Как да стегнете коремните мускули у дома или във фитнеса

Красива, атлетично гърдите е едно от главните предимства на мъжете, така и жените. Представителките на нежния пол ще бъде особено полезно да се знае как да се затегне гръдните мускули. Малко хора, тази част на тялото, от природата и еластична тапицерия за постигане и поддържане на красотата, особено с течение на времето, трябва да тренирате редовно. За информация как да затегне мускулите гръдните със специални упражнения у дома или в салона, сега ние ще обсъдим.

Мъжки и женски мускули физиологично почти идентични, като единствената разлика е в системата на обучение. Силна половина на човечеството разчита на силата и избира и използва щанги и гири за укрепване на гърдите и им придава впечатляващи размери. Момичетата избират по-лек товар, по-близки до аеробика, с голям брой повторения, защото те само трябва да се направи най-красивата част на тялото си по-гъвкав, като добави, че някои обем. Начини да упражняват доста, но ние се интересуваме от това как да се затегне на гръдните мускули, така че помислете подходящи методи.

1. лицеви опори. Те тренират няколко мускулни групи в същото време, укрепване и тонизиране на цялото тяло. Лицеви опори трябва няколко пъти на седмица - това е оптималният брой на класовете. В противен случай, Вашите мускули могат да свикнат с натоварването и да останат на същото ниво или по-лошо, поради липсата на почивка ще започне да се съборят и могат да бъдат намалени по обем. Това е най-лесният начин да се затегне на гръдните мускули. Проучване у дома е доста удобен, защото можете да решите за себе си с течение на времето тренировки.

2. лег ще бъде добро упражнение за тези, които искат да знаят как да затегне гръдните мускули, посещение на фитнес зала. Плюс обучение в spetsializiovrannom стая има наличие на треньора, който ще вземе решение за програмата и необходимата тежест. Не се притеснявайте, че гърдите ще се изпомпва, най-важното, за да избера най-подходящия теглото и бара.

3. Друг начин как да дръпнете мускулите на гърдата ще натиснете гира в легнало положение и тяхното отглеждане. Мъжете се нуждаят от повече тежести, момичета - един по-малък. Извършване упражнения с по-малко тегло, но по-често брой повторения, вие сте достатъчно бързо затягане и той се стегна гърдите му. Трябва да се ангажират гладко, без сътресения и смотаняци, или висок риск от увреждане на мускулите. Усещане за леко усещане за парене в гърдите ще бъде сигнал, че се качват тегло и упражненията правилно. Ако решите да разтърси къщата, ще трябва да закупите една пейка, където можете да легнете по гръб, за това упражнение. В допълнение, тя е полезна за много други спортни дейности.

Ние разгледахме три от задължително основно обучение как да се затегне гръдните мускули. След няколко месеца на редовни физически упражнения ще видите отлични резултати.

Как да стегнете мускулите на ръцете, така че те са устойчиви и красива? Помощ сравнително лесно упражнение. Раменете, трицепс, бицепс и предмишниците да изискват отделно разглеждане. За проучване на раменете да се вдигне на гири в страни и право пред себе си. Гърбът трябва да е абсолютно прав. Също така е добре трениран тази област вдигане на гири нагоре от или натискането на един бар, защото на главата нагоре. Трицепс изпомпват ръце изправяне на главата или на френската zhimom. Проучване бицепс осъществяват с помощта на EZ щанга на пейката. След бицепс просто трябва да се помпа ръка - флексия на двете си ръце с гири или щанга. Добри шейкове на предмишницата и обичайната разширител.

Наваксване редовно и точно, не otlynivaya и без да се жалят, просто видите резултата веднага. Обикновено след месец на обучение, можете да видите това.