Как да изтеглите гърдите?

Много хора питат за това как да се помпа на тялото. Разбира се, че трябва да се обучават всички видове мускули. Завишени гърдите е една от най-важните компоненти на атлетичен изграждане, мускулите й, заедно с мускулите на ръцете, са най-"видим". Той е не само външната украса, но и необходимостта от каквато и културист. В крайна сметка, основната функция на гръдните мускули - намаляване на рамо и ръка пред тялото. Така че се възползват от тази част на тялото, не могат да бъдат пренебрегнати. Как да изтеглите гърдите? Този въпрос ще бъде покрит в тази статия.

За да се получи мъжки гърдите контури, да увеличи своя обем и тегло, е необходимо цялостно обучение с най-различни упражнения за различни видове гръдни мускули. В допълнение, за обучение трябва да се подхожда правилно. Всички мускулите на гърдите трябва да се prokachany равномерно. Така че, струва си да припомним едно: без лег просто не може да направи. Това е един от най-важните упражнения. Така че, просто дойде на въпроса как да се помпа на гърдата, за да се постигне максимално и ако е възможно, бърз резултат.

Вие трябва да започнете с набор от основни упражнения. Тази пейка във вертикална или хоризонтална лента, разреждане на ръцете с дъмбели, както и лицеви опори, с акцент върху успоредка. По този начин, ние считаме, първото упражнение на всички по-горе.

Как да изтеглите гърдите zhimom прът лъже? Съществуват няколко вида на това упражнение, по-специално, хоризонтална и наклон пейка. Разглеждане на първото изпълнение. Легнете по гръб, така че краката му докоснаха пода. Това е необходимо за стабилна позиция. Вземете прът средно сцепление, да се махне от скарата, бавно я спуснете, докато докосне гърдите си. В една и съща точка лактите до страните. След това, повишаване на ръцете си, запазвайки черупка, за да завърши отстраняването им. Повторете този цикъл, колкото можете, но не прекалявайте. Упражнение насърчава развитието на не само гръдните мускули, но също така и трицепс и предни делтоиди. Вие трябва да започнете с него.

Сега погледнете как да се помпа на гърдата zhimom прът от легнало положение на повдигната или наклонена пейка. Вземете оригинална позиция, като средният черупка дръжка за врата. Махнете лентата от закачалката и го задръжте директно над главата си, изправете ръцете си. Бавно по-надолу към гръдния кош, огъване лактите, и да се спре за момент. Тогава напълно изправите ръцете си отново, вдигане на щангата над главата си. Тази дейност е по-трудно, отколкото в игра с хоризонтално положение, но също тяло тренира интензивно. Това е полезно за предните делтоиди и горната част на гръдните мускули.

Пейка може да се извърши и с гири, а не непременно на сантиметри от гредата. Легнете на една пейка и се огъват краката си, така че краката си срещу една пейка. Вземете една гира, и ги оставете в ръцете прави. Palm, насочен напред. Пуснете ги ниско, колкото можете, поддържане на същото ниво. По този начин трябва да се чувстват максимално разтягане на мускулите на гърдите си. Повдигнете гира, изправете ръце напълно, ги насочва право нагоре. Дръжте ръцете си успоредно.

Лег на наклонена пейка се извършва по същия начин, необходимостта от повишаване на дъмбелите точно над главата си. Ако сте физически изобщо не са слаби и културизъм знам от първа ръка, можете да вземете снаряди с тегло около 50 кг, а изпълнява четири набора от 8-10 повторения.

За да се увеличи масата на гръдни мускули, което трябва да се извърши от легнало положение разреждане на ръцете с гири. Легнете по гръб на пейката. Повдигнете дъмбелите пред вас. Не много огъване ръцете, като ги намалите възможно най-ниски, описвайки ги в широка дъга. Трябва да усетите мускулите се простират до границата. Ръцете не е задължително да се следи стриктно, в изправено положение, за да се избегне нараняване те могат да бъдат леко свити. Разтягане на гръдните мускули до краен предел, за пореден път повдига гири, след като направи същото кръгово движение.

Mastered тези упражнения, опитайте се да направите "пуловер". Това ще увеличи гърдите си клетки и развитие на подходяща мускулна група. За да изпълните това упражнение, което трябва да легне на пейката, а не заедно, а от другата страна на раменете й бяха. На следващо място, да вземе гира и повдигнете над гърдите. Държейки от дъното на горния диск, бавно спуснете глава. Вие трябва да се чувстват гърдите мускули се разтягат. Отпадането дъмбела зад главата си, като в същото време се намалят по-ниски таза. След това го вдигнете нагоре по една и съща траектория. Повторете този цикъл няколко пъти.

Предложени горе упражнения - това не е програма за гръдните мускули обучение. Но те могат да се поберат в нея и, освен това, те са основни.