Мощен и красив гръб - пъхна прът в склона

Културистите удиви феновете с огромната му мускулести назад. Разбира се, това е в резултат на дълго и трудно обучение по специални програми. Отдавна е доказано, че практикуването на тежести по-добре се извършва по определени правила. Състезателят трябва да разбере коя група мускули, че иска да работи. На тази основа, избран всички необходими упражнения. Виждали ли сте някога един спортист, който е изпомпва една ръка или крак? Тренировки включват набор от упражнения, които се фокусират върху развитието на абсолютно всички мускулни групи. И това, което културист или културизъм без добре развит обратно? В крайна сметка, тази част на тялото, е гаранция за успех на спортиста в почти всички спортове.

Как да се увеличи обема на гърба? Това е опорния прът в склона ще ви даде отлична възможност да се направи по-широк торс. Това упражнение завладява спортисти в света. Основната тежест пада върху средната част на гърба. Ако опорния прът в склона ще се превърне в постоянен физически упражнения в програмата си, ще има допълнение към дебелината на горната и долната част на най-широкия мускул на трапеца. Това обучение е много важно да се наблюдава правилното изпълнение на техниката. Единственият начин гърба ти ще бъде по-масивна и мускулеста.

Така че, ние се стои пред бара, краката са по-широки от раменете, коленете леко свити. Съвети и задължават върха на снаряд сцепление врата. Разстоянието между дланите не трябва да надвишава ширината на раменете. Следваща торса се навежда напред почти успоредно на пода. Ръководител гледаше право напред, коленете леко свити. Лумбална мускул в процеса на изпълнение трябва да бъде постоянно напрежение. Оказва се, че на бара виси на спортиста за директни ръце на пищялите ниво. Вдишайте и затегнете снаряд към стомаха. Следете лактите, които трябва стриктно да се движат нагоре и надолу. Хвърля ги възможно най-високо. Щанга само чрез мускулите на гърба и раменете. Движението трябва да е гладка, без всички смотаняци. Когато лешояда ще около талията, издишайте бавно и по-надолу. За да се постигне максимален ефект, трябва да торса, главата и краката по време на набор поста фиксиран. Внимавайте за коленете си. Те трябва да бъдат постоянно се наведе. Fix гърба, нека бъде малко извита. не, при никакви обстоятелства, тази част на тялото са заоблени. Така че увеличава шанса от нараняване. При спазване на посочените по-горе правила сгънати прът в склона ще даде желания резултат. С цел да се увеличи обхвата на движение, можете да използвате гири.

Разбира се, наведе прът на корема - опасно упражнение, но много продуктивна и полезна. Основното нещо - да се направи упражнява безопасен за здравето. В такъв случай ще се постигне максимална възвръщаемост.

Ефективни упражнения, с които са работили целия гръб, се считат за най тяга бара. Това е основно обучение за всички опитни повдигачи. Това позволява на спортистите да тренират полиартрит за кратко време да се създаде огромна мускулна маса. Гърбът е изработен от обем, красив. По време на упражняване на следните работни групи мускули: бицепс, трицепс, лактите, бедрата, изкривяване и latissimus гръбен. Както можете да видите, ползите от упражнение едва ли може да се надценява.

Много начинаещи спортисти са склонни да направят тяга веднага. Това е грешка. Първо, трябва да се зареди гърба си с помощта на клека. Има два вида упражнения: класически и тяга "сумо". И двата вида са много популярни сред спортистите. Различни само в настройката по петите. Тя ще изглежда, че няма нищо трудно в това упражнение. В действителност не е така. Трябва да дойде в бара на максималното разстояние до бара, докато повдигате плъзгащи бедра. Назад трябва да се държи изправен. Самото покачване се извършва плавно, в никакъв случай не трябва да се направи рязко движение. Ако работите с твърди тежести, трябва да се постави на колан, който ще определи ви поза и обратно.

Каквото и да е, двете упражнения работят по много мускулни групи. Просто дръпнете прът в склона вече развива средната част на гърба.