Как да се изгради ръце

Днес, все повече и повече автоматизирани човешки труд. Почистване на къщата значително опростени благодарение на домакинството и в производството на модерно оборудване е освободил хората от физическо натоварване. В резултат на това много млади мъже и жени се оплакват от болки в ставите на ръцете. Като всяко упражнение програма, вие ще видите, че този орган е получил малко внимание, и след тренировка, за да се развие сила тук доста. Е, как да се изпомпва нагоре по ръцете и пръстите на ръцете. Овладяване на няколко основни техники, и тя ще бъде по-лесно да изпълняват сложни упражнения за развиване на мускулите на ръцете, торса и краката.

Първата част прави като топъл - не overtaxing мускулите. Постепенно увеличавайте напрежението достига максималната възможна усилията.

Как да се изгради ръце

1. Носете атлетично претегляне на четката, и следвайте обичайната домашна работа. В първия ден доста време, а след това един ден почивка, а след това да увеличи времето.

2. Загрейте на мускулите на ръката, за да се избегне нараняване. За това, след това от другата страна е достатъчно четки въртене.

3. Почти всички упражнения за развитие на ръката и включват други части на тялото, така че е препоръчително да се направи малко по-топло-нагоре.

4. Изходно положение: седи на пода и пъхна краката си под него. Palm се пренесем на пода. Китките трябва да са заедно, а пръстите - отстрани. Първоначално прехвърли тежестта на тялото в ръцете му, определяне на позицията. Брой до петнадесет, а след това се върнете към седнало положение.

5. Изходно положение: седи на масата, почивка лакти на него. Вземете стоките (1-2 кг гира или претегляне) и го държи в предната част на четката направи движение от само себе си. Броени до петнадесет - повтаря. След - извършва същото движение, но в другата посока.

Всичко това може да се дължи на площта на мускулна заряд, ги държи в добра форма. Ако, обаче, изисква сериозна подготовка, след което разгледа други упражнения, които показват как да се изгради ръцете.

Това са упражнения, извършвани с тегло. Не приемайте големи тежести, като първата тренировка може да доведе до нараняване.

1. Най-простото изпълнение се използва като загряване - затяга пръстен разширител. Започнете с малък брой повторения, както и ниската темпо.

2. Укрепване разгъвачи и четка с помощта на такова упражнение Вземете гира гира или 5-8 кг (подходящ за начинаещи и 2-3 кг) натоварване изравни до средата на кръгла пръчка при дължина на низ от 50 cm стик, като горната или долната сцепление. (тъй като тя е по-удобно) и рана върху него стягам и след това внимателно развит. Повторете с тежка мускулна умора.

3. В допълнение към тези упражнения, има и други възможности, как да помпа мускули на ръката. Моля те, спри да лежи на първа и втора, а след това на втория и третия метакарпални ставите. Извършени лицеви опори първите 30 секунди, до 2 секунди на дневна база.

4. Отново вземе акцент лъже, но на пръстите на ръцете (изкривена, прав). Извършване на всяко упражнение с повишено внимание, като тежестта на палците и показалец.

Говорейки за това как по-нататък за напомпване на ръцете, трябва да се отбележи, че всички упражнения за якост винаги се редуват с релаксиращи упражнения: свободно въртене, флексия.

резултат обучение ще запечата в костите, мускулите и ставните тъкани, които ще сигнализират всички видове наранявания на ръцете във всеки спорт.