Поза в йога скорпион (снимка). Как да представляват скорпион?

Днес, за много хора, йога - това не е просто хоби или само от един клас, а начин на живот. Духовната практика включва медитация, упражнения за дишане и прилагането на различни сложност пози (асани). Всеки от тях се отразява специфичните енергийни центрове и спомага за укрепване на човешкото физическо здраве и дух.

Най-сложните и мощните в неговите ефекти представляват скорпион. Как да го направя правилно и как да се подготвят, за да получите най-положителното въздействие?

опции асани

Поза скорпион (или vrishchikasana) се отнася до така наречените обърнати пози. Тя се предлага в три версии: в гърдите, лактите и китките. Първият се нарича urdhvaikapada vrishchikasana. Тази асана е един вид миниатюрни скорпион поза, етапа на неговата подготовка. Техника на подобни възможности. Единствената разлика е в нивото на товара. От йога поза Scorpion във всяка версия е необходимо някои физическа годност: гъвкавост, разтягане, издръжливост в ръцете и чувство за равновесие.

Техника 1: на гърдите

Начална позиция - да лежи на стомаха му. Крака в същото време директно, ръцете паралелни един на друг и лъжа на нивото на раменните стави. Жест, сочещи напред. Лактите трябва да се качват и плътно притиснати към тялото.

След това повдигнете бедрата от пода с коленете си и ги тласка напред. Но внимание! Ако колене са твърде близо да се движи напред, можете да създадете ситуация компресия в шийните прешлени. Това може да има негативни последици. Позицията е правилна, когато става удобно обърна глава настрани. Телесното тегло трябва да се преместят на гръдния кош, ръцете в същото време свободно и да участват само в поддържането на баланс.

Следващата стъпка - повдигане на крака. Първо, трябва да се изправи и да се повиши десния крак, колкото е възможно. При това положение, трябва да направите няколко вдишвания.

След това е необходимо да се изправите в подкрепа левия крак. Корпуса за повишаване на пода. Така Коляно съединения следва да образуват ъгъл от 90 градуса. Стабилност в това положение осигури плътно стисна ръце към тялото. Именно на тях, основната тежест на тялото се прехвърля. Жилищата в този случай трябва да бъде като се протегна и напрегнат като низ. Най-високо на главата продължава напред.

Последната стъпка е най-трудна. Тя стълбове ляво се издига на краката. Акцентира се върху ръцете и брадичката. Внимание! Чин - трета равновесната точка, основната тежест на тялото трябва да се премести в ръцете. Това предотвратява претоварване на шийните прешлени.

Сега е необходимо да се огъват повече в талията и гърдите. Стъпалата на краката до главата напред, коленете леко свити. Версията на олекотеният тази асана се счита за прехвърляне на тежестта на тялото върху гърдите, ръцете в същото време да се оттеглят, дланите нагоре.

Urdhvaikapada vrishchikasana помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и гърдите. В бъдеще това ще бъде полезно и висококачествено обучение за рафтовете на ръцете си. Както би било трудно и представляват нищо чудно скорпион е описан, снимката винаги ще ви помогне да се проследи етапите на неговото прилагане.

Техника 2: на предмишниците

Начална позиция - на колене. Arms сгънати в лактите и поставени на пода. За по-голяма стабилност колена са отделно.

Третата точка на подкрепа е главата. Крака с помощта на пресата, както повдигнати нагоре. По този начин една стойка на глава. Телесното тегло се разпределя равномерно върху три опорни точки. В тази позиция, трябва да остане да изпълнява няколко вдишвания.

След това плавно прехвърляне на теглото върху лактите, наведете долната част на гърба, коленете леко свити. Сега се вдигна, очите насочен напред или нагоре. фута чорапи опънати. Основната телесното тегло се прехвърля на предмишницата. Пръстите са ангажирани в подпомагане на баланса.

Техника 3: на ръце

Поза скорпион в пълната версия се извършва стои на ръце. Това е най-високото ниво на трудност.

Начална позиция и дишане техника и повдигнете крака в urdhvaikapada vrishchikasana. След двата крака са били на върха, огъване скорпион приет, то остава в издишания с мощен лег да изправите ръцете, вдигане на тялото му от пода.

Няма пози също има възможности:

• Можете също така внимателно на пода, огъване лактите. На първо място, по-ниски левия крак на пръстите на краката, а след това право. Изправете колене и да вземат за отправна позиция (легнало по корем).
• Друг вариант е да се редуват превес напред крака зад главата си (ако гъвкавостта). Така тялото приема позицията на моста. Телесното тегло се пренасочва към краката си и, благодарение на мускулите на гърба, се наблюдава увеличение.

Която и опция избрал йоги, той трябва да е гладка и се придружава от контрол на дишането.

облага

Поза Скорпион има една много необичайна и мощен ефект върху човешкото тяло.

• При извършване на тази асана работи почти всички мускулни групи. Така че има един цялостен укрепване на организма. Подобрява циркулацията на кръвта.
• Мозъкът също е наситен с кръв и кислород, което допринася за по-голяма активност.
• Scorpion Pose изисква участието на цялото тяло. В съчетание с дихателни упражнения той освобождава енергийните блокове, разсейва застой на кръвта в органите, които са разположени под сърцето. Тази функция е особено полезна за хора, страдащи от чревни заболявания, разширени вени.
• Дишай дълбоко в такава сложност асана просто невъзможно. Затова скорпион поза в йога тренировка, предназначени за повърхностно дишане. И това е голяма тренировка за капилярите.
• В допълнение, скорпионът представляват укрепва ръцете, раменните стави, разработва гръбначния гъвкавост и баланс, нормализира на репродуктивната система.

Противопоказания

Трябва да се помни, че тази асана травматично. Внимание, отговорност и много физически усилия - това изисква изпълнителят поза скорпион. Картина с подробна картина на всеки етап ще помогне да се подготвят по-добре и да реализират потенциала си. За хеджиране асана се препоръчва инструктор или стена. Въпреки такъв силен положителен ефект, тази асана има редица противопоказания.

• Забранено е да се носят хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
• Противопоказания церебрална тромбоза и световъртеж.
• Жените по време на менструалния цикъл и не трябва да извършва поза скорпион, като останалата част от обърнати асани.