Българските клякам. универсална упражнение

Днес, всеки иска да изглежда тънък. Помпено тяло в модата. Много хора посещават фитнес зали, които прекарват много време. Резултатът, разбира се. Някои фитнес центрове имат треньори, за да ви помогнат да отслабнете посетители. Огромно количество упражнение помага за напомпване на необходимите мускули. Понякога те са дори много необичайно. Резултат след началото на класове в залата може да се появи след 1 месец. Въпреки това, с изключение на обучение е необходимо да се поддържа подходяща диета, което ще намали количеството на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Разбира се, упражнения най-често е различна за мъже и жени.

Но всичко зависи от целта. Ако човек иска да отслабнете, тогава е по-добре да се занимава с бягане, скачане и така нататък. Всеки, който иска да изгради мускули, по-подходящи упражнения съдържание. Един пример културисти, които се провеждат в зали на голям период от време, ангажирани в тялото изпомпва. А модел снимка, напротив, се опита да изглежда тънък. След като наднорменото тегло е отишъл, мнозина се опитват да се увеличи малко мускули, най-вече по задните части или корема.

Общи упражнения

Но има и универсални упражнения, които могат да бъдат използвани по време на цялата тренировка. Един от тях - български клекове. По-голямата част от това заглавие не се говори за. Въпреки това, упражнение е много добро. Той може да бъде наречен от един вид с товар кляка. И извършване уреди като цяло сходни. Единствената разлика се състои в това, че българските клекове се извършват, докато стои на един крак. На второ място, макар и косвено участие, но само за да се поддържа баланс. Изглежда, че упражняването е доста лесно, но да се задържат там е трудно, особено в началото.

Трябва ли да се?

Спортистите все още спорят дали тази опция трябва коремни преси. От една страна, намалява натоварването върху гръбначния стълб. От друга, доста сложна техника. В тази връзка, по-рядко се използват български клекове. За правилното им прилагане изисква експертиза, която се придобива само с времето. Повечето хора мислят, че е лесно да се използва нормални клякам.

работещите мускули

Както вече бе споменато, български клекове на един крак идентичен с нормалното. И тъй като мускулите, които се използват при изпълнението, едни и същи. По принцип, те са на бедрата и задните части. Освен това, в нея се обучават на мускулите на тялото на пресата и стабилизатори. Най изпълнява български клекове с гири, които увеличават натоварването на по-горе и някои други, се намират главно в ръцете на мускулите. Поради това е много добре развито до лактите.

Оригиналният упражняване

Повечето хора, които ходят на фитнес зали, дори не знаят за състоянието на българските клекове. Не е много популярно упражнение междувременно може да бъде полезна за много хора. Тя е добре развита мускулатура, както е описано по-горе. Но защо ни е нужно да упражнява да губят аналог?

Български клек е по-добре да не включва набор от упражнения за начинаещи. Незрялото мускул (в по-голяма степен това се отнася за стабилизатори) може да пострада от такива товари. Струва си да се обръща внимание на факта, че е по-добре да упражняват да започне без гири. Така че можете да се разбере дали тялото е в състояние да издържат на натоварването по-голяма от собственото си тегло. По принцип, български клекове извършени културисти и тези, които имат дълги разходки в фитнес центъра. Мускулите вече имат повече или по-малко стабилни и могат да издържат на натоварванията. Българските клякам да внесе разнообразие в програмата за обучение.

защо

Правейки това упражнение е най-добре да се започне веднага след като клекове. По този начин, спортисти още повече напрежението в мускулите на краката. Българските клякам подходящи за групиране, а за сушене. Мускулите , докато правите това упражнение развиват дълбоки и добре. Българските сплит клекове не е необходимо да се увеличи теглото на гира. Би било добре, ако ние просто правим повече. С превземането на тежък артилерийски снаряди е вероятно да падне. Това отчасти се дължи на това упражнение е непопулярен. И това е най-често се използва за развитието на облекчение.

оборудване

Много добър ефект върху някои мускулни българските клекове. Техника изпълнението им е трудно. Както обикновено корабоплаването вземе гирата, въпреки че можете да публикувате. Но втората опция е опасно, защото има голяма вероятност от загуба на равновесие. Следователно, вторият метод ще бъдат обсъдени по-късно.

Първо трябва да стане така, че на пейката стои зад. След това, един извит крак в коляното, е необходимо да се постави на повърхността. Чорапът трябва да ляга върху пейката, така че е по-лесно да пази равновесие. Реваншът трябва да сложи малко по-напред на поправеното тяло за същата цел.

След това ще трябва да седнем спокойно до момента, в тазобедрената става на крака, която е на пода, не стане успоредна на повърхността на пейката. Вследствие на това се наведе коляното крак е почти близо до пода. Важно е, че тялото остава прави и вертикални, колкото е възможно. След забавянето също трябва да се изправи плавно. Имам нужда да се повтаря няколко пъти на всеки крак.

важно

Във всеки случай не може да отнеме много на тегло. Български клек на един крак, изисква специално внимание на снаряда. Загубите равновесие е изключително лесно, особено с щанга. Най-добрият вариант 8-15 повторения. Клек е необходимо плавно, в противен случай е лесно да се нарани. Тялото трябва да е прав, това зависи от ефекта на физически упражнения. За да се предпази от падане, разположен на крака на пода, за да се избута до 15-20 см или повече. Но най-ниската точка на закъснението не е критично, някой реши, че е по-удобно. Пръстите на двете стъпала трябва да бъдат позиционирани директно.