Как да се изгради Печ Къща

За човек, мощни мускули гръдните са много важни. Те привличат женското внимание и изглежда грандиозно, независимо от това дали те са скрити под дрехите или не. Но, че жените ценят трудовете си на силни и красиви гърди, за да работят. Тогава вие ще се чувствате по-уверени и жени, ще оценят усилията ви.

Усилете гръдните мускули у дома Това е напълно възможно с правилният подход. Помислете за всички подробности. Гръдните мускули участват в множество движения. Те са мускулна подкрепа на ръце, така че силата на ръката също зависи от ефективността на тези мускули. Гръдните мускули се използват в много движения и упражнения, те са едни от най-важните мускули, така че е важно да се знае как да помпа гръдните мускули.

Мъжът мускула гръден разположен на голяма площ и е доста широк, така че върху укрепването му трябва да работят по различни начини. Има няколко различни видове упражнения за всяка област на мускула. Има някои основни правила, които трябва да се прочетат преди мускули помпа гръдните у дома.

Правило един. Колкото по-голямо разстояние между ръцете прозорци или по-широк захват, горните мускули работят повече. Това правило помага за напомпване на добри горните мускули гръдните. Въпреки това, начинаещи трябва да приемат достатъчно вече, но не прекалено много. Оптимално сцепление - малко по-широка от широчината на раменете.  

Второто правило. Колкото по-висока етажност на ръцете при изпълнението на лицеви опори или benching, толкова по-добре по-горните гръдни мускули. Както и в обикновения живот, ние рядко се работи с ръцете си над главата си, така че множеството от упражнения е необходимо да се включват лицеви опори, като се фокусира ръце малко над нивото на ключицата.

Трето правило. Ръцете трябва да бъдат внимателно компресират и натиска рязко. Най-добрият вариант - да прокара ръце два пъти по-бавно unclamping.

Член Четири. В позиция, в която краката са над главата си, максимална ефективност на лицеви опори.

Правило Five. Много е важно да се следват дъха си. В най-големи усилия, за да издишвате, и при максималната дъха релаксация. Това означава, че когато лицеви опори, докато шофирате през Вдишайте и издишайте, докато се движите до сила. Това правило важи за всички силови упражнения, а не само, ако искате да се помпа гръдните мускули у дома.

Обикновено шестият. Мускулите се нуждаят от почивка. Включете се в един ден, тъй като те не разполагат с време, за да се отпуснете за един ден. Ако болката е след училище, не се страхувайте да мускул - свидетелство за техния растеж.

Как да се изгради гръдните мускули у дома - упражнения.

Нормални лицеви опори. Поставете ръцете на пода трябва да е малко повече от ширината на раменете, а на нивото на ключицата, прав тялото и стисна краката си почивка на чорапите на пода. При спускане на оръжие стиснете леко и след това рязко ги оправям. Този тип упражнения се извършва на първо място, да се затопли мускулите. Стремете се да правя три пъти в 20-25 лицеви опори.

Крака по-високи от главата му. Сложете един стол, акцентът трябва да бъде добър, пръстите на краката почиват срещу него и ръцете му също да организират през първото упражнение. Погрижете се, че тялото е прав, и следвайте прозорци. Това упражнение е от съществено значение за развитието на гръдните мускули. Ако направите 4 комплекта 10-20 повторения.

Притискането с разтягане. За да се развие по-добре коремните мускули, не забравяйте да изпълняват упражнения за разтягане. За тези упражнения поставят два стола, така че когато ръцете палмовите бяха на нивото на ключиците и малко по-широка от широчината на раменете. Така Краката трябва да бъдат пренесени на дивана, е желателно тя да бъде над нивото на места. Директен жилища трябва да потъне дълбоко, когато лицеви опори, докато почувствате лека болка в гръдния кош, мускулите в същото участък, и затова ще растат след това. Ръцете отпускаше бързо издишайте. Ние трябва да направим 4 комплекта, както и броя на повторенията зависи от нивото на фитнес.