Sci. Фитнес зала - място, където работа и пот, и заслужава да се отбележи, че момичетата също започнаха да се даде предимство на съдържание за обучение.

Бицепс - показател за мъжката власт?

Какво най-много цвят човек? Разбира се, силни ръце. Затова момчетата да се съсредоточат в салона платен обучение бицепса. Много възлагане на тази група мускули един ден, за да се възползват максимално от своята работа чрез.

Упражнения за бицепс в залата са много популярни сред мъжете.

Какво е бицепса?

Бицепс - големи вретенообразни бицепс, който се намира в горната част на раменната кост, и се състои от къс и дълъг глава. Основните функции на този мускул, са следните:

• бицепс - обувката ръка, за да се въртят и да се движат нагоре дланта;
• сгъва предмишницата и рамото;
• навежда на горната част на ръката.

Въз основа на функциите на всички бицепс упражнения са базирани на рамото на огъване.

Основи бицепс тренировка

За да растат мускулите, трябва на всяка тренировка да го наранят. Възникващи в хода на заетостта в микротравми на зала по време на възстановяването обрасло с нова тъкан и по този начин се увеличава мускулните по размер.

Въпреки това, честото нараняване ще доведе до обратен процес, така че практикува всеки ден губи.

По време на обучението оптимално изпълнява 3-4 упражнения за бицепс в салона. Представители трябва да се правят около 8-12, и подходи - 3-4.

Видове упражнения за бицепс

Упражнения за бицепс в залата могат да бъдат разделени на основни и изолация. Първо се извършва с помощта на щанги и гири, а вторият - в салона. Опитните състезатели са отбелязали, че основни упражнения насърчаване на растежа по-добре мускулите и паралелно да се включат в работата на други влакна. Все пак, ако искате да се обучават само един бицепс, така да се каже, да го изолира, втория тип упражнение ще бъде най-добре дошли.

Най-добрите упражнения за бицепс в състояние на фитнес зала

Вдигане мряна бицепс. За да направите това упражнение, трябва да поставите вашия ширина крака на раменете, да вземе дъно мряна сцепление, леко се огъват в кръста, тялото трябва да бъде поставена под ъгъл, по-ниски щангата до бедрата. След дълбоко дъх, се огъват ръцете, вдигане на летвата до гърдите си. Лактите трябва да бъдат изтласкани от двете страни, и китките са заключени. В горната част и направи издишване пауза, а след това пуснете щангата към първоначалното си положение. Важно е да се изправите страна до края, поддържане на напрежение в бицепса.

Вдигане гири за бицепс. Местоположение на тялото, както в предишното упражнение, но вземете дъмбелите, така че те се спогледаха, просто захват. Инспираторно лифт гира се обърна към външната страна, в точка палма край трябва да бъде насочена рамене. Когато гири са близо до раменете, е необходимо да се спрем и да диша. Ние по-ниски гири, китката връщане назад.

Подемно прът обратен захват. Изходно положение подобно, да вземе пръчката, така че дланите надолу - обратен захват върху дишането вдигне летвата до гърдите си, лактите по време на упражнението трябва да се избута настрани и фиксирани. В горната част на издишване и пауза, по-ниски от гредата.

Hammer. Вземете гири конвенционален сцепление, наблюдава отклонение в гърба, да си поема дъх, вдигнете левия гира към лявото рамо, пауза, издишайте и да го свалят. Ние правим едно и също нещо на правилните тежести за ръце.

Блокиране на апаратура за обучение. Вземете кабел дръжката на врата от дъното, сложи на ширината на раменете крака, изправете лактите леко свити. На вдишвам дръпнете врата към гръдния кош, притиснати лактите, пауза, издишайте и понижаване на бара.

Curl между блоковете. Вземете дръжката на D-захват отдолу, се превърне в център на симулатора. На издишайте, дръпнете дръжката на главата, докато дланите са поставени над раменете, пауза и да издишате пропуска.

Упражнения за бицепс седнали

Ефективни упражнения за бицепс в заседание на фитнес:

Вдигане гири за бицепс. Седнахме на една пейка, се изправя, при спазване на деформацията в гърба, да гира конвенционален захват. На вдишвам вдигнете дъмбелите точно над бедрата и да започне да се върти четката нагоре, когато гира ще бъде близо до раменете, дланите трябва да погледнете към тавана, пауза и издишайте, започват да се намали с гирата, превръщайки дланите.

Покачването на EZ щанга от пейката Скот. Вземете долната лента за захващане, седя на пейката преси трицепс музика готовност да пропуснете поста, но лактите предмет в малко по-свито положение и издишване повдигне щангата до вертикално положение на предмишницата, направете издишване пауза и да пропусне почти до края.

Концентриран растеж. Седнахме на пейката, да вземе дъното на гира сцепление, сложи краката по-широк от раменете, постно напред, така че долната част на бицепса опря дясното бедро, една ръка срещу коляното си. На вдишвам вдигнете дъмбела с гърдите, пауза, издишайте и да го свалят постепенно. Ние правим едно и също нещо с другата ръка.

Въз основа на тези упражнения, можете да създадете всеки набор от упражнения за бицепс в салона.

програма за обучение Бицепс

Схеми за тренировка ръцете много, можете да използвате различни упражнения, различен брой комплекти и повторения, използвайте суперсерии, trisety. Всичко зависи от целите на обучението.

Примерна програма, който упражнява извършва една след друга. Първият подход до 15 повторения, а останалите три - на 8.

1. Curl с гири седнали на симулатор.
2. бицепс на набръчкването последователно върху пейка наклон.
3. Стоейки къдри с щанга.

Мускулите в крайна сметка да свикнат с натоварването. За да ги държи в напрежение за по-нататъшен растеж, е необходимо периодично да променя програмата за обучение и повишаване на теглото.

Какво да изберете: обучение с инструктор или самостоятелно обучение?

Най-често срещаната грешка начинаещи в залата - услугите, без да обръща внимание на треньора. Обикновено, новобранец в стаята знае абсолютно нищо за това, как да се извърши правилно, не само упражнение за бицепс във фитнеса, но също така и задачата на всички други мускулни групи. Така че често могат да се видят на объркан публиката клиент, който не разбирам, за това, което симулатор идват, как да се направи, за да се развиват някои мускулни групи трябва да бъдат комбинирани в една тренировка, и какво - не.

Ако искате да се постигнат добри резултати в залата, треньор не може без. Това, което прави обучение с инструктор:

• правилната техника упражнение;
• план за обучение ;
• правила за правилно хранене;
• информация за спортното хранене;
• мониторинг на изпълнението;
• минимизиране на наранявания;
• бързото постигане на резултати.

Тренирайте бицепса сам няма смисъл, тя изисква цялостен подход. Разбира се, упражнения за бицепс, трицепс във фитнеса най-популярни сред хората. Компетентен ръце помпена помага за изграждане на мускули и подобряване на външния вид.

Но не забравяйте за други мускулни групи, които в организма е достатъчно. Въз основа на това, че е необходимо да се включи учение в няколко групи. Например, упражнения за прасците във фитнес залата могат да се комбинират с упражнения за четириглавия и телета, тренировка в гърдите може да се комбинира с гърба и така нататък.