Спорт и фитнесИзграждане на мускулна маса

На спортистите на бележка: как да направите белтъчен коктейл у дома

Разбира се, много хора са чували, че бодибилдърите използват протеини от суроватка, за да поддържат добра форма. Въпреки това, не само weightlifters прибягват до този вид спортно хранене. Специален протеинов коктейл без проблеми насища организма с необходимото количество протеини и сложни въглехидрати. Това е особено полезно веднага след интензивно физическо натоварване, например след тренировка във фитнес залата. Тези, които не са ангажирани във фитнес залата, но мечтаят да намалят теглото си, също ще намерят протеинов коктейл идеално хранене и ще искат да се научат да правят протеин разклаща у дома. Известно е, че напълно удовлетворява глада без добавяне на мазнини. Протеинова храна се показва на хора с недостатъчна мускулна маса, поради което приготвянето на протеинови коктейли е отлична възможност за хора, които искат да наддават на тегло.

Варианти за приготвяне на протеинов коктейл

Преди да помислите как да направите протеин разклаща у дома, трябва да обърнете внимание на готовите прахообразни смеси, които се продават във всеки магазин, специализиран в спортно хранене. 1-2 совочка (30 - 60 грама) от този прах се смесва с вода или мляко и се смесва в специален шейкър или със смесител. Всичко! Протеиновият коктейл е напълно готов за употреба. Добър протеин обаче не е скъпо удоволствие, а някои хора просто не могат да си го позволят. В този случай можете да приготвите протеинов коктейл у дома от храна, която се предлага в хладилника. Вместо готовия протеинов прах е възможно да се използва мляко на прах, но трябва да се има предвид, че съдържа определен процент мазнини (и значителни). Заедно с млякото на прах може да се използва и прах от яйца. На излизане получаваме отличен протеинов коктейл, макар и не толкова вкусен, колкото закупения, който съдържа подсладители и вкусове.

Протеинов коктейл. Правете го сами

Противниците на закупените добавки често мислят за това как да направят белтъчен коктейл. Вкъщи това е възможно и доста лесно. На основата на този коктейл можете да използвате най-често срещаното безмаслено извара. За 100 грама извара, трябва да добавите протеинова маса (яйчен прах или мляко на прах), около 500 мл мляко. Можете също да добавите малко растителни мазнини, например една лъжица ленено или зехтин. Маслото съдържа специални мастни киселини, които насищат тялото с енергията, необходима за тежки товари. За някои може да изглежда, че такава смес е изключително неприятна за вкуса и те ще бъдат прави. Като естествени подсладители могат да се използват замразени плодове или плодов сироп без захар. В допълнение към приятния вкус, нашият коктейл ще получи още един забележителен имот. Плодовете и плодовете са отличен източник на антиоксиданти. Можете да използвате различни опции: вместо масло, добавете земята орехи, а вместо плодове и плодове - сушени плодове (стафиди, сушени кайсии). Нищо не е невъзможно. Сега знаете как да направите протеин разклаща у дома. Просто трябва да покажете малко въображение.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.