Огъване Zottmana: Lead техника упражнения

Това мускулна група като предмишницата, множеството от спортисти е проблемна област. Фактът, че стандартните упражнения в ръцете на почти не оказват влияние върху тази област. Освен Боле, предмишницата конкретно не се опитват да се зареди. Това се дължи на факта, че е относително слаба мускулна група, предмишницата гуми бързо, а целевите мускули не получават правилното натоварване. Но да се развива, че е необходимо, и има най-малко две причини. На първо място, тялото трябва да се развива пропорционално. И второ, по-силна е предмишницата, толкова по-силно дръжката. Но без силен захват при мъжете спортове нямат нищо общо.

Много забелязали, че обикновените товарачи предмишницата изглежда много по-силна от тази на професионалните спортисти. Фактът, че при нормални обучение спортна влияния само тази мускулна група чрез флексия и разширяване на ръката и дланта на компресия. Въпреки това, предмишницата е друга такава функция като върти, и значителна част от лъчите си за тази цел също така е предназначен. Оказва се, че този, който извършва различни работна сила, по-добре помпи предмишницата от постоянен посетител на фитнеса. Това беше по време на въртенето на четката е смисълът на упражнението, за което ще говорим днес.

Огъване Zottmana - стара упражнение, че сега много малко хора се отнасят за тяхното обучение, но напразно. Тя ви позволява да работите както на бицепса и предмишницата. Нека разберем какво това упражнение може да бъде полезна в съвременната бодибилдинг.

Обща характеристика

Това упражнение е, както вече бе споменато, тренира мускулите на рамото и дясната предмишница. Това се постига чрез супинация и пронация на китката. Упражнение преследва съвсем конкретни проблеми, така че той се използва в обучението им, не всички спортисти. Освен проучване на мускулите, той помага за подобряване на сцеплението и подобряване на невронна връзка. Техниката на лесен за разбиране, но трудно за мускулите. Ето защо, най-напред, се препоръчва да не се бърза да се увеличи теглото на гири. Между другото, Джордж Zottman обучение с дъмбели с тегло 50 кг. Но преди да се достигне до такива стойности, е необходимо да овладеят техниката.

Огъване Zottamana обикновено работят в завършването на обучението на бицепс или обратно, както и за загряване на проучването на бицепса. Те се вписват спортисти на всяко ниво. За начинаещи упражнява интересни обучение невронни връзки и своята универсалност. Опитен щангисти избират го за подобряване на функционалните свойства на ръцете, което увеличава темповете на мощност в тяга и пресата пейка.

Кои мускули работят

На пръв поглед това изглежда като просто упражнение къдри за бицепс. Въпреки това, ако се вгледате внимателно, тя има някои различия, поради което се оказва да се зареди повече мускули. В резултат на това при правилно изпълнена, Zottmana позволява огъване на работа на тези мускули:

1. brachioradialis мускул (brachioradialis).

2. Карпи флексорният radialis мускул.

3. дигиторум флексорният.

4. пронаторно Терес мускул.

5. Бицепс (дълга и къса глава).

На всеки етап от движението на товара получава определен мускул. Между другото, дискретен brachioradialis мускулите, когато се прави правилно, упражнения ще се усети парене в областта на рамото. Ако е така, това означава, че всичко е направено правилно.

техниката производителност

Така че, преди да започнете да изпомпване ръце, трябва да се вземат за отправна позиция: да вземете дъмбели, станал прав, изправете ръце, лакти притиснати към тялото и длани обърнати един към друг. Това е време да започнете да извиете. С издишване скръстени ръце. В първия етап на движението на дланите трябва да разположи. В горната част трябва да направите пауза, за да получите бицепс максимално натоварване.

Сега можем да се премине към следващия етап - понижаване гира. Първо трябва да се обърне на китката си, така че дланите надолу. Внимателно, с дъх, с ръце на гърба в изходна позиция. Тук по принцип и всички.

Често срещани грешки

Като правило, извършване на флексия Zottmana, спортисти приемат тези грешки: игнориране на загрявката, неравномерно дишане, тежки гири тегло.

Важно е да се помни, че дишането е в горната част на амплитудата. Не го направи в долната или в посока на движението. Тя може да прати дъх и да усложни упражняването.

Що се отнася до загрявката, а след това преди да започнете да извиете Zottmana, което трябва да се направи проста система за затопляне на мускулите на ръцете. Тя може да бъде както обикновено въртене и работи с леки гири (преса, въртене, разтягане).

полезни съвети

лакът флексорният ще работи много по-добре, ако в горната част, когато гири са на нивото на гърдите, леко се измести лакътя надолу. Когато се чувствате много уморени, че е възможно да се отложи гири и за няколко секунди, енергично се ръкуват. Тази проста манипулация премахва натоварването от пръст, и можете да продължите огъване Zottmana.

Завъртете четката по време на вдигане и спускане, трябва да бъдат много внимателни. Мускулите са отговорни за предмишницата въртене, добро стабилизиране на тези движения. Все пак, ако направи скок, те могат да страдат. Препоръчително е да се направи това упражнение в края на обучението, защото е много тежък в раменната става. Важно е да изберете правилните гири тегло. Когато 12 повторения са дадени за вас без никакви проблеми, а теглото е твърде малък. Необходимо е, че на 8-ми повторението не е имал сила.

Най-важното нещо в която и обучение - оборудване. Така че, ако не можеш да направиш нещата с двете си ръце едновременно, опитайте се да редуващи се ръце, с акцент върху всеки един от тях.

безопасност

Това упражнение се счита за напълно безопасен, но ако пренебрегнем технология, може да има проблеми. Първото нещо, което да се запомни - флексия направено плавно, с помощта на мускулната сила. Какъв идиот неприемливо. В противен случай нежелан товар може да получи раменната става, която много спортисти са доста слаби.

В допълнение, за да се осигури на фугата, е необходимо да се работи с удобна тегло. Разбира се, тя може да бъде различна за всеки спортист. Но най-напред, се препоръчва да се вземат 3 кг гири. Нека да не се интересуваме малко тегло. Той се нуждаеше, за да усъвършенствате техниката и да се чувстват работата на мускулите.

На обратната страна по време на движението трябва да бъде фиксиран. Не се опитвайте да се вдигне на гири обратно със сила. Wing в тази версия няма. В допълнение, за тези, които имат слаб гръб, тя може да бъде опасно.

анатомия

мускули на ръката са една малка група, която може да има две функции: огъване или разширение на ръката. В допълнение към основните функции, мускулите на ръцете и може да наклонено supinate четка. Тъй като това е свързано с изпълнението на всички тези функции (с изключение на разширението разбира се), тя ще изготви цялостен ръце.

заключение

Обикновено обучението ръка, много спортисти пренебрегват предмишницата, които искат само да се развива мускулите на раменете. Упражнения за бицепс и трицепс, разбира се, полезно, но само ако това е така, един ден ще забележат липсата на силата на захвата и непропорционални ръце. Поради това е необходимо да се подходи комплекс обучение и дори понякога се зареди предмишницата. Не забравяйте за безопасност, както и незабавно да предприеме голяма тежест. Вземете за проучване на окончания Zottmana гири 3 килограма, а скоро ще научите правилната техника.