Спорт и фитнесЙога

Cobra Поза в йога: ползите и вредите

Bhudzhangasana или поза кобра йога е класически и е посочена в древни текстове като асаните, които се възхищава Махатма Ганди. Четвъртият поза е важно не само има положителни черти, но също така и отрицателни. В статията се разказва за ползите и опасностите от подробно кобра представляват в йога, както и запознаят с асани, които трябва да се следват след това.

облага

Bhudzhangasana има наистина силен лечебен ефект върху човешкото тяло, особено на бъбреците. Cobra поза в йога активира жлезите с вътрешна секреция, укрепва коремните мускули, увеличава капацитета на белите дробове, стимулира активността на паращитовидните и щитовидната жлеза, и също така води до дейността на стомашно-чревния тракт. В допълнение, това упражнение зарежда организма с енергия, развива вътрешна сила, интелигентност и чувство на увереност в себе си. Специално полза кобра позират пози от йога за хора, страдащи от сколиоза, камъни в бъбреците, всички видове бъбречни заболявания, както и на надбъбречните жлези.

Асана възстановява позицията на гръбначния диск, ако тя падна, и премахва болки в гърба. Cobra Поза в йога за изправяне на гръбначния стълб е идеално. Притиснат и не е много гъвкав гръбнак поставя бариера за преминаването на нервните импулси от мозъка към тялото, докато изви гърба, и човек се чувства кръвоснабдяването към стимулиране на нервните окончания, които доста положителен ефект върху организма. В йога, на гръбначния стълб се дава много внимание, защото по всичко и да се съхраняват.

Cobra Поза в йога е полезно за жените е, че тя значително подобрява състоянието на матката и яйчниците, премахва нарушения в менструалния цикъл и други гинекологични проблеми.

Bhudzhangasana стимулира апетита, благоприятен ефект върху храносмилателните органи и премахва запек. Когато се изпълнява на черния дроб и бъбреците са изложени на относително добър масаж, който помага да се подобри тяхната работа.

Ако се вгледате в асаните от гледна точка на прана тялото, неговото прилагане има силно достатъчно благоприятен ефект върху абсолютно всички органи, които имат някаква връзка с енергийните центрове на тялото (Анахата, Свадхистхана, Vishuddhi чакра и Манипур).

Cobra Поза в йога: противопоказания

Въпреки многото положителни черти, асаните могат да бъдат вредни за човешкото здраве. Cobra Поза в йога има следните противопоказания:

  • пептична язвена болест;
  • хипертиреоидизъм;
  • херния;
  • чревна туберкулоза.

Ако поне едно от условията за извършване на асаните е възможно само под ръководството на лекари. В допълнение към тези елементи трябва да се отбележат и противопоказания, в които кобрата представляват в йога за гръбначния стълб, е строго забранено:

  • нарушение на диска;
  • остра фаза на ишиас;
  • изместване на прешлените;
  • бременност;
  • остро състояние на коремни органи.

техниката производителност

Асана се прави, просто защото не е необходимо да има шик участък или имат силни мускули за него. Преглед на снимка кобра поза в йога, които са дадени в статията, почти всеки ще може да го изпълни от първия опит. И все пак, за да се предпазите от нараняване, начинаещите трябва да го направи в съответствие с инструкциите:

  1. Лежейки на пода с лице надолу, трябва да протегне краката си, докато приспиване подножието един до друг и да натоварва коленете. Ръцете трябва да бъдат разположени от двете страни на гръдния кош напред пръсти.
  2. Издишайте и отпочинал ръце на пода, трябва постепенно да повдигне тялото до чатала няма да докосват пода. Необходимо е да се разпределя равномерно тежестта на тялото, така че става дума и за краката ми и ръцете.
  3. Намаляване на задните части и краката стиснати, за да дръпнем гърдите нагоре и напред по едно и също време, поставя раменете назад и надолу. В тази позиция, се препоръчва да останат в продължение на 20-30 секунди, след което се огъват ръцете в лактите и най-гладко надолу към първоначалната си позиция. Асана трябва да се повтаря 2-3 пъти.

Важно е да се помни, че когато повдигате торса пубисната кост по всяко време трябва да остане на пода и повдигнете пъпа трябва да е около 3 сантиметра. Ако се повиши пъпа над пещерата няма да се върне, и коленете. Извивайки гърба му, ръцете му не са сигурни, да се поддържа напълно отстранена, тъй като това зависи от гъвкавостта на гърба.

Крайно положение

Поза Bhudzhangasana изпълнение има две крайни положения:

  1. Prognuv обратно да остане в крайната позиция може да бъде точно толкова, колкото тя ви позволява да направите усещане за комфорт.
  2. За по-активно може да се използва динамичен: достигане на крайното положение, че е необходимо да задържа дишането си за няколко секунди и след това се спуска към пода и Асана повтаря няколко пъти.

Да бъдеш в крайното положение, трябва да се обърне внимание на раменете - те не трябва да се повиши. Асана е правилно изпълнена само ако раменете намалиха и разположени гърба и гърдите вдигна и се изправи.

Няма поза

Издишайте, трябва да се бавно спуснете глава на линията напред и надолу, докато огъване ръцете си, за понижаване на пъпа, а след това гърдите, раменете и челото на пода. След това трябва да се отпуснете мускулите на гърба, особено долната част на гърба. Той е считан за един цикъл, и, както беше казано по-горе, целият цикъл може да бъде няколко, ако изберете динамично изпълнение на асаните.

разстройване

Cobra Поза в йога ще се извършва правилно, само ако следните правила:

  • дланите трябва напълно натиснат до пода и да ги не повече от ширината на раменете има;
  • Раменете трябва винаги да се разлети назад и надолу;
  • гръдния кош трябва да е възможно да се разшири и да разкрие;
  • шията трябва да се дръпне и да удължат време на изпълнение на позата на кобра;
  • крака е строго забранено да се отпуснете и натиснете;
  • Коленете трябва да бъдат обтегнати, докато повдигате багажника и в крайната позиция;
  • достигайки най-високата точка, която искате да компресирате задните части и да се отпуснете в пропускането на тялото.

Тънкостите на изпълнение

В началния етап на асани, необходими, за да повдигнете тялото единствено от мускулите на гърба, а не помага на ръце, които ще защитават лумбалните прешлени на излишната компресия и да започнат работата на гръбнака на гръдния кош.

Хвърляне на главата си назад, като активирате щитовидната жлеза. Ние не трябва да се отпуснете на врата, като по този начин я щипе. Специалистите препоръчват да изпълнява част от пози с главата хвърлени назад и след това спуснете брадичката, и издърпайте нагоре короната, успоредно с увеличаване на натиска върху долната част на корема. Това допринася за активиране на бъбреците и надбъбречните жлези.

В Bhudzhangasane има няколко начина за работа с внимание:

  • събира цялото внимание на щитовидната жлеза, с дъх да го преместите върху линията на опашната кост на гръбначния стълб, и докато издишате да се върне обратно по същия път;
  • съсредоточи в областта между веждите и в същото време да следите състоянието на собственото си тяло.

Особено внимание следва да се обърне на дишането. Повдигнете тялото се нуждае от само дъх. При достигане на крайното положение трябва да диша нормално или една и съща дъх трюма (най-динамично изпълнение). Когато тялото се поглъща гладко, трябва да се направи издишване.

От един експерти време е разрешено да извършват около пет цикъла, се препоръчва постепенно да се увеличава времето, прекарано в крайната позиция. В този случай не е динамичен изпълнение защото се оставя да диша в крайното положение.

Често срещани грешки

Извършване Bhudzhangasanu, хората често правят грешки, поради което тя не само не носи достатъчно ползи, но също така може да допринесе за нараняване. са най-често срещаните грешки:

  • не е напълно разкрито гръдния кош;
  • не, за да се направи правилното и еднакво отклонение;
  • Тя се свива прекалено претоварена и филе.

Най-нарастващата сложност на асани

Хората за дълъг период от време, за да правя йога, класическа поза кобра често скучаят, така че те търсят варианти за нейното изменение. Усложни асана може да бъде, както следва:

  1. На първо място е обичайната Bhudzhangasana, кръстоса крака, и след известно време мерник и промени поза се повтаря отново. Ако човек страда от сколиоза, че усещането за преминаване на краката ще бъде различно, така че трябва да се намери позиция, в която асаните се прави по-трудно, и ще остане там малко по-дълго.
  2. Извършване на класически кобра поза, е необходимо да се обърне дъха на устройството на тялото надясно, изпращане поглед към лявата пета, и задържане на въздуха. На издишайте, той трябва да се върне към първоначалната си позиция и след това да си поема дъх и да се повтаря едно и също нещо в друга посока.
  3. След като направи окончателния вариант на асаните, е необходимо да представят гърдите леко напред, докато повдигате го по-високо, по този начин подобрява огъването и отнемането на главата си назад, колкото е възможно. При извършване на такова изпълнение кобра положение, е необходимо да се разпределят равномерно напрежението в тялото (от стоп свързани заедно и към върха на главата).

Поза преди и след кобрата

Както бе споменато по-рано в тази статия, Bhudzhangasana е основен поза, и поради тази причина може да се направи всеки ден. Ако в допълнение той има желание да се опита на другите асани, кобрата поза трябва да се направи преди или след елемента с нетърпение постно. Например, Bhudzhangasana може да се извърши след Paschimottanasana, която ще й помогне да покажат максимална полза.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.