Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете: описанието на упражнението и експлоатация на апаратурата

Много от нас мислят за собственото си здраве и красота. Някой седи на безкрайни диети, някой отива на фитнес и извършване там упражнения, предназначени треньор, и някой превзе цялата тежест на програми за обучение и изследване у дома. На предимствата на този или този метод, ние няма да кажа, но на правилното разговори за изпълнение техника. Често мъжете и жените се чудят как да се затегне гръдните мускули, което ги прави облекчение, и като цяло изглежда по-красива. Тя идва да помогне на такъв привидно просто упражнение, като лицеви опори с тесен формулиране на ръцете.

Защо го направи?

Като цяло, лицеви опори - не е най-любимото упражнение за мнозина. Непривичното сили прекараха много подходи се прави по-малко от който и да е оферта, дори и най-проста програма за обучение, мускулни болки след това в пълния смисъл на думата, а ефектът е видим веднага. Въпреки това, като след всяко друго упражнение. Въпреки това, предимствата на лицеви опори тесен формулиране на ръцете са по-добри за всички тези недостатъци.

На първо място, по време на това упражнение е свързано не само мускулите на гърдите и ръцете, но и пресата, мускулите на ръката, гърба, бедрата и предмишниците. По този начин, вие искате красиви гърди - получи стегнат корем като подарък.

И на второ място, знаеш ли, че големите гръдни мускули са различни по структура от останалите? Те не са подредени в една посока и се разпространява в посока на ключицата на вентилатора. Това означава, че с всяко друго упражнение, натоварването върху тях е минимална и само в тези области, които са задължително съвпадат с нея.

Ползите от упражнения

Извършване на лицеви опори с тесен формулиране на ръка, може да има положителен ефект върху цялото тяло. Това става по-силна и по-здрави. Мускулите образуват плътен рамка, укрепване на костите. Също така подобрява обмяната на веществата и по този начин за излишните килограми може да бъде забравен за дълго време.

Благоприятен ефект, упражняван върху сърдечно-съдовата система. Подобряване на кръвообращението, тялото е наситен с кислород. Намалява риска от инсулти и инфаркти.

В същото време мускулите на влака и обратно, и по този начин елиминира проблемите с гръбначния стълб. Поза става достолепие, намалява риска от развитие или прогресиране на сколиоза.

Това е особено полезно упражнение за хора над 30 години. След тази възраст тялото започва да губи 2% годишно мускул. Последица от това е не само наднормено тегло, но също така и на развитието на някои заболявания като атеросклероза.

Малко за ефективността на

Оказва се, че лицеви опори с тесен формулиране на ръцете на най-ефективни? Точно така. Дори и да имаш най-добрия фитнес уреди, като например тези, които ви позволяват да се повиши ръцете си, като се прилагат mnogokillogramovye натоварване или започнете вдигане на тежести трудно, изтощително себе си продължителност на обучение, за да успее в изработването на гръдните мускули няма да работи. Дори и размножаване ръцете с гирите няма да има желания ефект.

С лицеви опори по целия път. Искате ли да се изработи по-добре по един или друг пакет от мускули? Просто промяна на настройката на ръце. Малко по-широк, или обратно - малко по-дълго, в зависимост от целите и първоначалните резултати.

Можете също така да се твърди, че без допълнително тегло не е правилно натоварване на мускулите. Въпреки това, телесното тегло е достатъчно, за да направи най-сложна област на гръдния кош. Освен това, никой не отрича възможността за използване на тежести за увеличаване на натоварването.

Лицеви опори. Тесните оформление ръце. участващи мускули

За да разберете как полезно това упражнение, просто погледнете списъка на засегнатите мускули по време на този процес.

1. Гръдния голям. Тя не само понижава и повишава рамото, а също така допринася за свиват и повдигнете торса, но също така участва в дихателните процес.

2. Трицепси. Най-добрият е работил по време на връщането в изходна позиция.

3. Бицепс. Увеличаване на силата и издръжливостта.

4. Делтоидния мускул. Благодарение на тях, работил рамо контур.

5. Преден назъбен мускул.

6. Натиснете. Той е работил за сметка на статично положение в състояние на напрежение.

7. Глутеалната мускулатура.

Лицеви опори. Тесните оформление ръце. Описание на упражнението

Преди да се пристъпи към незабавно изпълнение на упражнението, трябва да получите обща представа за това.

Ако vktrattse, а след това решение се разбира от любопитни спирка лежи успоредно на пода, последван от свиващи и разгъващи оръжие в лакътя. Има и други варианти бута, например, с акцент върху коленете или отблъскване си от вертикална повърхност.

Как да започнете на лицеви опори с тесен формулиране на ръцете? Как да го направя? За да отговорим на този въпрос, е необходимо да се обърне към извършване на техниката. Само правилния метод на обучение ще се постигнат максимални резултати в най-кратки срокове и без увреждане на здравето.

Лицеви опори. Тесните оформление ръце. техниката производителност

Първото правило за правене на някакви упражнения - без дискомфорт. Умората - познатото чувство, когато мускулите са на работа, но болката - знак за погрешни действия. Ето защо, ако вие започнете да забележите болка в ръцете или гърба, спрете да си тренировка или запис коректност на изпълнение чл.

Така че, за извършване на лицеви опори с тесен формулиране на ръцете, трябва да:

1. Вземете опорна лъжата.

2. Намерете страна, така че разстоянието между палците е не повече от 10 см.

3. Не огъвайте лактите. Камерата трябва да са успоредни на пода и се получи едно права линия. А кръста завой или, обратно, да го арка не е необходимо.

4. Breath. Падни възможно най-ниско на пода. Уверете се, че лактите са близо до тялото.

5. Издишайте. Натоварва трицепса (намира се на задната страна на рамото) бързо се връщат към първоначалното си положение.

6. Задръжте в първоначална позиция за няколко секунди.

7. Повторете последователност от действия.

Не забравяйте, че вие не може да докосне гърдите на секс, докато е необходимо да сляза толкова ниско, колкото е възможно.

Броят на повторенията

Честотата на повторението и броят на масивите зависи от желания резултат. Ако искате да изградите мускули, трябва да почива повече и да направи по-малко повторения. И ако се увеличи издръжливостта, а напротив, времето за почивка, ще трябва да се намали и да се увеличи броят на повторенията. Упражнението се счита за оптимална скорост, с която можете да натиснете следващия ден толкова пъти, колкото можете да се подчинявам.

заключение

Всяко обучение трябва да се ползват, насърчаване на здравето и подобряване на външния вид. Преди да започнете всяко от упражненията, превъртете до него достатъчно време, за да настроите на работна настроение и да научите правилната техника. Също така не забравяйте това, което е важно да не е броя на повторенията или теглото на тежести и систематично. Само тогава ще видите резултата.