Какви мускули работят с лицеви опори?

Някои състезатели, които започват, не разбират какви мускули работят с лицеви опори и затова много често това упражнение се смята за безполезно и отказва да го изпълни.

Съществува и погрешно мнение, че колкото повече хора се притискат, толкова повече мускули ще бъдат по-силни и по-големи. Експертите обаче доказват обратното и съветват да не изстискват повече от 15 пъти, а товарът трябва да се увеличи поради сложността на самите упражнения. В допълнение, прекомерният брой повторения изчерпва мускулите и може да доведе до катаболизъм.

За да се увеличи силата и мускулната маса, е необходимо да се работи преди всичко на техниката, а втората - на усложненията на движението (например да се направи натискане от стоп или от една страна).

Така на въпроса - кои мускули работят с тласък, може да се получи отговор, като се изхождат от физиологичните особености на човешката структура. Например, разпределението на натоварването между гръдните мускули и трицепс зависи от ширината на оръжейното устройство. Колкото повече ръце са поставени, толкова по-малко стрес върху мускулите на гръдния кош. Позицията на краката също регулира натоварването на определени мускули. При настройване на краката на опората товарът се подчертава в горната част на гръдните мускули (това упражнение е аналогично на натиска на пейката на наклонената пейка).

Също така от голямо значение е поставянето на четки по време на преместване. Традиционната настройка на четките - успоредна на тялото. За да увеличите натоварването на трицепса, можете да сложите ръцете си възможно най-тесни и да завъртите пръстите си навътре. Плъзгането на пръстите или юмруците помага за укрепването на китките.

Това, което мускулите работят, може да се види при изтласкване от пода , въз основа на техниката на самото упражнение. Така че, научните изследвания показват зависимостта на товара от положението на краката по време на обучението. Ако работите в класическа форма (краката са равни на пода), тогава товарът е равен на 64 процента от теглото на човека, но при натискане с опората на коленете - 49 процента от теглото се използва.

За начинаещи е подходящ вторият вариант на упражнението, но след месец е необходимо да преминете към класическата версия.

За да се увеличи товарът, могат да се използват теглилки с различно тегло. Ако няма асистент до вас, допълнителното тегло е осигурено с раница зад гърба ви, напълнена със същия агент за претегляне.

Какви мускули работят с лицеви опори могат да се почувстват, като поставят краката си по време на класа на стол. В това положение натоварването се увеличава до 75% от телесното тегло. Същият ефект се постига с натискане от една страна. При извършване на това упражнение краката трябва да бъдат разположени по-широко от нормалното, за да се постигне баланс на тялото. В този случай носещото рамо трябва да бъде разположено на една и съща линия с тялото и да не се отклонява отстрани.

При класически тласък се прави много работа, главно върху горните гръдни мускули. Въпреки това все още има натискане на неравномерен прът.

Какви мускули работят с лицеви опори на баровете показват упражнения от програмата на бодибилдърите. Универсалността на тези дейности е в простотата на спортното оборудване. Понякога е достатъчно да намерите две парчета тръби, фиксирани успоредно и редовно да се занимавате с развитите гръдни мускули и трицепс.

Основният акцент на товара зависи от положението на ръцете, а именно: местоположението на ръцете и ширината на хватката. С дланта, лежаща по ширината на раменете, основният товар пада върху средната и долната част на мускулите на гръдния кош. На трицепс акцентът е върху стесняването на сцеплението.

Когато променяте позицията на главата по време на упражнението, можете също да почувствате кои мускули работят при изстискване. Повдигнатата глава натоварва долната част на гръдните мускули, а спуснатата - в горната част.

При натискане нагоре с скок, координацията се подобрява и мускулната сила се развива.

Необходимо е да се следва не само позицията на тялото (дори назад и без прекомерно напрежение), но и за правилното дишане, успехът на сесията зависи от него с една трета. По време на спускане трябва да се поеме дълбоко дъх, докато се повдига - бавно издишване с отдръпване на корема. Това са тези правила за дишане, които професионалистите се придържат.