Един добър гейнър - приготвяне в домашни условия

мускулна комплект - лесно. След увеличаването на физическата активност през седмицата и повишения прием на калории. Рано или късно, спортистът ще започне да се мисли за закупуване на допълнителни спортна храна: обръщане списания, попитайте приятели чрез намиране на информация. В една модерна пазарна икономика с всички слотове на главата на бъдещите собственици на широк гръден кош и раменете разлива мнения и видеоклипове, които насърчават "добра" креатин. печеливши на пазара и протеини, на същите правила, които важат за други пазари стоки. За всеки основен производител нещо - да продаде колкото се може повече стока. От промоционална пропаганда трябва да се спасим. Нито един гейнър не са включени дори и в топ 10 на основния фактори мускулна печалба. Това означава, че можете да оставят настрана пари за нещо друго.

Каква е печеливш?

Един добър гейнър съдържа висококачествен протеин и голямо количество въглехидрати. Такава хранителна добавка е предназначена за увеличаване на анаболните ефекти, което води до увеличаване на теглото. Като цяло, една доза гейнър съдържа около 600 калории, 50-70 грама въглехидрати и 30-55 грама протеин. Производители наричат Креатин използвате два до три пъти на ден. Тя трябва да бъде един добър гейнър от половин до три хиляди. В една банка (1,5 кг) се съдържа 10-20 части. Тази добавка - не е само финансов лукс, но и справедлива стойност на излишните калории. Така например, по-голямата част от средните пазарни печелившите съдържат големи количества захар. На по-умерена доза, както и всичко останало в този свят, който и да е спортното хранене е безвреден. Но ние все още вярваме, че отговорът на въпроса как най-добре гейнър напитка, е следното: "Естественият дома . На протеин-въглехидратна напитка"

Съставът на повишение на домакинствата и неговото приготвяне

Един добър гейнър комбинира белтъчини и въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Massonabornogo напитка на основата на протеин се състои от обезмаслено кисело мляко и мляко. Банани, портокали, ябълки, ягоди и други плодове, ще се добавят към нашите коктейлни малко въглехидрати. За да бъде картината пълна можете да използвате мед и стафиди. Всички по-горе съставки трябва да се смесват добре в миксера.

часът на получаването

Liquid храна се абсорбира бързо от организма. Такава проста и добра гейнър трябва да се консумира преди тренировка. Преди да си легнете, можете да направите повече
Опростена коктейл версия, премахване от състава му на три четвърти от всички въглехидрати и напускане на протеин база. Сирене, например, е отличен източник на казеин протеин преди лягане. Яжте гейнър може да бъде веднъж на ден, това ще повиши нивото на калории от диетата си, също така позволяват да получат мускулна маса равномерно. Увеличаване на мазнините в тялото, зависи от ревност, старанието и дисциплината на атлета. Винаги трябва да се следи количеството на въглехидратите, наддаване на тегло, и в зависимост от получените резултати, коригира състава на коктейла, намаляване или добавяне на въглехидрати.

Най-добрият печеливш за наддаване на тегло - все пак това е гейнър, направен със собствените си ръце!