Работещи техника. Как да тече, за да отслабнете?

Лекарите единодушно твърдят, че най-здравословна и безопасна начин да отслабнете - комбинация от разумно балансирана диета с подходящи упражнения. Според специалисти по физиотерапия, най-ефективната форма на спорта по отношение на разхода на калории работи. Разбира се, всяко упражнение до известна степен да доведе до загуба на тегло. Но все още работи - от конкуренцията.

Защо работи така ефективно?

Причината е, че ги прави, ние ще използваме почти всички видове на мускулите, укрепва сърдечно-съдовата система, насърчаване на по-добра вентилация и най-бързо насищане на кислород в кръвта. метаболизъм, докато джогинг е много по-бързо изгаряне на мазнините протича с ускорени темпове.

Така че, вие и аз трябва да разбера как да отслабнете бързо и ефективно. Правото работи с такава цел се изисква спазването на специфични техники, базирани на поредица от доста строги правила. Както знаете, всеки един от нас е уникален. Това е така, защото планът за обучение трябва да бъде такава, че те са точно за вас. В крайна сметка, в допълнение към оползотворяването и обезвреждането на излишните килограми, нашата цел - да се забавляват и "мускулите" радост.

Правилен ход техника - как да изпълните?

Обърнете внимание на основните правила, при които трябва да се организират класове. На първо място, не забравяйте да се затопли бутам се изисква. Било то трябва да бъде от малък комплекс от упражнения, включително и наклон, включете и коремни преси. Целта на тези упражнения - разтегнете мускулите си и да се подготвят за по-интензивни натоварвания.

Един от ключовите моменти на този, които не могат да бъдат пренебрегнати, - на състоянието на тялото на начинаещ спортист. Зависи от това, как правилно да се изпълнява. Работещи техника за някой, който по-рано знаех практически никакво обучение, трябва да бъдат особено внимателни.

Страдащи от затлъстяване трябва да започне с бързо ходене или джогинг светлина джогинг. В противен случай, натоварването на коленните стави може да бъде прекалено висока. Това - възпалено място на по-голямата част от дебели хора, които имат постоянно да "дръпне" върху себе си допълнителни килограма.

Както може да бъде

Спринт може да бъде монотонен или интервал - името говори за себе си. Монотонен джогинг доста монотонен, да ги правите, вие ще бъдете в състояние да гори мазнини, не е твърде много. Интервал бягане има по-изразен ефект по отношение на загуба на тегло.

По време на необходимата класа контрол на пулса, в противен случай има риск от много вредни за здравето. Тя трябва да държи стойността му в предварително определени граници. Долна са определени на ниво, определено от формула (220 - възраст) х 0.6. За изчисляване на горната граница, същата разлика се умножава по 0,8.

полезни съвети

Той е не само тичане техника. Как да тече, че да не причиняват вреда на здравето? Отиди до бутам следва, когато тялото е във фазата на природен дейност. Той е рано сутрин, около обяд или вечер, но не и твърде късно. Запасите на вода в бутилка, можете да се пие на малки глътки или просто да се овлажнява устата си. Не трябва да се допуска обезводняване.

Но това не се препоръчва да се претовари стомаха с храна преди джогинг. Ако имате закуска или вечеря, поставете се движат по два-три часа.

Как да се подготвя за джогинг? Основното нещо тук - да изберем качествени обувки. Работещи обувки или маратонки за план трябва да е удобно, с изключение на възможността за мускулни навяхвания и травми.

Работещи сутрин за начинаещи (за отслабване). Техника и неговите основни разновидности

Сега по-отблизо в техниката на интервал вървят. Още от името, което лесно може да се направи заключение за основните му характеристики. В началото, че използвате при максимална скорост, а след това скоростта на движение се намалява. Можете да преминете към джогинг или просто бърза стъпка. Когато дишането се възстанови, отново направи пробив, като се използват техните физически способности на максимум.

Интервал на обучение в техниката са от три вида. Под интервал спринт означава използвате техника с променлив бързи и бавни интервали. Освен изгаряне на мазнини интензивно, този стил насърчава издръжливост и повишава нивото на фитнес. Налице е лесно да се разбере как правилно да се изпълнява. течаща техника, снимка на която е даден по-долу, съответстваща на името - ограничавам бегач заместници с различна скорост.

Tempo серия се нарича този, в който е трябвало да работи възможно най-бързо на доста дълги разстояния. Много често, когато темпо се движат по нов кръг от покачване на лихвените нива. Бързи мускули са засилени, мазнината се стопява пред очите ни, увеличава издръжливостта - научите как правилно да се изпълнява. Работещи техника е на 1 километър или повече е трудно.

Чрез многократно провеждане на разговор, в който средната бегач работи дълго разстояние до пълното изчерпване. Като се започне да се чувства недостиг на въздух и липса на кислород, намалява скоростта на спортист и докато се движи леко. След като дишането се възстанови, скоростта се увеличава отново до максималната възможна.

Какво точно да изберете? Как да тече? Работещи техника, за да отслабнете, независимо един от друг избран от пробата и грешката.

Ние и нашето тяло

Броят на повтаряща се работи чисто индивидуално във всеки от тези видове. За да го определят, той трябва да се съсредоточи само върху собственото си здраве. На всяка тренировка ще бъде полезно за малко, за да се увеличи разстоянието или дължина или скорост на движение (или комбинация от двете). Постепенно подобряване на тичане техника - как да изпълните, ще разберете.

Какво се случва в тялото по време на интервала да се пускат? Нашето тяло възприема състояние на бързо движение, като сигнал за интензивно разрушаване на гликоген. Най-високото ниво на потребление на енергия по време на интензивни упражнения, като кара тялото да изгаря веднага въглехидрати предлагането е на разположение. След това, те започват активно да се разграждат мазнините.

Когато стартирате, повишено кръвно налягане и телесната температура, дишането и пулса се ускорява. Това е - ясна индикация, че метаболизмът се ускорява и има доста активен унищожаване на мастната тъкан. В силата на инерцията на човешкото тяло увеличава скоростта на метаболизма се съхранява и при преместване от интензивно бягане с максимална скорост до забавяне на по-спокоен интервал.

Как най-добре да се организират класове

Някои практически съвети за това как правилно да се изпълнява. Работещи техника сутринта за петнадесет - двадесет минути дневно режим интервал по-ефективна за изгаряне на излишните калории, отколкото двучасов тичам с бавни темпове. Резултатът ще бъде още по-висок, ако влакът три пъти на ден в продължение на 15 минути.

Причината за това е всичко, същия ефект на инерцията. След всяка от тези писти, тялото е на няколко часа продължава ускорено и да изгори мастните депа. По този начин, три малки бутам осигури около 7 часа в режим на активната си работа.

Както вече споменахме, на процеса на отслабване изисква цялостен подход. Заредете предприети за изгаряне на излишните мазнини и изграждане на мускули трябва правилно да се комбинира с една балансирана диета. Важно е да се използват мазнини, белтъчини и въглехидрати в определен процент. Оптимално ще ядат малки порции по няколко пъти на ден.

Имай търпение

Няколко думи не само за това как правилно да се изпълнява. Машини работи за загуба на тегло, дори и най-"напреднали", би било неефективно, без правилното почивка, най-важният компонент на който е дълъг нощен сън. Ако отговаряте на всички тези условия, подходът към процеса на загуба на тегло ще бъде физиологично обоснована, компетентна и осигуряването на надеждни резултати.

Ние не трябва да забравяме, че веднага губят голяма част от килограма - не е трудно само да недостижим, но също така и доста рисковано. Това би било правилно да отслабнете на месечна база за 2 или 3 кг, паралелно укрепване на мускулите и придобиване на добра физическа форма. В този случай, те не получават отпусната гънки на кожата, в резултат на нейното провисване.

Работещи на място

Е, какво да кажем за тези, които се дължат на затлъстяване или просто поради естеството изглежда срамежлив на стадиона или пътеките на парка в анцуг? Е, и за тях има начин. Това е "obscheprimiryayuschy" (като Висоцки), работещ на място. Те не трябва да бъдат пренебрегвани, а не само за начинаещи, но също така и доста напреднали бойци с наднормено тегло. Това - идеалното план сутрин за начинаещи, бягане техника на място е проста и достъпна за всеки.

Notorious за дебели хора, той - един чудесен начин да се зареди. В крайна сметка, за джогинг на място, не е необходимо да се събуди призори, или за по-подходящо място за обучение изглежда. Вие не зависи от метеорологичните условия или наклонени изгледи случайни пътници. Това е достатъчно, за да отворите прозореца или през прозореца и да започне процеса.

Как да тече? бягане на техниката на място, често включва наличието на специална пътека за бягане - неблагодарна. Но ако не - не се притеснявайте. Разбира се, с симулатора е по-удобно, но е възможно да се движи и само на пода.

Тичане на място, трябва да контролират собствената си поза. Гърбът трябва да е изправен, корема прибран, ръцете се наведе и леко затегнат до тялото. Краката са повдигнати твърде високи, коленете точно над краката. Дишането трябва да е единна.

Възможно е и дори необходимо да се направи план на площадката в същия режим интервал. Това е особено удобно да го направя в симулатора. Това може да се случи, можете да зададете скоростта.

премахване на корема

Всяка загуба на тегло, знае, че омразните килограми не иска внимателно да се разпределя в целия организъм и обикновено се събират грозни бръчки по корема и хълбоците. И мъжете, и жените са засегнати често твърде голям изпъкнал корем. Възможно ли е да се постигне, за да стане плоски и годни благодарение да работят, в който, както е известно, интензивно се работи и глутеалната и мускулите на краката?

Само едно състезание няма да направи стомаха си съвършено равни. Целта на този вид физическа активност - да се намали мазнините слой върху цялото тяло. Благодарение на интензивното метаболизма на мазнините ще се топят пропорционално навсякъде, включително и в областта на корема. За да се постигне желания ефект за проучванията за крос-кънтри трябва да добавите коремни упражнения и правилното хранене.

Когато чакането на резултатите

Какъв е размера на времето, необходимо за постигане на по-голяма или по-малко забележим ефект? Изясняване отново - на предполагаемото редовните! Производството им от време на време, няма да се постигне нищо. Ако позволите на мързел, лошо настроение или постоянна заетост обезсилва първоначалните героичните усилия, няма да има никакъв ефект изобщо.

Обучението трябва да бъде направено най-малко Няколко пъти в седмицата. Това е - минималният брой за тези, които искат да станат свидетели на резултата. Но най-хубавото е, ако започнете да тичам всеки ден, разбира се организира това понякога е доста трудно.

Всичко е в нашите ръце!

Избрали сте оптимална работна техника. Как да тече, за интелигентно разпределяне на усилията и да не страдат от претоварване? Можете да започнете деня си с 15 минути на сутрешното "сесия" по обяд се опитват да работят на симулатора (ако има такъв), и вечер бутам преди лягане да се организира не е толкова трудно за една четвърт от един час - това би желал.

Всичко това ще изисква не повече усилия и време, отколкото посещение на фитнес с времето, прекарано по пътя дотам и обратно. И постижения са не по-малко. Нека ви подкрепят идеята, че всеки сериозен бизнес изисква постоянство и търпение. Включете се в дългосрочен план, а резултатът е, че да дойде.