Как да се изгради една преса за 8 минути. Упражнения и съвети

Атлетик и тонизирана тялото - мечтата на мнозина, но значителна пречка за почти всяка една от тях е силата на волята, която понякога липсва. Ние няма да се твърди, че за да се постигне плосък корем с кубчета може действително да бъде без упражнения, но кратки тренировки на ден ще ви помогне значително да превърне вашата фигура. Така че, ние се научите как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути.

Първоначално, ние се отбележи, че в момента на напрежението необходимо да диша въздуха, и при релаксация - вдишвам.

За да бъде приведена в тон на преките коремните мускули, легнете по гръб, ръце зад главата си пренавиват и завоя краката в коленете, сложи петите на пода. Следваща дърпайте бавно коленете и лактите един към друг, талията не откъсне от пода. Повторете 8 пъти.

С цел укрепване на така наречената по-ниска пресата трябва хоризонтална лента или вертикална стълба. Ето, всичко е лесно - дърпа колене до гърдите си в висяща позиция. Сложни упражнения - повдигане на краката, без огъване под ъгъл от 90 градуса. Повторете 10 пъти.

Подобен натоварване, както в предишното упражнение, може да бъде постигната в легнало положение. За това е необходимо да се повиши правите краката, стига до ъгъл от 90 градуса, а след това спуска обратно на пода. По-бавното темпо, толкова по-ефективно. Повторете упражнението 10 пъти.

Усукване. Легнете на пода, се огъват краката си, сложи петите на пода и сложи ръце зад главата си. Бавно вдигнете си остриета до раменете, гледайки нагоре, а не на краката си. Издишайте докато повдигане и вдишват при понижаване. Във всеки случай, не отделят долната част на гърба от пода. Повторете 20 пъти.

Ние считаме, че по-нататък как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути. Да не забравяме и за косите мускули на корема.

Ние приемаме всички едно и също корем, ръце притиснати към задната част на главата, коленете крака, поставени на пода в ляво. Вдигнете корпус (не забравяйте, че кръста е да бъдат плътно притисна към пода), той не се отклонява настрани. Повторете това упражнение 20 пъти. След това завъртете краката на другата страна и след това да извършите 20 асансьора.

Когато се обмисля как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути, това упражнение не може да пренебрегне като "колелото". За изпълнението му трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете и повдигнете така че пищялите са успоредни на пода. На следващо място, ние извършваме движението, ако въртите педалите на велосипеди. Не дърпайте колене до гърдите си и се опитват, доколкото е възможно да отнеме.

Следващото упражнение, което помага да реши проблема за това как да се помпа на пресата в продължение на 8 минути е нормално разтягане. Никога не забравяйте за отпускане на мускулите след тренировка. Можем да кажем, че това е най-приятно етап - Легнете по гръб, изпънете ръцете и краката, за да образуват една линия. Издърпайте ръцете си, релаксиращ преса.

За да се упражнява за отслабване донесоха резултати, трябва да се възползват максимално "даде всичко" в тренировките. Ако след това имате много енергия, това означава, че сте работили зле.

Ако искате да се помпа пресата бързо, не забравяйте за хранене. Не е необходимо да се забавлявате с надеждата, че работят повече, вие ще бъдете сигурни, за да се компенсира несъвършенството на диетата. Повярвайте ми, дори и да си класове ще продължи един час, теглото ще падне много бавно, и пожелах плосък стомаха, можете да правите и да видите. Ето защо, за да се изключи от менюто си бонбони, сосове, пържени, пушени и прекалено мазни храни. Кифли и сандвичи също трябва да бъдат забравени. Всичко това се нанася предимно на стомаха, и ако получите тази част на тялото е основен проблем област (например, когато фигура "ябълка" тип), е необходимо да се направи основен ремонт напълно системата за захранване.