Как да се изгради мускули на ръцете у дома?

Препоръки как да помпа мускули на ръцете, във връзка с прилагането на подходящи упражнения за изучаване на делтоидния мускулите, предмишниците, трицепса и бицепса. И много по-лесно да се увеличи голям размер на мускулите, но също така трябва да се работи, от друга страна други области, но всяка група от не повече от две основни упражнения, за да се направи в един тренировка.

тяга

Как бързо напомпване на мускулите на ръцете в залата? Използвайте тяга е едно от най-мощните упражнения, за които е необходимо представяне да се използва голямо тегло. Прилагането на пост, се ангажирате бицепсите си, но работата на тези мускули ще се извършва в статичен режим. С упражнения тяга влак почти всеки мускул в човешкото тяло, включително и сърцето. Това упражнение е необходимо, включително и за обучение на ръце.

мускулите на раменете

Препоръки как да помпа мускули на ръцете, да предоставят пълните си тренировка на мускулите на раменете, където всеки мускул сноп се нуждаят от специфични упражнения. Като за начало по време на обучението достатъчно само две базови упражнения, като например лег и дърпа пръти от изправено положение. С цел да се обучават на делта пред рамото, е необходимо да се повиши на гири пред вас, както и да изработи средната делтата вече е необходимо да се повиши гири само отстрани.

Delta обратно да се обучават по-трудно, тъй като упражненията се провеждат в наклонено багажник. Тази схема се превръща в най-доброто решение за спортисти, които взимат анаболни стероиди, така че ако се колебаят да използват всяка допинг трябва да се извършва само тяга и лег с дъмбели от седнало положение, а след една седмица е достатъчно и три тренировки.

Проучване бицепс

Мислейки за това, как да помпа мускули на ръцете у дома, като се започне с пълно изследване на бицепса като за мускулни упражнения за обучение изобретени от значително количество. Ако имате много подходяща спортна екипировка, че е желателно да не се ограничат повдигане гири, прави по време на обучението на асансьори, разтегателен обратен захват, като се използва наклонена пейка да практикуват. Помощ и концентрирани издига от седнало положение, клас на пейката Lary-Скот, както и много други ефективни упражнения.

Проучване трицепс

Разсъждавайки върху въпроса как да помпа мускули на ръцете, не забравяйте за набор от упражнения, предназначени да работят всички мускули на ръката, включително трицепса. И трицепс с правилният подход за бързо увеличават размера си, тъй като това е най-големите мускули. С цел бързо надуване ръцете си, имате нужда от няколко упражнения редовно, включително и на френската преса, като се използват различни лостови симулатори, както и с помощта на вертикални блокови глад.

Съвети за това как да помпа мускули на ръцете, и да предостави други упражнения за трицепс, включително спадове и пейка преси. За лицеви опори трябва да изберете достатъчно тесни лъча, защото в противен случай тежестта ще падне върху други мускулни групи. И в пресата пейка не може да се повиши до лактите от двете страни по време на повдигането или физически упражнения, ще се проведе технически неправилно.

За тежест е поставен на трицепса, а не на гръдните мускули, лактите трябва да се плъзгат по линията на тялото. Ако лактите по време на упражнението сами по себе си разведени наоколо, просто трябва да се намали се използва теглото на бара. За да се развие мускулите на предмишницата отделно за начинаещи не е задължително, тъй като тази група във всяка ситуация ще се използва по време на други упражнения, мускулите стават по-силни бързо и постепенно да увеличават размера си.