Вашите новини ще бъдат идеални за един месец: ефективни упражнения

Независимо от това дали ще са на почивка на морето или в нощен клуб с приятели, понякога искате да покажете малко от тялото му наоколо. Въпреки, че изпомпва преса не е задължителен атрибут на носенето на бански костюм или модерен тема, няма нищо лошо да се поддържат във форма и да се подобри вашето здраве и външния си вид, преди да се покаже на всички наоколо.

Най-важният аспект в работата на коремните мускули - е разбиране за това как да ги достигне. И тези опити да се достигне на коремните мускули и ще бъдат първите си стъпки по пътя към успеха. Тук са осем упражнения, които ще ви помогнат да започнете да се превърне корема си в продължение на тридесет дни.

Стречинг двата крака

Комбинацията от дишането и тялото със специални движения - е ключът към работата на площ от пресата. Седнете на масата и се огъват краката си, така че краката ви са под коленете. Разширете десния крак нагоре, успоредна на разтягане лявата ръка напред на височината на рамото. После направи същото за левия крак и дясната ръка. Представете си, че имате на пъпа е маса за пинг-понг топка. Вдишайте през носа и след това през пропускащ въздуха топката издиша и присъства като топката намалява по размер. Повдигнете таза, направете така, че ребрата и бедрата се стремели към мястото, където топката е. Ето как връзката се осъществява чрез дишането и тялото с помощта на упражнения, което е свързано с пилатес. Издишайте и задръжте в това положение, като се прецеждат на коремните мускули и гърба закръглена. Вдишайте, издишайте и понижаване на гърба. Повторете стъпки (правят две групи от десет повторения). Това упражнение ректус, напречни и косите коремни мускули.

пресичане

Преминаване през Пилатес - е чудесен начин да практикуват дишане и тяло връзка. Легнете на постелка и се отпуснете гърба си, той трябва да бъде идеално права. Свийте краката си, краката трябва да са зад коленете. Присъединете се към ръце зад главата си, раменете трябва да бъдат отпуснати и отпаднали лактите са поставени отстрани. Свържете се с топката от изминалата упражнение. Издишайте, повдигнете горната част на тялото, компресиране на топката. Вдишайте, издишайте и отново vypryamte десния крак, докато въртите тялото си надясно, опитвайки се да се докосне до лакътя му коляно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. След това издишайте, дръпнете левия си крак и завъртете тялото си наляво. Направете едно подход десет повторения. Както и при предишното упражнение, преминаване ви позволява да работите веднага прави, напречни и косите коремни мускули. Ако е необходимо, винаги можете да сложите под нещо на крака, за да се подобри това упражнение.

Руската обрат

Когато става дума за най-косите мускули, трябва да се обърне внимание на това упражнение. Вземете седнало положение, повдигнете леко краката си от пода с ръце скръстени пред него и започва да се превърне тялото от една страна на друга, всеки път, когато докосвате пода и задържане на позата за двадесет секунди. Искате ли да се увеличи интензивността на физически упражнения? Вземете тежка черупка. Това упражнение е фантастичен начин да се работи едновременно на всички мускули на вашата преса. Нещо повече, тя позволява да се укрепи мускулите на долната част на гърба.

Beats Kaliente

Това упражнение е подобно на обикновен "велосипед", но е още по-ефективни в работата на коремните мускули. Легнете на пода, и двете си ръце хванете глезена на единия си крак. След това преминете към другия крак и повторете упражнението в продължение на двадесет секунди, а след това да вземе десет секунди пауза.

V-образна изкачвания

Ако искате да се работи едновременно на всички коремни мускули, трябва непременно да се добави към графика си това упражнение. Това е отличен начин за ефективно въздействие върху мускулите на ректус абдоминис. Това упражнение е много по-трудно в сравнение с традиционните изпълнение асансьори торса, но всички да включва коремните мускули и мускулите на вътрешната част на бедрото и квадрицепсите. Легнете по гръб върху постелка, изпънете ръцете, дланите нагоре. Дръжте краката са прави и ги вдигнете с ръце. При обтягане на пресата като ръцете и краката се движат в противоположни посоки. Бавно долен крайник на пода, а след това повторете упражнението.

Въвеждане в

Най-ефективните упражнения за коремните мускули - тези, които са построени на съпротивителното движение, а не нейното създаване. Така че трябва да се обърне внимание на това упражнение, вместо на традиционните форми на повдигане на торса. Качвай се на колене, вземете специален колело Ab Wheel, а след това да стане в бара в коленете. Стегнете коремните мускули и се повозим на волана, доколкото можете, като същевременно се поддържа напрежението в целия организъм. Когато протегне, доколкото е възможно, задръжте, която превръща в бара, а след това се връщам към първоначалното положение.

летва

Ако говорим за упражнения, които експертите често съветват хората, които мечтаят да работят на коремните мускули, най-ефективният и най-мразеният упражнението е дъската. Това е изключително просто, но е много взискателна към тялото си. Планк използва всеки мускул в тялото си за дълъг период от време. Има две тайни на успешното изпълнение на бар. На първо място, не забравяйте да диша. Бавните, тихи измерените вдишвания, за да ви помогнат да се успокои ума и да подобрите своя форма. Когато дишаме, да продължи да се напряга коремните мускули. На второ място, автоматично прибиране. Когато правите бар, трябва да се стремим да ръководи лактите близо до краката си, като че ли искате те да се срещнат, но те не се движат един сантиметър. Това ще ви позволи напълно да се простират цялото ви тяло. Друг важен момент: трябва да използвате раменете си и изправете остриетата с цел повишаване на стабилността.

ножици

За да работите по траверса на корема (дълбоки коремните мускули), което трябва да направите това упражнение. Тези мускули са ключът, когато става въпрос за баланс и стабилност. В допълнение, това упражнение също е добро за мускулите на бедрото. Легнете на постелка, ръцете от двете му страни. Повдигнете краката си и с помощта на коремните мускули, краката и бедрата, краката започват да пресичат помежду си във въздуха.

По-малко - по-добре

Въпреки, че работата по коремните мускули не е лесно, и това не е нещо непостижимо. Често хората са склонни да какво да правя коремни упражнения твърде сложни, добавяйки големи тежести и уреди за упражнения, когато те са абсолютно необходими. Вашият преса е свързан с долната част на гърба мускулите, и ако не може да се справи тежка категория, можете да я преумора обратно, което ще доведе до много неприятни последици. Най-добре е да се започне с основите, да се постигне съвършенство в движения. Ако ние говорим за работа по коремните мускули, бавно и да се успокои, че винаги е печеливш. Също така, има и друг много важен елемент от работата на коремните мускули - това е правилното хранене. Ако ще да работи усилено върху мускулите на вашата преса, трябва да се сравни усилията с това, което ядете, защото коремните мускули на първо място не се появяват във фитнеса и в кухнята. Извършване на всички упражнения, описани по-горе, водене на диета, не бързайте напредък, както и старателно изучава техниката на правилното дишане, можете да вземете един месец, за да се постигне невероятни резултати, и вече няма да се срамуваме от това, което ще ви постави на върха и всеки може да види корема. Защото сега ще се гордеем с него.