Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как да изтеглите раменете, използващи гири?

За много мъже, на въпроса как да се залюлее на раменете, е от голямо значение. Не само част от тялото, така подчертава тяхната сила и смелост, като широка, масивна раменния пояс. Доказано е, че когато често променящи вида стимулация, т.е. чрез промяна на видовете упражнения, мускулния растеж се увеличава. Основните На мускулите на раменете са делтоиди, които, от своя страна, са разделени на преден, среден и заден. Тя ще бъде изгодно да ги учат сами по време на тренировка.

Преди да се пристъпи към въпроса за това как да се залюлее на раменете, трябва да има топло. Особено важно е да се затопли на раменния пояс. Това може да извършва кръгово завъртане, Mahi оръжие, асансьори леки тегла и така нататък.

ръцете размножаване

Седнали на пейката, вземете гира. Първоначално, с рамото на тегло виси свободно, надолу по тялото. След това рязко ги издигна на ръка, което прави дишането да се бавим за миг на върха и да започне бавно да намалите вашите ръце надолу, което издишайте. Повторете 4 х 6-8 пъти.

Лактите по време на упражнението трябва да са леко свити. Ако теглото не е много голям - за извършване на окабеляване, държейки дъмбел в една и съща равнина с тялото, с по-големи гири тегло, можете да ги внесе малко напред. Препоръчително е да се извърши това упражнение пред огледало, за да може да се коригира техниката и да видим как да се залюлее на раменете правилно.

Развъждане ръце в склона

Това упражнение не само ще помогне за увеличаване на раменете, но също така ще укрепи мускулите на гърба. Тя се осъществява подобно на предишния, но първоначалната позиция е различна - трябва да се огъват коленете и по-силно тяло наклонени напред. По време на изпълнението на плана, доколкото е възможно се използват задните делтоиди.

Като опция - можете да отидете на специален склонен пейка.

И двата вида кабели трябва да се правят в седнало положение. Ако нивото на обучение позволява, можете да опитате да изпълнява тези упражнения, докато стои. Но не забравяйте да ги направите с партньор, разположен близо до предпазната мрежа.

Натиснете с завъртане на китката

Седейки изправи на пейката, за да отбие ръка с гири, дланите напред разгръщат. Извършване на намаляване на гири до рамо, въртящи се четки ръка на главата му (издишване). След това стиснете дъмбела в изходно положение (вдишания). Повторете същото и за другата ръка. 4x6 пъти.

По време на спускането - минималната скорост и по време на печата пейка - максимум. Това упражнение е доста сложно, но това ви позволява бързо изграждане на мускули. Изпълнете тази пейка могат да се облегнат на гърба на специална пейка. В този случай, намален товар на гърба. В допълнение към делтоидния мускул участва трицепс и някои други мускули. Ето защо, в обхвата на раменния пояс се разраства бързо.

Benching това изпълнение може да бъде два едновременни повдигане гири веднага. Възможно е да се подходи към въпроса за това как да се залюлее раменете му, още по-широко и провежда първото просто натиснете с дясната си ръка. Правейки необходимия брой подходи да се премести в лявата ръка. Това упражнение е особено добра за обучени спортисти, тъй като е възможно да се увеличи значително теглото на претегляне агент.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.