Стивън Амъл: Тренировки за тяло

Стивън Амъл получи широка популярност благодарение на телевизионния сериал "Arrow". Зрителите на поредицата знаят от първа ръка за атлетичната форма на актьора. Какви упражнения изпълнява, за да постигне тази форма? Програмата на Стивън Амел, която много хора искат да научат.

Разработена мускулатура

Силното добавяне на тялото на известния актьор не остава незабелязано, така че той е прав в ролята на богатия герой Оливър Куин. Той има всички характеристики на супергерой:

• Подутите мускули на гръдния кош.
• Спретнато облекчение на пресата.
• Ясно изразени крила.
• Широки рамена.

Създаването и поддържането на такова тяло във формата е доста трудно, но актьорът се е опитал много усилено за тази роля. Известно е, че е необходима балансирана диета в процеса на образуване на тялото. Но не можете да отслабвате значението на силовото обучение. Много фенове купиха по целия свят Стивън Амъл. Обучението ви позволява да поддържате тялото в отлична форма.

Упражнения от актьора

Предлагаме да разгледаме 5 упражнения, които помагат да се направи тяло, подобно на тялото на Стивън Амъл. Ако покажете усърдие, след няколко месеца на упорита работа, можете да се доближите до Оливър Куин по физика.

В тези упражнения няколко отделни мускулни групи участват в работата наведнъж. Упражняващите упражнения засягат най-големите групи мускули, за да подобрят визуалния ефект. За да се постигне тясно изградена структура на тялото, заслужава да се поддържа баланс в упражненията. Ако се съсредоточите само върху една група мускули, тогава цялостното впечатление ще бъде развалено. В края на краищата фигурата на Стивън Амъл привлича окото си със своята симетрия. Всички задачи трябва да се изпълняват 6-10 пъти за 4 подхода. То насърчава набор от телесно тегло и сила. Стивън Амъл говори лично за тези упражнения. Програмата за обучение е проста и всеки може да я овладее.

1. Стойка за пресата на пейка. Това е чудесно упражнение върху мускулите на раменете и трицепсите. Когато прилагате всеки подход, трябва да постигнете максимално въздействие. Теглото на палачинките е избрано по такъв начин, че последната преса да се извършва буквално от последните сили. Но преди първия подход е необходимо добро загряване. От подхода към подхода трябва да се увеличи теглото и броят на повторенията трябва да се намали (от 12 на 6).
2. Тяга. Едно от най-забележителните упражнения е мъртвецът. Той е в състояние да зареди много голям брой мускули на гърба и краката в един подход: глутея, гръбнака, бедрата и дори предмишниците. Следвайте 4 стъпки в съответствие с принципа, очертан в първото упражнение. Упражнението на Стивън Амъл препоръчва да се прави в съчетание с правилното хранене.
3. Натисни гира от гърдите. Така че можете успешно да изпомпате мускулите на гръдния кош. Никое друго упражнение няма да даде по-добър визуален ефект. Подобренията ще се забелязват след един месец на щателно обучение с постепенно, но стабилно нарастване на теглото.
4. Дръпнете гира на колана. Упражнението ефективно засяга мускулите на горната част на гърба. Тъй като тези мускулни групи са включени в други упражнения, забележим ефект ще бъде забележим само след 2 седмици на твърдо обучение. В същото време можете да надуете бицепсите си. Това прави Стивън Амъл редовно. Обучението стана част от неговия живот.
5. Издърпайте нагоре. Това е последното упражнение в цикъла, което използва теглото на тялото за товара. Включват се мускулите на цялото горно тяло. Трябва да се извършва с обратна хватка. Необходимо е да се постигнат 12-14 повторения във всеки от четирите подхода.

Програма за обучение

За упражненията трябва да започнете 3 пъти седмично, като се редувате със стреса на сърцето. Един ден за почивка, така че мускулите да се възстановят. Останалата част от упражненията трябва да бъде около 3 минути, а между подходите - 1 минута. Натоварването върху сърцето трябва да бъде строго дозирано. В някои случаи, например, при ускорен метаболизъм, те не могат да бъдат извършени. Нищо не се крие от феновете му Стивън Амъл. Обучението и диетата трябва да се превърнат в начин на живот за човек, който да постигне желания резултат.

Кардио операциите могат да бъдат различни: бягане, скачане на въже, класове в басейна. Това е всякакъв вид дейност, която прави сърцето по-бързо и увеличава потенето.

Увеличете ефекта от обучението

Обученията на Стивън Амъл бяха съставени индивидуално за актьора. Завръщането на спорта увеличава следните действия:

• Повишеното потребление на храна е необходимо за растежа на мускулната маса. Особено важна протеинова храна: млечни продукти, месни продукти, яйца.
• Броят на храненията на ден трябва да бъде най-малко 5, докато размерът на порцията е по-добре да се намали. Не се абсорбирайте няколко пъти дневно.
• Непрекъснато увеличавайте товара, за да постигнете по-добри резултати. Ако теглото не се увеличи, растежът на мускулите ще спре.

Ако следвате тези прости препоръки и се придържате стриктно към програмата за обучение, то през следващия месец ще почувствате как тялото ви ще започне да се променя към по-добро. С редовни уроци всеки може да направи тялото му да изглежда като актьор. Стивън Амъл не пропуска обучението и вярва, че без дисциплина е невъзможно да се постигне височина във всяка сфера.