Спорт и фитнес, Изграждане на мускулите
Как да изтеглите раменете, използващи гири?
За много мъже, на въпроса как да се залюлее на раменете, е от голямо значение. Не само част от тялото, така подчертава тяхната сила и смелост, като широка, масивна раменния пояс.
Преди да се пристъпи към въпроса за това как да се залюлее на раменете, трябва да има топло. Особено важно е да се затопли на раменния пояс. Това може да извършва кръгово завъртане, Mahi оръжие, асансьори леки тегла и така нататък.
ръцете размножаване
Седнали на пейката, вземете гира. Първоначално, с рамото на тегло виси свободно, надолу по тялото. След това рязко ги издигна на ръка, което прави дишането да се бавим за миг на върха и да започне бавно да намалите вашите ръце надолу, което издишайте. Повторете 4 х 6-8 пъти.
Лактите по време на упражнението трябва да са леко свити. Ако теглото не е много голям - за извършване на окабеляване, държейки дъмбел в една и съща равнина с тялото, с по-големи гири тегло, можете да ги внесе малко напред. Препоръчително е да се извърши това упражнение пред огледало, за да може да се коригира техниката и да видим как да се залюлее на раменете правилно.
Развъждане ръце в склона
Като опция - можете да отидете на специален склонен пейка.
И двата вида кабели трябва да се правят в седнало положение. Ако нивото на обучение позволява, можете да опитате да изпълнява тези упражнения, докато стои. Но не забравяйте да ги направите с партньор, разположен близо до предпазната мрежа.
Натиснете с завъртане на китката
Седейки изправи на пейката, за да отбие ръка с гири, дланите напред разгръщат. Извършване на намаляване на гири до рамо, въртящи се четки ръка на главата му (издишване). След това стиснете дъмбела в изходно положение (вдишания). Повторете същото и за другата ръка. 4x6 пъти.
Benching това изпълнение може да бъде два едновременни повдигане гири веднага. Възможно е да се подходи към въпроса за това как да се залюлее раменете му, още по-широко и провежда първото просто натиснете с дясната си ръка. Правейки необходимия брой подходи да се премести в лявата ръка. Това упражнение е особено добра за обучени спортисти, тъй като е възможно да се увеличи значително теглото на претегляне агент.
Similar articles
Trending Now