Как да се храните правилно, когато сте рок

Наблюдавайте правилната храна, когато сте ангажирани в салона не е по-малко важно, отколкото да се съобразявате с режима на упражнения и почивка. Ето защо въпросът как да се храните правилно, когато се разменяте, е много подходящ за тези, които ще спечелят мускулна маса. За да спечелите мускулна маса, трябва да сте наясно, че по време на тренировка във фитнес тялото ви се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества, което да му даде енергия, за да може да преодолее натоварването.

Оттук и заключението е, че знаеш как да ядеш, когато се люлееш, във всеки случай не можеш да гладуваш във фитнеса. Необходимо е да се храните преди тренировка.

Следните съвети ще ви запознаят с това как да се храните правилно, когато се разменяте.

Основата на храненето е протеин.

За да се развие мускул , е необходимо храненето на протеини и трябва да има следните продукти: говеждо месо, пиле, риба, различни бобови растения, прахообразни протеинови концентрати. В допълнение към тях се предлагат нискомаслени и нискомаслени млечни продукти - извара, мляко, сирене и кисело мляко. Трябва да следите приема на протеини - 2 грама на килограм телесно тегло. Тъй като тялото не може да асимилира повече от 30-40 грама протеин на хранене, цялата дневна доза трябва да бъде разделена на 5-6 приемания.

Яжте повече въглехидрати.

Като спазвате правилата за това как да ядете, когато скалите, трябва да помните, че основният източник на въглехидрати за вашето тяло трябва да бъдат зърнени храни, зеленчуци, плодове и концентрирани въглехидрати на прах. При хроничен недостиг на въглехидрати тялото ще започне да използва вашата мускулна тъкан като "гориво". Следователно всички ваши тренировки ще бъдат безполезни. Трябва да изберете храни, където има повече въглехидрати. Това може да бъде пюре картофи, макаронени изделия, ориз, палачинки, стафиди, мед, овесени бисквити, кифли, банани и узрели ябълки.

Калориите са фактор за растежа на мускулите.

Имайте предвид, че трябва да получите повече калории, отколкото разходите. Развитието на мускулите, разбира се, се нуждае от приток на енергия. Следователно, мускулите няма да растат, ако консумирате повече калории, отколкото храната ви. Ефектът от увеличаване на мускулната маса се основава на излишния прием на калории в тялото. Ако след интензивно трениране мускулите не растат, можете да добавите 100 грама въглехидрати към ежедневния хранителен режим, докато резултатът не се появи.

Разнообразна храна.

Много е важно, когато решавате въпроса: как да се храните правилно, когато разклащате, за да разберете, че не можете да разраствате мускулите на диета, в която вместо естествени продукти ще приемате прахове, минерали и витамини в таблетки. Хранителните специалисти знаят, че растителните храни съдържат фито-вещества, които притежават свойствата на антиоксиданти. Те предотвратяват заболяванията, укрепват имунитета, детоксифицират микроорганизмите. В прахообразните продукти изобщо няма такива вещества. Опитът показва, че в регионите, които са бедни в естествените продукти, мускулната маса отказва да се увеличи. Ежедневното меню трябва да включва минимум три порции зеленчуци и същото количество плодове. През зимата можете да добавите прясно замразени ягоди, касис, боровинки и пъпеши на кисело мляко (протеинов коктейл или овесена каша). С макаронени изделия и ориз използвайте задушено зеле, гъби и ситно нарязани сладки пиперки с лук. Веднъж или два пъти на ден, трябва да ядете голяма част от зеленчукова салата с растително масло.

Мощност след тренировка.

За да разберете най-накрая как да ядете правилно, когато размахвате, трябва да знаете, че прекалено интензивното обучение повишава освобождаването на хормони, които могат да причинят разрушаването на мускулната тъкан. Тези хормони винаги са с нервен или физически стрес. Ето защо, веднага след края на тренировката, трябва да се опресните с "бързи" въглехидрати. За тази цел, понички, овесени бисквити, стафиди, мед ще направи. В съблекалнята трябва да ядете 1,5 грама въглехидрати на килограм от теглото си. Що се отнася до протеина, той може да се използва в прах, в тази форма той се абсорбира добре от уморените мускули.