Съвети за това как най-добре рок преса.

Всеки човек мечтае за красива преса. Тъй като това предполага силует на широки рамене, тесен кръст и силни ръце, гърдите и натиснете влак кубчета.

Мъжете по света се занимава с фитнес зала и люлка натиснете безуспешно в продължение на години, каква е тайната? Как най-добре да изтеглите пресата? Защо обучение не ви донесе желаните резултати? За най-добрия начин да се залюлее на пресата, да обсъдим в тази статия.

Колко вярно тест рок преса, на базата на анатомията ни? Не забравяйте, че пресата се състои от мускули ректус, външната и страничните мускули, и имате нужда за разпределение на натоварването във всички мускули на пресата си. Повечето мъже изолирани залюлее горната част на печата, напълно забравяйки за централната част и долна. Как най-добре да изтеглите преса въз основа на вашата анатомия? Вие трябва да погледнете в пресата и да се обърне внимание на това, което е част от много по-развита, горната или долната. Сега ще разгледаме основните правила за това как да се залюлее на пресата по-добре.

1. Тренирайте пресата може да бъде само 3 пъти седмично.
2. В пресата да направи 3 упражнения (всяка част на пресата).
3. Задължително трябва аеробни упражнения.
4. Бъдете сигурни, за да настроите вашата диета.
5. Трябва незабавно да се залюлее на цялото тяло, а не на пресата отделно.

Така че, защо само 3 пъти на седмица? Вашият пресата трябва да се възстанови между тренировките, ако коремните мускули ме болят и отново ще те обучават, те няма да растат най-малко. Между обучение трябва да се провеждат заседанията на най-малко един ден за възстановяване. Много момчета направи решаващи грешки, когато влак дневно прес.

За да се отървете от корема мазнини, ако натиснете треньор повече от два месеца и не виждам кубчетата, това означава, че имате по корема си мастен слой. Преоценка вашата диета и да се отървете от излишните калории. Спрете да отиде в Макдоналдс и да яде бързо хранене, спрете да яде бонбони! Яжте като човек, за да се поддържа здравословен начин на живот и ще се постигне резултат.

Аеробни упражнения е предназначена за изгаряне на излишните мазнини, правилното хранене не е достатъчно, за да се отстранят мазнините от корема. Включване в програма за обучение, нейното бягане или плуване, ако вашата фитнес зала е с въже за скачане и велоергометри можете да работите върху тях.

Най-голямата грешка - това е отделен натиснете обучение, тя няма да ви донесе никакви резултати. Всеки решава за себе си как най-добре да се залюлее на пресата, и следователно да забравяме, че трябва да се обучават други мускули, също. Повечето Powerlifters никога разтърсиха пресата, въпреки че кубовете са обект на завист от повечето културисти. Вие трябва да направите клякам, издърпайте прозорци на бара, лег и тяга, така че можете да заредите вашата преса под различни ъгли и той ще получи огромен товар. Не е тайна, че хората със слаба ниско налягане извади и изцедени.

След като започнете да се храните правилно, да се обучават на цялото тяло и да активирате аеробни упражнения, можете да започнете обучение преса.

По-долу е написана от най-добрите упражнения за пресата, благодарение на тях ще се постигнат резултати в краткосрочен план.

1. Leg асансьори в менгеме.

Това упражнение участват в долната част на корема и страничните коремни мускули. Трябва да се мотае в турнира, и издърпайте двата крака пред себе си (краката могат да се прегъват в коленете) повдигнете краката е необходимо, така че те да са успоредни на пода. Не е необходимо да се повиши на краката по-горе, натоварването ще се премести в долната част на гърба. Правете това упражнение пред всички останали, тъй като това е най-силните мускули кораб коремни.

1. Възходът на торса на Римската стола.

Римски стол е във всеки фитнес. Седнете върху него и да се определи пресата, тогава не трябва да падне прекалено ниско, трябва да се чувстват мускулите на стомаха и да направи по склоновете на оптимална амплитуда за вас. В това упражнение най-вече с участието на централната и горната част на пресата.

1. Склоновете с гира.

Това упражнение участва в централната част на пресата и отстрани. Тръгнете по лявото рамо гира и да се накланя до дясната страна, можете да сложи дясната ръка на корема си, за да се чувстват по-добре работната мускул. След като е работил за една страна, работата по втория. Правилно вдигне теглото на гири, можете да започнете с 8-10 кг.

Тренирайте във фитнес залата 3 пъти седмично и да изпълнява тези упражнения в края на всяка тренировка, и със сигурност ще бъде в състояние да се постигнат резултати.