Какво да направя, за да по-тънки ръце? практически съвети

Какво да направя, за да по-тънки ръце? Това е често задаваният въпрос не само пищни дами, но и жени с ниско тегло. Мазнини в раменете и ръцете предотвратява създаването на образа на идеалната жена. Но най-вече не трябва да се разстрои, просто работят и да получите в рамките на относително кратък период на желаните резултати. Първото нещо, което да се обърне внимание на консумацията на храна.

правилното хранене

При вземането на решение за това какво да направя, за да по-тънки ръце, трябва да се анализира тяхната ежедневна диета. Прекарайте ястия за регулиране, включени в състава му. Ограничете консумацията на майонеза, мазнини сосове, картофи, пържени храни.

Изключване от менюто и тестени изделия за, сладкиши. месо Кук задушени или печени. Без помощта на допълнителни мазнини храна не само ще вкусна, но и полезна за смазване на тиган. Вместо вреден и много високо калорични сладкиши и шоколад ядат повече пресни плодове. През зимата можете да се угощават сушени плодове и горски плодове.

Замяна на майонеза и сосове в ежедневната си меню, салатен дресинг, за приготвянето на които се използват нискомаслено кисело мляко и нарязани билки. Може поливане салати прясно изцеден лимонов сок - това е не само много полезно, но и вкусна. Това добре изработени хранения ще ви помогнат да се реши какво да направя, за да по-тънки ръце.

Базовото обучение

За ръка е намерила изящна и красива форма, е необходимо да ги да "работят" принуди. Компетентен обучение е в състояние да се върне, за да ги писана поглед. Какви упражнения да тънки ръце, трябва да се направи?

Упражнение първо

За да започнете, се силни кръгови движения. За да направите това, се огъват лактите, и постави четката за раменете. Пренасяне на въртене на четирите сметки. След това направете въртенето обратно. Просто трябва да се извърши на 10-12 повторения. Ротации се извършват с максимална амплитуда.

Упражнение втори

Вземете не е прекалено тежки гири и да бъдат избирани, с изправен гръб и увиснали ръце надолу. Следвайте окабеляване. За да направите това, вземете само две ръце с тегло от върха на раменете. Повдигнете дъмбелите трябва да драстично бързо, връхната точка на пауза за момент, след това бавно ги спуснете надолу.

Упражнение трета

Не гири? Не се страхувайте! Упражнения за тънки ръцете могат да се извършат без тежести. Голям класически начин ще настоява. Можете да ги направите по пода. За да направите това, легнете на пода, който прати свита в лакътя на ръката, в близост до гръдния кош. Следвайте възходи директен багажника с помощта на силата на ръцете нагоре. Чорапи трябва да стоят на пода, на таза не е бил повдигнат и не се понижава, държейки задните части в съответствие с бедрата и гърба. Временно спиране на върха, да падне надолу. По-лесна възможност за решаването на въпроса с какво да направя, за да по-тънки ръце, ще настоява от ниска пейка или стол.

Комбинация от правилното хранене и набор от упражнения за ръцете задължително да ги направи изящна и привлекателна!