Поза за йога: заглавия, описание, упражнения за начинаещи

Съвременният ритъм на живота не винаги дава възможност за премахване на напрежението от мускулите на тялото във времето, което води до постоянен стрес, физически дискомфорт или различни заболявания. За да избегнете това, човек се опитва да намери поне малко време за спорт или физически упражнения. Но това не отговаря на всички. Мнозина са просто мързеливи, някой не позволява здраве. И в този случай, правенето на йога ще стане просто незаменима в живота. В края на краищата с помощта на йога можете да се отпуснете, да се успокоите и да подобрите физическото и моралното си състояние.

Има много пози в йога, но ще цитираме само малка част от примера, която допринася за премахването на стреса след труден ден.

Възползвайте се от практикуването на йога

Йога класове не само ще помогне за укрепване на здравето, но и ще ви помогне да намерите спокойствие и спокойствие. Ако спазвате всички необходими мерки за безопасност при извършване на асани, скоро ще видите положителното въздействие на тези упражнения върху гръбначния стълб, сърцето, кръвта, храносмилателната система и функционирането на целия организъм. Йога насърчава гъвкавостта и сръчността, помага да се отървем от ставните болки. Той се утвърди като ефективно средство за депресия.

Важен факт в полза на йога ще бъде борбата срещу излишните килограми.

Йога класове за начинаещи

Първите йога представляват, които могат да играят без треньор, без да се страхуват да навредят на здравето:

• Позицията на дървото: при вдишване, вдигаме ръцете си и ги протягаме, натискайки петите си на пода със сила и слагайки ръцете си зад главите ни. Това помага за укрепване на мускулите на гърба и красивата поза.
• Поза на детето: спускаме бедрата до петите и разтягаме ръцете напред. Това ще отпусне мускулите на гърба и врата.
• Поза на щъркела: вдигнете ръцете си и накланяйте тялото, докато издишвате, което ще ви помогне да направите краката си еластични и да придадете тон на цялото тяло.
• Поставете лука: поемайте се по глезените и по време на издишането едновременно повдигнете бедрата и раменете си. Това ще ви помогне да направите коремните мускули силни.

За всяко упражнение се дава не повече от четвърт час, но през това време можете да имате време да си възвърнете спокойствието и да подобрите физическата си годност.

За тези, които току-що са започнали да практикуват йога, можете да препоръчате книгата "Енциклопедия на тибетската йога" - имената на позициите и стъпка по стъпка снимките за упражненията, представени в тази колекция, са много достъпни.

Основна поза за начинаещи

Позата на кучето в йога се счита за основна, т.е. най-проста. Включва два асана: кучето се втурва надолу и се втурва нагоре. Тези упражнения се изпълняват в един куп и текат един в друг.

Първата част от тази позиция е следната: трябва да застанете на четири крака и да поставите дланите и коленете по ширината на раменете. Пръстите на ръцете са прави, а лактите са прави. Гърбът трябва да бъде отпуснат, а тялото в същото време прилича на "маса". Поемаме дълбоко въздух и при издишване повдигаме коленете, изправяме краката си и се търкаляме на крака. В резултат краката трябва да бъдат изправени, краката и дланите са разположени в долната част, гърбът е прав, а главата е наклонена надолу. Сега човекът става хълм, опиращ се на крайниците, а задните части се намират на върха. Трябва да се съсредоточите върху крайниците, да наведете гърба си и да наклоните главата си така, че да усетите напрежението в мускулите на врата. Ние спираме в тази позиция за осем пълни издишания и в края на краищата настъпваме на колене и падаме на четири крака, като гладко течаме във втората част на тази позиция.

Втората част от позата на асана на кучето се изпълнява по този начин: при издишване се движим гладко напред, разпределяйки тежестта първо на ръцете, в този момент спускаме бедрата и вдигаме главата и багажника над пода. В резултат на това краката трябва да бъдат изправени и разположени успоредно на пода, а ръцете - изправени и в положение, перпендикулярно на пода. Главата се повдига и погледът е прав. Ние се облягаме на гърба, така че напрежението в долната част на гърба се усеща и ние оставаме в това положение за общо осем изтичания. Тази позиция помага да се простира добре гръбначният стълб.

Тази поза за йога е безопасна по време на бременност. Единственото изясняване: в тази поза бременната жена не трябва да бъде повече от трийсет секунди.

Ефективността на позицията на симхасана

Тази поза е насочена към окупацията на здрав човек, който е запознат с правилата за безопасност. Започнете да владеете тази позиция по-добре заедно с инструктора.

Отстрани на лъвската поза може да изглежда абсурдно, но ефективността и терапевтичният му ефект се доказват на практика. Помага за укрепването на сливиците и е добра превенция срещу настинки. Тази позиция е много ефективна за укрепване на лицевите мускули.

Лъвската позиция е седнала, брадичката е спусната надолу, натискайки върху врата, спускаме раменете. Поемаме дълбоко въздух и оправяме най-напрегнатите ръце, като ги сгъвате на колене. В този момент обръщаме очите си към носа на носа и издърпваме езика. Шията и гърлото трябва да бъдат напрегнати. В това положение трябва да останете, докато имате достатъчно сила. Тогава вдишваме и се отпускаме. Препоръчва се това упражнение да се повтаря няколко пъти.

Йога: лотосова поза

Важно е да запомните, че с неимоверни самоупражнения, нередовни занимания или неспазване на инструкциите, тези пози могат да бъдат безполезни или дори вредни за тялото.

Тази поза за йога е най-доброто за медитация. Това се дължи на факта, че кръстосаните крака създават така нареченото заключване и блокират достъпа на енергия до горната част на тялото. За да се възприеме тази позиция, е необходимо да се развият ставите на тазобедрената става.

За да приемете такава асана, е необходимо да се изправите изправено и да издърпате гръбнака. Единият крак е огънат в колянната става, хващаме крака с ръка и я слагаме на бедрото с крака нагоре. След това направете същата процедура с втория крак. Гърбът, главата и шията се държат точно. Размерът на предоставеното време за такова упражнение е неограничен. Важно е да запомните, че за ефективното и най-важното безопасно прилагане на тази позиция е необходимо време и разтягане на тазобедрените стави.

Позицията на лотоса спомага за успокояване на централната нервна система, помага да се възстанови силата на изтощеното тяло, укрепва мускулите на гърба.

Йога: Поза на гълъб

Подобно на други асани, трябва да го направите внимателно, за да не навредите на здравето си. Тази поза за йога е сред най-зрелищните.

За да направите това, трябва да седнете на пода и да изправите краката си пред вас. След това огънете колянната става, така че краката да стигне до областта на слабините, а пателата на десния крак се докосва до пода. По това време изправеният ляв крак се изтегля, но предната част докосва пода. Ние се навеждаме, поставяме ръцете си върху долната част на гърба и ние сме в неподвижно положение за малко време. След това трябва да сложите ръцете си на пода, а левият крак да се огъне в коляното и да докосне главата. Ние прегръщаме повдигнатия крак с ръцете си и оставаме в това положение за известно време. Приемаме началната позиция.

Тази поза за йога е много ефективна при справянето с проблемите на пикочната система, има значителен ефект върху панкреаса, щитовидната жлеза и половите жлези.

Влиянието на йога върху човека

От дълго време не е тайна, че йога заема водещо място в живота на съвременния човек. Разбира се, някои класират йога като вид фитнес, като не отчитат положителния си ефект върху тялото. За йога те пишат навсякъде - в списания, във вестници, по интернет, по телевизията и т.н. Учените са установили, че йога има благотворен ефект върху лечението на депресия, диабет, епилепсия. Подпомага нормализирането на налягането и повишава настроението.

По време на упражненията за йога се развиват стави, се обучават сърцето и дихателната система. Режимът на деня се нормализира, съня се подобрява и болката при жените по време на менструацията намалява.

Противопоказания за йога

Този тип упражнения не са достъпни за всички. Йога може да се започне само след консултация с лекар.

Забранено е да се практикува йога в следните случаи:

• Наличие на умствени аномалии (всички освен депресия);
• С болести на вътрешните органи;
• Ингвинална херния;
• Ако има повишено налягане или вегета-вакулярна дистония;
• Със сърдечни проблеми;
• С кръвни заболявания;
• По време на настинка;
• По време на бременност (срокът е по-висок от третия месец и след раждането три месеца);
• По време на менструацията.