Руската преса: правилата на програмата, записи и препоръки

Сравнително наскоро в силовите спортове нова посока - руската преса, както и че все повече хора стават на спортистите и зрителите на тази дисциплина. Нека да разгледаме какви спорт и какви са нейните характеристики.

Какво е това?

Мощност спорт е много популярен по целия свят. Има много разновидности на това: вдигане на тежести, вдигане на тежести, културизъм, вдигане на тежести и т.н. Има и малко известни, но не по-малко ефектен вид силата на спорта - това е руската преса.

Този тип се състои от едно упражнение - лег с щанга от гърдите, в легнало положение върху равна пейка. Смисълът на конкурса е да вдигнем летвата определено тегло повече пъти.

Появата на руския benching

Руската преса - сравнително млад спорт. За първи път на rRusskomu състезания лег се проведе в Русия през 2000 година. Те са били във времето на 55-та годишнина от победата във Втората световна война и по-символично бяха и забавен. Но към днешна дата, този вид е станала пълноправен дисциплина на вдигане на тежести. Руският benching одобри правилата и своя собствена федерация. Сега той е един от най-популярните видове режим, както и атлетичен пейка.

Руската преса: правилата

За да се определи победителят в съотношение към общата маса на спортист вдигна коефициент на тежест изведени атлетика. Въз основа на този индекс е избран победител. На конкурса в руската преса за спечелване на участниците печелят най-големият фактор в един или няколко опита, според правилата на конкуренцията. Като се има предвид атлетика коефициент спортисти предоставят високо ниво.

Поради факта, че минималното тегло на щангата в конкурси в руската преса от 55 кг, че дори и начинаещите могат да вземат участие. В руски пейка може да действа шест категории тегло прът 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

За да изпълните един спортист подход се дава пет минути. По време на упражнението, можете да си починете, държейки щангата на гърдите му.

Спортистите е забранено да използват специално оборудване и всички видове пейка ризи, които ви позволяват да се вдигне по-голяма тежест. Атлетите действат конвенционалните чорапогащи и голи торса или обикновена риза или тениска.

Въпреки, че категорията на теглото на участник има роля в руската пейката, но ограниченията на теглото за участие в конкурса не е така. Поради липсата на голям брой ограничения, руската преса е на разположение на всички, така че това става все по-популярен.

Руската преса е много демократично, той се посещава от спортисти и ветерани и мотор с нарушено.

Как са състезанията?

Състезания по руска преса на редовно провежда във всички градове на страната, често се извършват масови състезания, които позволяват на всички желаещи. Масата на този спорт го прави много обещаващ по отношение на бъдещото развитие. В допълнение, поведение и професионални състезания, включващи много известни спортисти, включително спортисти, участващи в други видове от силата на спорта като упражнение по лег е част от много спортове.

В зависимост от избора на организаторите, състезанието може да се проведе на един от няколко варианта: "класически пейка", "една пейка Маратон" и "дузина хлебна". В изпълнението на "дузина хлебна", участниците трябва да попълнят три сета, които работят на тегло с атлета избира самостоятелно. Четенето се смята за резултат от осем до тринадесет повторения.

"Класически пейка" се характеризира с факта, че партията е даден един подход, за които той трябва да изпълнява максималния брой повторения. Тегло пръчка всеки спортист избира самостоятелно. Трябва да бъде направено най-малко осем повторения, в противен случай резултатът няма да бъде кредитирана.

В едно изпълнение, "пейка Marathon" спортна изпълнява три подхода. Броени подход, в която участникът е изпълнил най-малко осем повторения, а максималното ограничение не е така.

Руската преса: програма за обучение

Въпреки че системата за обучение на руски език от лег, е много подобен на обучение по вдигане на тежести, но все пак има някои специфични особености. Основната разлика между zhimom вдигане на тежести и руски zhimom, че в първия случай, най-важното - е количеството сила, а вторият - най-голямата сума на работа за известно време.

Естествено, основната тренировка тренировка - лег е племето, от гърдите. Има много техники benching тренировка, че спортистът индивидуално изберете опитен треньор. Ние считаме, че само най-основните моменти, свързани с подготовка в дисциплината на руската преса.

Що се отнася до съотношението на теглото и броя на подходи, за да изберете най-оптималния система, наречена "дузина хлебна". За това е необходимо да вземете теглото, така че един подход спортист изцеден след най-малко осем пъти и максимум тринадесет.

С цел да се качество на обучението пейка на бара, не е достатъчно да се извърши само това упражнение. Човешкото тяло - е единна система, така че за увеличаване на производителността трябва да се развива и останалата част от мускулните групи. Поради тези причини е необходимо да се извършват допълнителни упражнения. От тях на първо място трябва да се обърне внимание на развитието на трицепса, за този велик пейка тесен захват. Също така трябва да направите едно упражнение за увеличаване на силата на бицепса. Друг ефективен упражнение - обратен захват пейка преса, тя перфектно се развива широк гръбен мускул на Неговата мощност е важно, тъй като в началото на движението, с пресата пейка, на него се пада голяма част от товара.

За колко дни да се обучават, има различни мнения в седмицата. Най-натрапчиви вариант - е да се обучават два пъти седмично. За да се увеличи интензивността на физически упражнения може да бъде 2x2, която е на два дни от обучение и два дни почивка.

Мощност и мускулна маса по време на окупацията на руски zhimom

Правилното хранене по време на обучението на Руски лег е много важно, както и да получат мускулна маса е от голямо значение. Въпреки че на теория натоварването на процеса на обучение руски лег трябва "сух" мускули, практиката показва точно обратното. Спортистите, които участват в тази дисциплина, придобиват по-голяма мускулна маса. Като пример, Едуард Василенко - един от шампионите в този спорт видове, с тегло повече от 140 кг. От особено мускулна маса печалба характеристика при прехода към работа с големи тежести.

Ястията в руска zhimom трябва да бъдат по-питателни, отколкото когато се прави по вдигане на тежести. Защото на обучението се извършва повече работа, затова се изгарят повече калории. От хранителните добавки са най-добрите витамини и аминокиселини.

Звезди на руския benching

В заключение, тази статия бих искал да говоря за рекордьор в Руската игра. На първо място искам да подчертая Андрю Galtsova - ". Руската федерация Джима" Председател tehkomiteta Той е удостоен с титлата "Elite на Русия" в дисциплината на руската преса. Records, който се е установил, са в различни категории, а някои от тях все още не са бити. Андрю Gal'tsov - един от най-добрите треньори на Русия, както и методики за обучение.

Също така в пресата пейка е много известен Владимир Kravtsov, което е рекорд в категория до 125 кг.

През 2012 г. на атлета от Иваново постави световен рекорд за лег, в две категории: той стисна 75 кг щанга 63 пъти и 108 пъти по-щанга с тегло 55 кг.

Сравнете руски benching с други спортове

Основното предимство на руски лег в сравнение с други спортове са неговите прости правила и достъпност за всички. От класа не е нужно да купуват скъпо оборудване, а след това всеки може да го направи по всяко време. Достатъчно е да се стигне до фитнеса и можете да започнете да се справим. Ето защо, всеки ден все повече и повече хора избират руски лег, то предпочитащи много други спортове.