Какви са наредбите за пресата, лежащи

Лег като почти всичко, без изключение. Независимо дали сте начинаещ или опитен спортист, лег ще бъде основен упражнения, без които няма да се постигне добър резултат. Това е малко вероятно, че имате някой друг ще се интересуват от показатели тяга или клек, но личното норма в пресата пейка е задължен да бъде засегната в разговора ви. Той е един вид визитна картичка за всеки спортист. В допълнение, е добър индикатор на лег, уважение и внимание към вашата личност.

Стандарти лег вдигане на тежести съществува. Не толкова отдавна, преди около десет години, звания и звания в областта на спорта са възложени в съответствие с общия брой на най-успешните подходи в три упражнения: лег бар, лежащи, мъртва тяга и клекове. Това не беше толкова важно, колкото можете отделно разклатено, седна или опъната, че не е вярно за настоящето, когато много от спортните федерации на тези техники не се придържат. Те въвеждат разпоредби за пресата пейка.

Регулаторен лег е пряко пропорционално на зависи от теглото, пола и категория. За мъжете, така и жените са разделени в категории момчета и момичета (18 години), юноши и девойки (18 до 23 години), отворени (24 до 39) и пенсионери (40+ подгрупи, 50+, 60+, 70+). Но теглото на много различни, независимо дали стандартите за изхвърляне на лег или борбата за титлата. Например, мъжете в категорията тегло 83 кг за изпълнението на майстор на спорта на кандидата е необходимо да се изстискват 177 кг, което не е вярно и за жени, които в категорията на 84 кг ще се нуждаят от 115 кг. Особено внимание е отделено спортисти, повдигачи технология.

Ако културизъм за изпомпване на гръдните мускули пейка, произведени от изолирани движения, когато по силов трибой на лифта се фокусира върху напълно различни мускулни групи. За най-добри резултати, трябва да се огъват, колкото е възможно и да грабне упражнение движение, използвайки не само на гърдите и трицепсите, делтоидния и, разбира се, мускулите на гърба. Ти нещо се отдръпне, което прави пробив. Друго важно условие - дишането, честотата и точност на резултатите от които зависи стандарти.

Преди извършването на стандартната лег е необходимо, как да си поеме дъх, защото пред вас чака тежък товар като мускулите на тялото, както и по-голямата част от нейните органи. След това поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си. След като се вземат подходящото положение на пейката да намаляване, където за въздух да диша бавно. трябва да се вземат под внимание тези елементи, когато на тренировка, защото без тях, дори и под влиянието на всяко обучение лекарства няма да бъде толкова ефективен. Малко вероятно е, че ефективността си в краткосрочен план ще се повиши поне няколко килограма. Независимо дали спортуват или не, натиснете Още никой не боли! Напротив, това прави по-силен и по-красив. Този така наречен "основа на всички бази" в изграждането на силна развити мускули, както и за постигането на каквито и да било спортни заглавия. Така заеме поста, да видим какво нормата е за вас от лег, и упражнения върху здравето.