Живот с този спорт: Програма за обучение в салона за момичета

По някаква причина, момичета рядко посещават фитнес зала. Това допринася за много предразсъдъци, като вярата, че обучението с тежести се превръща жените в мъжете. Основни познания за силова тренировка анатомия разсее този мит. Ако тя все още влиза в стаята, той прави следващата честата грешка - започва да тренира така наречените проблемни области с надеждата за местно отслабване определени места. Но не можете да изгаря мазнините по какъвто и определено място, той си тръгва равномерно от цялото тяло чрез увеличаване на физическата активност и хранителна корекция. В тази връзка, в програмата за фитнес обучение за жени, трябва да включват упражнения за всички основни мускулни групи най-много, както и аеробни упражнения.

Основните мускулни групи и основни упражнения

Преди да бъде сложен процес, в залата, трябва да се посочи кои основни мускулни групи са замесени. За да включите най-големите мускули на гърдите, гърба и краката. Също така се обучават на бицепс, трицепс, Delta, телета, ABS. Упражнения отличават основни (които включват множество мускулни групи) и изолационната (с цел да изследва специфичен мускул). Тъй като мъжете и жените имат еднакъв набор от мускули, тренировъчна програма в салона за момичетата няма да бъде много по-различна от комплекс от упражнения за мъже. На първо място е необходимо да се изострят основните упражнения, които насърчават красива фигура като цяло.

Основните правила на заетостта

Първото нещо, което да се запомни - ефективна тренировка във фитнес зала максималното натоварване за мускулите, така че не можете в рамките на един ден, за да се обучават на цялото тяло. Вие сте много уморен, но упражнението ще бъде изключително неефективно. Мускулите се нуждаят от правилното почивка; Поради тази причина, те са обучени не повече от един - два пъти седмично. И пресата, между другото, също. Така, ако една тренировка във фитнеса за жените е приблизително пет пъти седмично, всеки един ден от обучението една мускулна група, тя не използва повече от три упражнения.

Примерна програма за обучение

Изследване на основните мускулни влакна може да бъде разделена на дни от седмицата, както следва:

• Понеделник - Delta, хайвер;
• Вторник - обратно;
• Сряда - почивка;
• Четвъртък - гърдите, трицепс;
• Петък - бицепс, натиснете;
• Събота - почивка;
• Неделя - крака.

По-добре да се направи аеробика или на отделен ден, или в отделно упражнение, но не със сила. За всяка група мускули правя 1-2 упражнения 3-4 серии по 15 повторения всяка. В началото на обучението е необходимо да се затопли мускулите. За тази цел може да се упражнява на велоергометър или бягаща пътека в продължение на 10 минути, след загряване да направи няколко подхода с ниско тегло и по-малък брой повторения. За тренировка във фитнеса, за да бъдат най-ефективни за момичета, трябва да балансират храната си, като към диетата повече протеин и намаляване на количеството мазнини и прости въглехидрати. Редовно правим тегло обучение, можете да постигнете забележителни резултати: цифрата ще бъде по-хармоничен, мускулите - еластични, а кожата - гладка.