Как да помпате гърдите си: универсални упражнения за дома и залата

Красивите изпомпвали мускулите на гърдите - тайното желание на много мъже. Но когато момчетата започват да играят спортове, те са разочаровани. Мускулите не растат, тренировките не носят предимства ... Класове с набор от симулатори в залата също са неуспешни. Но да си спомним какво чакате, когато отидете на люлеещия се стол? Искате ли да разберете какви са супер-начините как да изпомпате гърдите си, без да правите никакви усилия и да губите време. Всъщност само две основни упражнения ще помогнат за постигането на достоен резултат, който задължително трябва да присъства в програмата за обучение. Ще ги обсъдим по-долу.

Как да изпомпате гърдите си с дъмбели

За да изпълнявате упражнения с това спортно оборудване, ще ви трябва само пейка и гири. Една от най-често използваните техники, при които и двата бицепса и гръдния кош са натискане на гилзи . Поставете на пода или на пейката, задръжте черупките в ръцете си пред вас. Извадете лактите си под прав ъгъл. Издишайте и вдигнете ръцете си, като ги държите прави. Това е класическо упражнение за тези, които искат да знаят как да изпомпват гърдите с помощта на силови гайковерти. Преминавайки се от леки везни към по-сериозни, многократно ще изработите мускулите на гърдите и бицепсите. Преди да преминете към друго упражнение, оставете си малко почивка. Прекъсването може да бъде 2 минути, ако сте били ангажирани в голям мащаб.

Второто упражнение: култивирането на ръце с легни, легнати надолу. Легнете на пейката, вземете черупките и направете гладки движения, разпръснете ръцете си отстрани и ги свържете на върха пред гърдите.

Как да изпомпате гърдите си с натискане

Това обикновено е първият начин, по който всички атлети прибягват. Всъщност, push-up - това е много необходимо упражнение, ако мислите за това как да помпате гърдите у дома. Изучаването на най-простата техника няма да бъде трудно и човек може да започне да работи върху тялото си, независимо от категорията на тегло и други умения. Различните видове натискане принуждават различни групи мускули да работят, а не само гърдите. Така че благодарение на тях ще създадете красиво облекчение бързо и ще можете да видите първия резултат след няколко седмици редовно обучение.

Трябва да знаете, че тези прости техники най-ефективно развиват мускулите на гръдния кош и не забравяйте да ги изработите в залата или у дома. Това е основата, която ще уточни дори за начинаещия спортист как да изпомпва гърдите.

Тайната на обучението: как да се избегне преждевременна умора?

Има малък, но важен нюанс в тренировките на гърдите . Много упражнения за развитието на мускулите от тази група включват и трицепс мускул, който е отговорен за отстраняването и докарването на ръцете. И например, когато ги развързвате на лицеви или натискащи пейки, този малък мускул е много уморен, когато гръдните мускули са все още "свежи". Следователно ситуацията възниква, когато ръцете вече не могат да повдигнат голяма тежест, а гърдите не са напълно замесени. За да коригирате този дефект лесно: първо трябва да заредите гръдните мускули, така че те да са уморени на равновесие с трицепс. Има упражнения, при които мускулът на екстензора не се включва, докато групата, от която се нуждаем, ще работи. Например, това е намаляването на ръцете на симулатора, разреждането на ръцете с гири в страните (легнало).