Как да извършите клекове с гири

Клекове с гири имат физическо натоварване на мускулите на краката и ръцете, коленните сухожилия. Това подобрява цялостната координация на движенията. Комплексът от тези упражнения за употребата на пръта е различно само в раменете на позиция претегляне. Но с едно движение щанга може да бъде опасно. клякам гири - по-мек алтернатива на използването на тежести. Гири са най-прост вариант на фитнес за изграждане на мускулите в долната част на тялото. Тези упражнения могат да изпълняват почти всички желаещи, независимо от степента на подготовка.

клекове с гири техника включва използването на две гири. Те могат да държат в ръцете си на дъното, на раменете, като ставах по време на клек. Препоръчително е да не се поставя на гири на пода, както и нивото на сцепление ръце - на стойка или пейка. Преди натоварването трябва да стане прав, разтворени крака на ширината на раменете, краката да вземат в ръка, подметки не са разведени от повърхността на пода. Вземете гири и бавно се огъват коленете си с плосък гръб, докато бедрата са успоредни на пода. Тогава ще трябва да се изправи енергично. При изпълнение на това упражнение е необходимо да се запази пищялите вертикално и коленете - прав, огъват ръцете си (или отпускам ако гири са разположени рамена). Овладейте тази техника, да усложни упражнение може да се увеличи амплитудата. Гири в ръце намалиха може да докосват пода, а в извити ръцете - изправете. Просто позволи разкъсване петите от пода (чорап разшири от 45 градуса), докато разгърнати в страната на обиколка. Допустимо е леко да очакваме телесната.

Клекове с гири е чудесно упражнение рехабилитация след травма, както и в начален етап на развитие на мускулите на ръцете и краката. Тя ще бъде полезна и на тези, които се стремят да хвърлят наднорменото тегло.

Дълбоки клекове упражняват натиск върху мускулите на седалището, кръста, бедрата и прасците. Те се състоят в понижаване на позицията на бедрата под нивото на пода паралелно. При изпълнение на това упражнение трябва да бъде широко поставени крака и енергични движения свити колене, за да се докоснат до пищяла на задната повърхност на бедрата. След няколко сесии на товара може да се увеличи чрез използване на две гири. За разнообразие, можете да използвате дъмбел с умерена тежест, като го държите с една ръка в средата. Упражнения се извършват в ритъма на вдишване - набит при издишване - изправяне.

Предни клека се извършват както с гира и щанга на гърдите му. Род има по-голяма тежест, защото за такъв товар, първо трябва да се укрепи на коремните мускули и долната част на гърба. По време на упражненията за краката са поставени на ширината на раменете, гира или щанга преси плътно скръсти ръце пред в нивото на раменете. Изпълнява се бавно клек с плосък гръб, докато ъгълът между прасците, бедрата и задната част става по-малък от 90 градуса. В този случай, главата се държи прав и петата не е от пода. След долната набит точка се извършва с леко напрежение пауза и мускулна изхвърля горната обвивка.