Натиснете тренировка за жени в дома и в залата

Съвременната жена от всички възрасти внимателно се грижат за себе си и физическо състояние. За нея е важно не само да се чувстват здрави и пълни с енергия, но не забравяйте да търсите млад и свеж, и по-старата жена, толкова повече вниманието си струва неговия външен вид.

Как да се превърне в идеална жена?

Комплексът физическо съвършенство необходимите условия за това е един от основните плосък стомаха. Как да се постигне и най-важното, имайте елегантността на линии тънки и еластични талията? Най-добрите упражнения за пресата за жените, показва, че за да се постигне съвършенство може всъщност всяка жена, дори и ако тя не е богат дарени от Майката Природа.

Нека момичето доста кръгла и масивна, дори от детството, но сънят е възможно да се постигне идеала. Не е необходимо както се смяташе досега, за да бъде тънък и годни немислими параметри на подиума, най-важното - да се постигне хармония в отношението на тези форми на природата. От тази гледна точка на упражнения в домашни условия за преса на жените, дори и от натовареността съпруги образуват перфектна дама.

Кухня вместо фитнеса

"Възможно ли е?" - може да поиска този, който искрено вярва, че тя не е имал време да посетите фитнес залата, и по тази причина не могат дори да мечтаят за техните грациозни форми и необучен вече разцъфна талия. Въпреки това, бормашина преса за жени, до голяма степен се вземат предвид спецификата на своя начин на живот: семейни отговорности задръстванията, които се грижат за децата. Не е нужно да се разпределят специално време за физически упражнения, а просто да го включите в обичайната си рутина.

Например, една жена се подготвя вечеря. Но не си струва цялото време до печката, като се разбърква за приготвяне на кафе. В онези 15-20 минути, че трябва да съществуват между домакинска работа, можете да направите чудесно упражнение за пресата за жени в домашни условия.

Какво да правите, когато приготвена храна?

Можете да извършвате прости упражнения, който стои пред печката или да ставате от компютъра:

• Изправи се и пръстите докосват главата, коленете спокойна, един крак заделени малко встрани;
• затягане на коляното на забавени краката на тялото, като същевременно насрещно въртене на тялото на талията, опитвайки се да се докоснат до коляното на другата ръка с лакът;
• се върнете в изходна позиция и повторете движението 8 пъти с бавни темпове;
• след това направете същото действие бързо 8 пъти;
• Опитайте отново по 8 пъти бавно и бързо 8;
• след това да промените посоката.

Внимание! Дърпане на коляното, издишайте и направи корема.

Тези упражнения за пресата за жените, не изисква много място, те могат да правят през деня, по всяко време. Те образуват тънка талия и изгаря мазнините по корема. Добавяне на друг просто упражнение, което ще направи коремните мускули, за да бъдат в добра форма, като се запазва плоския профил:

• Застанете изправени, коленете спокойна, краката заедно, десния крак докосва пода с върха, лактите до тялото;
• настрана десния крак назад, изправете и двете си ръце напред, да си поема дъх;
• дръпне крака и ръката в изходно положение, направи здрав стомах и да направи силно издишване;
• да направят същото, но на вдишания крак и ръка вземат в ръка, а след това се върнете в изходна позиция и направи силно отстъп корем върху издишването.

Какво пресата е по-важно?

Тези, които са само началото, за да се справят с, за първи път се признае, че упражненията за пресата за жени Това всъщност е доста разнообразна. Те действат върху различни части на мускулите, които представляват напълно плоска форма корема. Така че, има обучение за по-ниските греди на мускулите и упражнения за горната преса за жени. Специалистите препоръчват за разпределение на натоварването равномерно, в противен случай е невъзможно да се постигне желания ефект. Плосък корем форма осигурява всички мускулни групи: горни, долни и наклонени. Във всяка учение непременно разделени в три групи, насочени.

Как се извършва движението?

Обикновено, коремни упражнения правят легнали, както и достигна максимално натоварване, необходими мускули, докато деактивирате другите. Още 15 минути е да се намери в плътен график на дома: много лесно да легне върху килима пред телевизора, за да гледате любимите си серия да се комбинират с изследване на коремните мускули. Филмът започнал, и ти се пристъпи към обучението:

• натиснете малките на гърба и краката на пода, се огъват краката си в коленете, сложил ръце зад главата си, вдишвайте;
• издишване асансьор раменете изстискайте максимално стомаха, чувствам напрежение в горната си част;
• 8-16-14 повторяемост на посещенията;
• Направете същото движение в различни темпове и със закъснение във възход в продължение на няколко секунди.

Правилната техника на мандат долната част на гърба притисна към пода и да се избегне нейното потъване по време на изкачвания багажника. Това е класически проучване на движението на горния пресата. Стигайки през деня, можете бързо да постигнат видими резултати.

Най-добрите упражнения за долната преса

По-ниски корема също се нуждаят от внимателно проучване. Осъществяване свие тези мускулни връзки могат да бъдат специални упражнения, които са достатъчно проста, но изисква стриктно спазване на технологията. Помощ начинаещите видео инструкции или упражнения, за да окаже натиск за жени в дома, снимки на които могат да бъдат намерени в специализирани издания. Обучение на по-ниски корема , които трябва заедно с други ведомства - горните, косите коремни мускули. Като цяло, всички се оставя за 10-15 минути, винаги можете да откриете, че в рутинните ежедневни дейности.

Един класически упражнения за долната преса:

• легне, натиснете плътно долната част на гърба към пода, а не да го вземе за целия тренировка, асансьор крак нагоре под прав ъгъл, но не дърпайте и се отпуснете в скута. Крака могат да бъдат държани на разстояние или напречно;
• диша и излизане дръпнете задните си части от пода, олюлявайки се, с краката напред, като в същото време силно притискане на коремните мускули в долната част;
• направя първо бавно, а след това по-бързо;
• най-малко засилване на уменията, за да се увеличи броят на повторенията и подходи.

Упражнение с повдигане редуващи се крака:

• от легнало положение да дръпне прав крак към гръдния кош, като в същото време дръпнете раменете си от пода и ръцете на хип кукички, привлече корема, издишайте;
• се върнете в изходна позиция и направете същото с другия крак;
• направя последователно в стабилно темпо, като се редуват дъх и издишайте, докато лежи във възход.

Movie - дом треньор

Ако няма време да ходя на фитнес, но искате да изпитате удоволствието от мускулно напрежение с помощта на тренажор, упражненията с валяк, за да окаже натиск за жени може да го замени. Валякът е винаги там, някъде близо до дивана, можете да се вози, да седи пред телевизора, и по този начин да убие два заека с един камък: да се направи полезен, да се забавляват.

Един класически упражнения за пресата с ролката е лесно: трябва да се кача на колене, изправете гърба си, направи корема, се вози на ролката далеч от теб и издърпайте назад, като същевременно се поддържа позата затегнати. Въпреки това, за начинаещи, това няма да е лесно. Но с увеличаването на движението крепост на мускулите може да усложни вече: не разчитайте на колене, ръцете и краката. Добавянето упражнение към видеоклипа си в общ набор от работа в пресата, не може просто да се зареди желаните добри мускули, но също и за разнообразяване на рутинните тренировки у дома.

Луксозен фитнес

Тези, които посещават редовно на фитнес, сигурен, че без товар не е заместител на посоката на машината. Ако тялото е вече свикнали с обичайните натоварвания и искат да се чувстват повече упражнения съпротива за коремните мускули във фитнес залата за жените да станат опитни Sportwoman още една стъпка към съвършенството.

Рок преса с регулируем пейка или бягаща пътека с регулируемо тегло на товара, не е трудно, тъй като самото оборудване вече принуждава потребителя да държи желаната позиция. Друго нещо, което трябва да се увеличи натоварването постепенно, така че мускулите да свикнат и може да издържи на нарастващата съпротива. Основното изискване, тъй като с конвенционалните обучение: издишване трябва да се направи, за да се намали на мускулите. Специалният дизайн на симулатори за пресата , потребителите могат да се зареждат по специфичен мускул чрез включване и изключване, а други: това, което не винаги може да бъде у дома си.

Ако ръцете, за да направите гира

Фитнес отнема време, и можете да заредите мускулите и от друга, на класическия начин: правя упражненията за пресата с гири. За жените, те могат да станат допълнителен инструмент или снаряд за подобряване на мускулните форми. не трябва да се страхуват, че теглото ще предизвика прекомерен растеж на мускулна маса в ръцете или краката. Невъзможно е просто, защото женското тяло е много малко количество тестостерон, който при мъжете е само отговорен за облекчаване на израстък на тялото. Жените гира необходими като дозата и необходимия капацитет за обучение на мускулите, включително и пресата.

Най-доброто упражнение за косите мускули и образуването на деликатен кръста:

• отнеме гира в дясната си ръка до 8 кг и направи страничен наклон на ляво (гира действа като противотежест, увеличаване намаляване наклонена мускулна щам);
• повтори в обратна посока, преместване гира.

С минимум оборудване и с натоварения график, всяка жена, винаги може да се намери на няколко минути, за да направим полезна и приятна тренировка за пресата у дома.