Пет начина да се отпуснете бързо на работното място

Когато работата носи много стресови ситуации, трябва да отделите време, за да се отпуснете и да се върнете отново на работа. Изследванията показват, че отпускането е много полезно за подобряване на чувството за благополучие дори в периоди на силен стрес. 15-минутна почивка или половин час обяд може да ви изглежда неадекватна, за да се отпуснете и да се отпуснете. Тези пет съвета ще ви помогнат да се възползвате максимално от кратките почивки и да почивате колкото е възможно повече.

Разходка из сградата

Ако в близост до офиса ви има градина или паркова зона, можете да прекарате почивката си на пейка или да се разхождате. Това е отлична опция за тези, които трябва да прекарат осем часа работа с компютър или хартия. И когато работите с хора, природата може да помогне много. Почивката в парковата зона значително ще подобри вашето благосъстояние и ще ви позволи да започнете да работите с нови сили. Служителите, които имат достъп до природата по време на прекъсването, могат значително да подобрят своите работни умения. В допълнение, в тази работа персоналът се забавя много по-дълго, отколкото в околната среда, където е заобиколен само от бетонни стени.

Промяна на фон на работния плот

Ако близо до офиса ви няма дори намек за парк, все пак можете да използвате положителните предимства, които дава природата, просто като промените фона на работния плот на подходящия. Учените казват, че като се фокусираме върху природата, можем да преориентираме и да се отпуснем за по-малко от 5 минути. Намерете голяма картина с видовете природа, които ви харесват, и когато трябва да се отпуснете или да се фокусирате върху нещо, просто се съсредоточете върху това изображение за няколко минути. Опитайте да използвате изображения с природата като скрийнсейвър, така че автоматично ще получите всички тези предимства, когато отключите компютъра си.

Изправете мускулите

Това звучи нелогично, нали? Мускулите на напрежението? Но искате да се отпуснете! Това обаче работи. Стресът и отпускането на отделните мускулни групи е специална техника, която осигурява огромна помощ при релаксация. Това, което трябва да направите, е да затваряте очите си и да се фокусирате върху отделна група мускули, като ги редувате и релаксирате. Използването на аудио или видео може да подобри ефективността на тази техника.

медитация

Учените са доказали, че медитацията спомага за релаксация и облекчава стреса, както и много други предимства. За да се възползвате от медитацията, можете да започнете само с 5-10 минути. Това е идеалното решение за кратки почивки на работното място, когато физически не може да даде повече време на урока. Можете да затворите очите си и да повторите за себе си фразата: "Добре съм, щастлива и спокойна". Дори и в зависимост от това колко време можете да отделите за медитация, можете да размишлявате върху всеки елемент на тази фраза и какво означава това за вас. Тази фраза може да бъде заменена от всякакви цитати, думи, мисли или стихотворения, които са важни за вас и могат да вдигнат духа ви. Разбира се, по-добре е да медитирате, когато имате свой собствен офис, или компанията дава на своите служители място за почивка. Но дори и да нямате нищо от това, помолете колегите си да не ви разсейват следващите 15 минути. Това трябва да работи.

Кажете на шефа си за ползите от релаксиращата работна среда

Проучванията показват, че служителите започват да работят по-добре и броят на отсъствията намалява, ако работодателят осигурява обучение и средства за служителите, така че да могат да се отпуснат. Става въпрос за доста прости неща, например, появата на удобен стол в стаята за релаксация ще спомогне за релаксация и медитация. Имате ли голям офис? Тогава помисли си голяма. Някои летища отдавна разполагат със специални помещения за медитация и релаксация. Вашият офис може да вземе пример от тях. Имате ли малко открито пространство? Масата за рисуване на пясък може да бъде както стилен елемент на интериора, така и начин да се отпуснете за служителите.

Не забравяйте, че нашето тяло просто трябва да се отпуснете, особено след тежък стрес. Тези пет съвета могат да ви помогнат да се възползвате от момента, да се разсеете от стреса на работното място, да отпуснете ума, което ще направи по-продуктивна останалата част от работния ден.