Спорт и фитнесФитнес

Прости упражнения, които ще трансформират тялото си само за месец

Правейки упражнения не е толкова прост. Винаги е трудно да се реши какви конкретни нужди за всяка отделна част на тялото. Освен това е необходимо да се намери време за физически упражнения. По-добре е да се опитате да използвате тези седем прости упражнения, като се прецеждат почти цялото тяло, а след 4 седмици ще забележите промяна в своята физическа форма! В класната стая се нуждаете само на десет минути на ден.

летва

Това е чудесен начин да се изтеглят част на бедрото, мускулите на гърба и се обучават вашите ръце. Вие ще трябва само шестдесетсекунди на дневна база. Ако не сте в състояние да издържат на позицията в точното време, той практикува всеки ден, докато не се научат да престои в продължение на една минута. За да направите правилно бара, че е необходимо да се разчита на лактите, поставяйки ръцете си на ширината на раменете, изправете гърба си и да се мотае в това положение, без да разчитат на колене.

лицеви опори

Искате ли да се развива мускулна гърдите и ръцете? Просто лицеви опори всеки ден! Поставете ръце на ширината на раменете и се огъват при лактите, така че лактите да са успоредни на пода, а след това се върнете в изходна позиция. Начинаещите могат да се улесни задачата да изготви колене на пода.

клекове

Това е доказан и ефективен начин да получите перфектни крака! Дръжте краката си от пода и колене не го правят изход по-далеч от пръстите на краката. Тазът трябва да потъват под нивото на коляното. Не огъвайте и поддържа високо брадичката си.

Ball Curl

С това упражнение ще се развива мускулите на горната част на тялото. Ти просто трябва да се простират гръб до стената, се огъват коленете си, да вземе един спортен топка в ръцете си и да ги повиши до нивото на гърдите му, а след това бавно завъртане от страна общо с торонова.

Разтягане на ръцете и краката в позицията на колене

Това упражнение укрепва мускулите перфектно бедрата и задните части. Можете да го направи по-трудно да се използват тежести. С тях си клас ще се окаже по-интензивно. Вземете на четири крака, дръпнете крака и другата ръка в същото време. Задръжте позата за пет секунди, а след това се върнете в изходна позиция и направете упражнението в обратната посока.

Повишаване на коленете легнало

За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи по гръб - ще напомнят преобърнала на гърба на един бръмбар! Звучи странно, но тя наистина работи. В легнало, изпънете ръцете си, така че коленете си докосване. Изправете единия крак и изправете ръката на една и съща страна, а другата половина на тялото държи в същото положение. Изчакайте няколко секунди в това положение, върнете се в изходно положение и повторете от другата страна.

на куче представлява протегне краката муцуната надолу

Най-вероятно сте чували за такава позиция на йога упражнения. С това упражнение ще се развива мускулите на горната половина на тялото и бедрата, задните части. Наведе се по ръцете, повдигнете таза нагоре. Повдигнете единия крак, я изправите и посочи нагоре. След втори, по-нисък и издърпайте нагоре към гърдите си. Върнете се в изходно положение и повторете от другата страна.

План за четири седмици

За да се постигне невероятни резултати, имате достатъчно в продължение на десет минути всеки ден. Минута на лицеви опори, коремни преси на минути, на няколко минути в бара и отлично зареждане вече е направено! Разбърква се и отговарят на изброените по-горе упражнения за кратко комплекси, което прави десет почивка между сериите. Бързо ще забележите, че печалбите в добра физическа форма! Основното нещо е, не се отказвайте, защото десет минути за обособяването на силата на дори най-натовареното лице. Тези упражнения са много прости, като всеки от тях може да се справи, така че не се отричат възможността за значително подобряване на фитнес само за четири седмици кратко десет минути тренировка!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.