"Burpoe" (упражнение): полза и вреда. "Burpoe" - най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини

Днес мнозина се стремят да даде тялото си отлична физическа форма. Но понякога за интензивно обучение не е достатъчно време, както и за пътувания до физкултурните салони липсва на постоянство. Отдушник за тези хора могат да станат "Burpoe" - упражнения, за които не се изисква представяне за закупуване на всички видове симулатори, и себе си обучение не е пропилял много време.

Какво е "Burpoe"?

В CrossFit е упражнение е основата, както и за прилагането му не се нуждае от допълнително тегло. Но в същото време, тази техника е истински симулатор за издръжливост, защото това дава интензивен натиск върху цялото тяло наведнъж. Няколко минути по-късно, спортистът ще се почувствате значително напрежение в цялото тяло, но най-важното - не спират. Ако скоростта на движение се увеличава постепенно, ефектът ще се усети, поради които желаят да работят за увеличаване. Също така, редовни физически упражнения не само да даде възможност за формиране на красиво тяло, но също така да получите тласък на енергия. Необходимо е обаче да не забравяме, че както и в други спортове, натоварването трябва да се увеличи с времето. Всеки път, когато "Burpoe" (CrossFit упражнение) ще донесе повече положителни емоции и подобряване на резултатите.

"Burpoe" и отслабване

Извършване на всяко упражнение, което искате да знаете какъв ефект ще донесе. Едно от основните предимства на тази техника е, че по време на тренировка, за да унищожи огромно количество калории. Изследванията са изненадани много спортисти. Те показват, че такива проучвания от 50% изгаряне на мазнините по-ефективно в сравнение с други силови натоварвания. Тези факти доказват, че "Burpoe" - най-доброто упражнение за да се отървете от допълнителните килограми.

Но в допълнение към решаване на основния проблем, тази техника също създаде напрежение в мускулите. По време на обучението най-високото напрежение се получава седалищните части и теле мускули, бедрата, корема и мускулите на раменния пояс. Това предполага, че в същото време ефектът за отслабване може да тегли отслабените зони на тялото. Разбира се, резултатът ще бъде очевидно, само след няколко тренировки, но не веднага. Но след всяка сесия, можете да почувствате вътрешен дух става по-силна и по-решителни. Можем да кажем, че "Burpoe" - упражнение, което за мнозина е основен елемент от обучението, но някои от тях се използва като загрявка за по-тежки натоварвания.

техниката производителност

Както и в други упражнения, важно е да се поддържа правилното дишане. Разбира се, за да бъде успешна, е необходимо да знаете как да направите упражнението "Burpoe". Продължете, както следва:

1. Седнете на задните си лапи, ръцете му длани опират постелка на пода.
2. Освен това рязко отскок се прокара обратно към положение на тялото приема като в лицеви опори.
3. По същия начин, рязък скок обратно към първоначалната си позиция.
4. Веднага прави скок нагоре, стремейки се да короняса "към небето" и вдигна ръце над главата си, като памук. В този раздел има клауза по отношение на обувките. За извършване на човек скок тежи повече от 80 кг се изисква маратонки обувки, чиято единствена дебелина. Тези обувки ще служат като амортисьор и предпазва ставите на краката.

Това е прост комбинация от движения, необходими за извършване на по-бързи темпове. Всеки скок трябва да бъде направено точно. Основното нещо - не съжалявам за себе си и силата. Бързо може да се увеличи постепенно. Също така, човек не трябва да мислим, че последното действие (скок нагоре) не е толкова важно. Всички детайли, необходими за извършване на интензивно и ефективно. Човекът, който изпълнява "Burpoe" (упражнение) в продължение на няколко седмици, половин минута може да направи около 15 повторения.

усложни упражнение

С течение на времето, ако това не е достатъчно и си мислиш, че имате нужда от зареждане на по-сериозен, можете да добавите едно натискане да се упражнява непосредствено след втория параграф (съвземе). Също така да направи нещо за реална власт да помогне на гири. Всички действия се извършват по същия начин, но само с тежест в ръцете.

Натоварването може да се подобри с помощта на medbol. Той е поставен в предната част, преди скока се взема в ръка, и като издигна над главата си, вместо на памук. Лактите в този момент не може да се изкриви.

улеснява упражняването

Но понякога, опитвайки стандарт "Burpoe" (упражнение), човек осъзнава, че е много трудно да го приложат. Но не трябва да се разстрои, защото периодът на пристрастяването може да се използва за по-лесно форма изпълнение. Това е достатъчно, за да се откажат от последната точка - да скача, и на този етап, само за да се изкачи. По-лесно е, но натоварването на мускулите и процеса на изгаряне на калории ще се случи, макар и по-малко интензивно. С течение на времето, наддаване на енергия и сила, ще бъде в състояние да изпълнява класическия "Burpoe" (упражнение). Как оригиналната версия, вече знаете.

време упражнение

За да "Burpoe" се оказа толкова ефективна, колкото е възможно, е необходимо да се вземат предвид времевите интервали между почивките. Можете също да изберете за себе си схема, по която ще се обучават. Така че, за високо качество се предлага изгаряне на мазнини в продължение на две минути, за да изпълни "Burpoe", след което продължава да работи на място и две минути. Имате три повторения.

Друг вариант: "Burpoe" се редува с "кутия с сянка." Както е нашата практика в продължение на половин минута, тридесет секунди преди края, занимаващи се с интензивен "бокса". Три такива повторения, след което останалата част се извършва в продължение на една минута. Упражнението се повтаря отново. Main, и по време на умора, за да продължите работа.

продължителност на заетостта

В зависимост от уменията и човешките natrenirovannosti предназначени верига продължителност на обучението.

• Първият етап (за начинаещи): 2 минути сесии, една минута почивка, всички 4 кръга.
• Вторият етап (за тези, които "участва"): натоварване остава, както и преди, но се извършва 6 повторения.
• Третият етап (експериментално): 3 минути почивка сесии, 1 минути, общо 6 пъти.

Основното нещо - не забравяйте за редовните. Най-добре е, ако всяка седмица ще ви бъде даден упражнява три до пет дни.

облага

При изучаването на тази ефективна окупация, много започват да изпълняват активно "Burpoe" (упражнение). Ползите от такова обучение може да е безценно. Ето и някои предимства:

1. Да се отървем от мазнините в областта на интензивността на заетостта. Също така подобрява обмяната на веществата, което със сигурност допринася за загуба на тегло.
2. Сформирана силно тяло. Без да се харчат много време, хората създават напрежение в всички по-големи мускули.
3. По време на атлет култивира издръжливост и налягане, което е много полезно в живота.

предупредителен

"Burpoe" е много ефективна, но в същото време е трудно упражнение, което е огромна тежест за нетренираното лице. Ето защо начинаещите не трябва да се включат също и да не забравяме за баланс. Ако решите да започнете да практикувате този спорт, трябва внимателно да се избере едно упражнение верига, и да получите максимално точно представяне на това как се провеждат часовете. В допълнение, ние не трябва да се стремим към незабавни резултати, като мания по друг начин да причини вреда на организма. Най-добрият човек, ще получите умора, и в най-лошия - ранени. Така че не правя много повторения в един ден, за да се увеличи скоростта на работа, трябва постепенно.

Придържайте се към тези препоръки, и "Burpoe" може да ви помогне да се отървете от застояли кг и да даде на тялото ви навременна форма. В допълнение, цялото тяло ще каже "благодаря", както се чувстват по-здрави и по-устойчива. Не е нужно специално място или отнема доста време. На ваша страна само трябва да се съобразят с редовност и да не се отложи класове "за утрешния ден."