Спорт и фитнесФитнес

Леки упражнения за корема и хълбоците.

Няма значение, че сте жена или тънък заоблен кръста, което трябва да бъде красива и привлекателна. С цел да се грижи за талията и бедрата, ще трябва да се извърши серия от упражнения, които трябва да бъдат насочени към регулиране на талията и унищожаване на излишните килограми. Така че, ако не искате да го постоянно да се скрие под големи гънки на дрехите си, трябва възможно най-често и за дълъг период от време, за да спазвате диета и за извършване на специални упражнения.

По принцип, размера и формата на кръста отдел, отговарящ седалищен мускул максимус на мускулна човек. Този мускул е един от най-мощните в цялото човешко тяло. В допълнение, задните части изпълняват една от най-важните функции в човешкото тяло - изправяне на бедрата при ходене или издигаща се от темата. Така че, ако имате проблеми с бързо ставане от стол или вдигане на десния етаж от стълбите, това означава, че вашият седалищен мускул максимус е слаб и изисква много внимание. Ако задните си части ще са твърде слаби, таза ще се плъзгат напред, и няма да има риск от болест в лумбосакралната гръбначния стълб.

Основният проблем на хората губят тегло е, че повечето от хората просто нямат време или наистина не искам да отида на сутринта или вечерта на фитнес да се обучават. А именно редовността на упражнения за корема и талията ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми и да възвърне привлекателна фигура. Но за тези, които просто не са физически имат време да ходя на фитнес, за да тренировка, където треньор показва ефективните упражнения за корема, тази статия предоставя бърз списък от упражнения. Тук можете да намерите упражнения за корема и двете страни, която ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми. Нещо повече, тези упражнения за корема и двете страни могат да се направят в домашни условия.

Ето защо, за да се започне упражнението трябва да имате добър затопли, както и да извършват няколко съвета по време на обучението. Така че, преди да започнете да фитнес - упражнение, опитайте се да се извърши правилно няколко съвета за оптимално обучение:

1) Когато тренирате на прес Будро и се опитват да се опитам по-трудно. Преди да започнете упражнение, опитайте се да разтегнете мускулите на корема, таза и бедрата. В същото време да запазите ставите здрави винаги, и мускулите ще тренират още по-трудно.

2) Винаги се старайте да съхранявате бедрата са успоредни на пода. Ако започнете да се повиши неговата едната страна-висок от другия, тогава вашата мускулна обучение ще бъде неравномерен, а общият резултат от упражнението ще бъдат загубени. Ето защо, обърнете се към задните си части винаги са били на една и съща линия.

3) Никога не повдигайте или понижаване на таза рязко. Всички фитнес - упражнение трябва да се извършва бавно и се опита да направи плавен преход от едно упражнение към друго.

4) Опитайте се да дишате правилно. Когато напрежението на мускулите ви се наложи да издишайте и вдишайте през нея релаксация. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да получи достатъчно кислород, което ще помогне да растат мускулите.

Упражнение 1.

Трябва да стане гладко, и поставете краката ширина на раменете. След това, поставете ръце на кръста и раменете се движат последователно наляво и надясно. Най-важното е, опитайте да не забравяме, с рамене, издърпайте плосък дизайн. След един завой се изисква да възстанови първоначалната си поза, но бедрата ви трябва да останат неподвижни. За всяка от страните да упражняват корема и хълбоците се повтаря 10-15 пъти.

Упражнение 2.

Това упражнение е за стомаха и страни ще повиши тонуса на мускулните групи, както и затягане на задните части и бедрата. За да започнете, трябва да се сложи всичко крака толкова широк, колкото е възможно, и след това направо обратно да се огъват коленете си, представяйки си, че сега сте се наложи да седне на един стол. След като тялото е намалена нужда да се мотае за няколко секунди в това положение, а след това се върнете в изходна позиция. Освен това, опитайте се да се подмазвам толкова ниски, колкото е възможно, и да оставите вашите ръце точно над него. Като цяло, трябва да имате 10-15 покани за упражненията за корема и хълбоците.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.