Как да изпомпате пресата: полезни съвети за начинаещи

Защо въпросът за това, как да се изпомпва днес печата , не спира да се тревожи за повечето хора, въпреки изобилието от информация по този въпрос? Въпросът е, че съвременните техники, индивидуалните упражнения и цялостните комплекси на физическата култура не дават 100% от резултата, особено ако не се извършват правилно.

Прости правила, които повишават ефективността на обучението

Малко хора знаят, че по време на упражнението трябва да спазвате определени правила. Първо, когато надувате пресата, трябва да наблюдавате въздишките и издишванията си, да правите в определен момент. На второ място, държи гърба точно за максимално натоварване на коремните мускули. И трето, упражненията трябва да се правят достатъчно бавно, така че всеки мускул да има време да се напряга. Това е единственият начин да работите върху коремните мускули. Как да изпомпате пресата, като прилагате тези правила: помислете в действие.

Най-ефективният метод

Но първо, може би си струва да се спомене още една грешка на повечето начинаещи. Много хора смятат, че това упражнение е достатъчно: да лежат на гърба, да фиксират краката си в определена позиция (например под дивана), сгъвайки ръцете си в ключалката на гърба, като се навеждат напред в багажника. Това наистина е много ефективно упражнение, особено ако го правите бавно, старателно и редовно, издишвате точно по време на сгъване. Но експертите все още признават най-ефективния друг метод, изпълняван на бара. Основно се свежда до повдигане на краката от висящото положение до ъгъл от 90 градуса.

И двете упражнения са доста трудни за онези, които не са готови за сериозно физическо натоварване, но те се препоръчват от специалисти, когато се подхождат с въпрос: как да се изпомпва заровете у дома.

Обикновени упражнения за неподготвени

Въпреки това, ако не сте професионалист и току-що сте започнали работа по телесното тегло, е по-добре да предпочитате упражненията по-лесно. Ето някои примери за това как да се изпомпва пресата ще бъде най-лесно, без първоначална подготовка.

Преди всяка сериозна техника, включително надуване на пресата, експертите съветват да се затоплят. Това ще увеличи готовността на тялото за физическо натоварване, на което не е свикнал. Омесваме краката, ръцете, шията с прости ротационни движения, отпиваме.

Сега можете да започнете упражненията. Обикновено напълно отразяват горните техники. Само при по-малко натоварване. Ако, например, се огъваме в багажника, лежайки на гърба, краката в просто упражнение могат да се наведат в коленете. Това ще направи упражнението по-лесно . Упражнението върху щангата в опростена версия също се извършва на пода, като правилните крака се повдигат на 90 градуса, т.е. перпендикулярно на пода.

Как да изпомпате преса с тези прости упражнения? Бавното покачване осигурява напрежението на всички прави мускули и следователно тяхното изпомпване. Важна редовност на класовете, както и почивки.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да създадете красив външен вид, да направите еластичните мускули и следователно винаги можете да възстановите формата си, ако е необходимо (бременност, раждане, затлъстяване).

Колко бързо и ефективно да се изпомпва пресата?

Разбира се, най-добрият вариант е вашият инструктор, който познава особеностите на вашата физиология и настройва програмата за обучение за вас. Но абонаментът за фитнес, както и скъпи симулатори не са на разположение на всички.

И последният съвет за начинаещи

Не се опитвайте незабавно да изпълните максималния брой повторения на различни упражнения. Концентрирайте се върху едно ефективно упражнение или върху набор от прости и изпълнете ги на минимум (до 7 повторения за начало), за да запазите желанието и здравето си. Пренасищането в този бизнес няма да доведе до нищо добро. Максималният брой пъти, до които постепенно ще дойде - не повече от 20!

Ако сте във въпроса как да изпомпате пресата, потърсете начин да отслабнете, помнете: в борбата с излишните килограми упражненията за надуване на пресата няма да ви помогнат, особено ако причината се крие във физиологичните разстройства (в този случай трябва да видите лекар).