Как да получите мазнини в момичетата на краката?

Най-често жените обсъждат диета, методи за отслабване, възможността за премахване на допълнителните сантиметри от бедрата, прасците и пищялите. Толкова е просто в плен масивна загуба на тегло. Сега светът диктува свои собствени правила, защото тънкостта на мода. Но ако на екраните и корици на списания, тя изглежда добре, а след това не е така в реалния живот. Често тънки момичета комплекс, облечен торбести дрехи, да носят панталони. И всичко това заради крака. Те дават силен тънкост. Въпреки това следва да се отбележи, че не всички от нежния пол е проблемът на тегло. Не, точно обратното се случва. Цялото тяло е красиво, тънък, но краката - твърде тънка. Как да получите мазнини в краката с физически упражнения? В тази статия ще осигурява основна, доказани в реалния живот и е показал добри резултати.

Причина кльощави телета и пищялите

Така че, преди да мисля за това как да получите мазнини в краката с физически упражнения, трябва да се разбере причината за проблема. Тънък, гладки, тънки крака, но могат да се предават генетично. Имайте предвид, че може да се наложи на своите родители или сестри, лели и баби е структурата на краката? Ако отговорът е да, тогава не може да се притеснявате за всякакви отклонения в развитието и да започне да упражнява. Но тънък хип и бедрото може да се дължи на анатомични проблеми: мускулна атрофия, травма, полиомиелит. В такива случаи намесата на лекарите. Но ако всичко е наред, а след това можете да преминавате към следващите стъпки към красивите крака! Как да получите мазнини в краката? Физическа подготовка и упражнения са вашите лоялни помощници.

Изправя ханша

Много по-лесно да се възстанови в ханша, отколкото в пищяла. Първо, има повече мускулна маса, и може да бъде оформен по желание. Основното нещо - постоянство. И така, какво да направя, за по-тлъсти крака? Ето няколко упражнения за бедрата.

Упражнение 1

Бъди прав, дръжте гърба си изправен. Направи десния крак малко напред тяга (представете си, че сме се посветили на рицарите), така че коляното на левия крак образува ъгъл от 90 градуса, но във всеки случай, че не ги пипайте на пода. Върни се в обратна позиция. Така правят на двадесет и първи път на един крак, а след това на втория, в три сета.

Упражнение 2

Как бързо растат мазнини в краката? Ще бъде ефективна и редовни клякам. Вземете ги с бавни темпове, тъй като вашата цел - да получат мускулна маса, а не да изгаря мазнините. Крака на широчината на раменете място и бавно клек, но не съвсем. Представете си, ако сте зад стола, на който искате да седне. Тези клякам трябва да бъдат извършени двадесет пъти в три сета. Вие се помпа не само горната част на краката и задните части и.

Упражнение 3

Не забравяйте за вътрешната част на бедрото. Те не трябва да бъде отпусната. Как да получите мазнини в краката? Вземете една рогозка, легнете на ваша страна. Цялото ви тяло трябва да се разпъва "низ". За удобство, сложи ръката си в предната част на гърдите, постно върху него. Бавно се направи Махи крак нагоре, издърпайте чорапа. Двадесет и три пъти подход към левия и десния крак.

Качваме се по-добре в прасеца

Сега е ред на прасците. Тази част от по-трудни скали, трудно могат да наддават на тегло. Но ако се опитате - всичко е възможно.

Упражнение 1

Бъдете близо до стената и леко облегнете ръцете си за баланс. Крака поставят гладко. Повдигнете се на пръсти и бавно по-ниска. Така че, направете сто пъти в един подход. Да не забравяме и за бавния темп.

Упражнение 2

Ходене на пръсти с претегляне. Вземете една гира или бутилка вода във всяка ръка. Разходка с тях в poluprisede на пръсти за около пет минути. Всички следват с бавни темпове. Подходящ - 3 пъти.

заключение

Тези прости упражнения ще осигури бърз и добър резултат. Не забравяйте за правилното хранене, наддаване на тегло за коктейли и релаксация. Останете здрави!