Упражнение трицепс в залата за мъже и жени

Ако попитате момичетата, които излизат от залата, за целта, за която те са посетите този ресторант за сигурни отговори са почти идентични. Всеки иска да има задни части затегнати, плосък корем и стегнати гърди. Въпреки това, с възрастта жените бяха изненадани да се отбележи, че има и друг проблем зона на тялото. Saggy трицепс подло осакатени ръце и сякаш сложи забраната за носене на открито рокля.

Има жени, комплекси от упражнения за трицепс?

В действителност всички известни упражнения, които позволяват да се поддържа мускулите тонизирани ръцете, които са отговорни за разширение, използвани от жените, така и мъжете. Жените само за съоръжения, развитие на тази мускулна група, не. Трицепс упражнения във фитнес залата за мъже различават само по размера на тегло гира и живостта на резултата.

Това е, защото справедливата половина на човечеството не мускулите растат много, те не трябва да се страхуват от видимата увеличаването на обема на ръце. В допълнение, на набор от упражнения, които са отговорни за разработването на трицепса, помагат на дамите да се отървете от неприятните бръчки по гръб под сутиена.

Трицепс упражнява в салона: лицеви опори

Подходът не изисква допълнителни механизми и устройства, така че този вид упражнения можете да направите у дома през нощта. Ако посетите фитнеса 3 пъти седмично, това не означава, че е възможно да се организира един уикенд у дома. Основни упражнения ще издържи у дома. Те включват лицеви опори. Торс по време на тренировка трябва да се удължи в низ. За начинаещи, има две версии на началото на обучението. Или се готви трицепс мускулите на натоварването с помощта на стена или пейка или да подходи към 3-5 преси.

3 комплекта с малки паузи

Торс повдигане и спускане в същото време като се уверите, че дупето ви не стърчат. Тези, които се чувстват силата, може да бъде подходът на 10 лицеви опори. Трицепс упражнява във фитнеса и толкова добър, че не го прави възможно да се отпуснете в класната стая. Близо ходене инструктор, както и пред други спортисти не искат да губят лице. Дори първия подход би било трудно, почивка само на 30 секунди. Ние сме пускането й в юмрук, и да извършва втора серия. Преди окончателното подход прави ново намаление пауза, но по-малко от минута.

Правилната техника на лицеви опори за трицепс

Такива лицеви опори изискват малко по-различни позиции ръка в изходна позиция, а не с лицеви опори на гръдните мускули. Спира се намират най-близо, а ръцете са успоредни на раменете. Ние започваме да се извърши лицеви опори от дъното, ръцете сгънати с лактите са притиснати към тялото. За сметка на "две" напълно изправете ръката, стимулира организма до състояние на удължен акорд. Когато подходите трябва да слушате тялото си и разпределение на натоварването между ръцете и краката на редовни интервали. Ако ви е трудно, че е възможно да се улесни задачата и да изпълнява лицеви опори от стопа до коленете.

Това упражнение трицепс в залата като прост и ефективен така. Ако го направите правилно, бавно и дълбоко спускане на тялото към пода, а след това, след като първокласни типичните симптоми на болка ще се усети в областта на безпокойство. Важно е да не се прекалява с следващата ръцете тренировка може да направи упражненията отново.

Трицепс упражнява в салона: снимка. Френски пейка , защото на главата с две ръце

Подхождаме гири и избират за себе си черупка с тегло 3-4 кг. Добре обучени хора използват по-впечатляващи усложнения. Преди подхода, че е необходимо да се напомни, че всяко движение работи бавно, той се компресира и след това се записва. Част от упражненията с тежести - по този начин се намалява ефективността на процеса. Новодошлите ще бъдат полезни, за да започне запознаване с преса упражнения пейка с две ръце. За да направите това, вземете дъмбели за дискове от двете страни, повишаване на ръцете си над главата ви. Ние започваме бавно да се огъват ръцете си назад, така че гира почти докосна гърба.

Това упражнение трицепс в салона е по-добре да се започне да се направи под ръководството на ментор или всяко друго лице, застраховане, за да се избегне нараняване. В допълнение, ние не гледаме на себе си, не сме и ние започваме ръце зад гърба му. А треньор да регулирате позицията на тялото и дишането правилно за по-ефективна тренировка. Извършва 3 серии от 10-15 пъти.

Френски пейка, защото на главата: видове

Може би някой това упражнение може да изглежда малко по-трудно, отколкото на предишния, тъй като масата е само една гира с една ръка. Въпреки това, представянето на технологията е идентичен, с единствената разлика, че втората страна застрахова рамото на огъване. Брой комплекти е същият, както в предишното упражнение. Единственият път - заради участието и в двете ръце последователно обща дължина от времето, прекарано на подходите ще се удвоява.

Обратни лицеви опори от дланта на пейката

Ефективни и прости упражнения за трицепс в фитнес зала за жени, не е все още над. Всички страдащите имат еластична ръка лежеше в очакване пейка фитнес зала. Надяваме се, че не е необходимо, за да ви напомня, че ние не разчитаме на ръба, за да се избегне нараняване. Преди да се върна на пейката, ние трябва да се провери за следващия кръг сила. Уверете се, че той е в състояние да издържат тежестта на собствената си, можете да започнете да се започне изпълнението. Крака държат свити колене, плътно притиснати един към друг и най-удължен от пейката. Поставете ръцете си назад на ръба на пейката някъде по средата, а пръстите на ръцете, трябва да гледат гърба ни.

оригинални зъбни рамена прав, бавно ще се огъват лактите нагоре, докато раменете не са успоредни на линията на пода. Обратно в същото време запазване на права линия. Е, ако следвате правилното изпълнение ще ни помогне огледало. Не забравяйте, че тази процедура трицепс в залата ще бъде съпроводено с усмивка и добро настроение. Да не се намесва, и ритмична музика. Изпълнете 3-4 серии от 10-15 пъти. Налице е по-сложна версия на вече обучени хора, на които упражняването се осъществява с подкрепата на две разположени противоположни пейки. Един от тях ще служи като опора за ръцете, а другият, съответно, за краката.

Използването на амортисьори

Ако преди нашата мама и татко се използва като експандери снаряд достатъчно стегнати ръце, сега във всеки trenazherke да практикувате с отлични гумени крачета. За да работите с устройството, се премества в фитнес съоръжения на плуване мощност, - удоволствие. Някои хора обичат да го правят стречинг сила, че Щрайхер стане верен спътник и трудови условия в апартамента. По този начин, ние считаме, още упражнения трицепс. В салона за които ние ще седне на пейката, гърба изправен.

Ние в ръцете на амортисьора, единият край на която ние записваме в дясната си ръка. За да направите това, можете да обгърне четката Щрайхер. Свийте ръката си държеше амортисьор в лакътя зад главата си, по същия начин, както при изпълнение "Френска преса". Сега е ред на втората страна, за да се определи свободната част на колана при изправен талия. Докарахме тялото в готовност. Започваме дърпа дясната ръка на позицията перпендикулярна на пода. Това упражнение трицепс в салона за жените да извършват доброто, което може да стане алтернатива на качеството на така отегчени гири.

Извършване на власт стречинг, не забравяйте да правите движенията плавно, бавно. Задължително метод допълнително напряга мускулите. Определяне на позицията на страна в продължителен състояние, спрете за 2-3 секунди. Също така се задължава 3 серии по 10-15 пъти, а след това да сменят собствениците си.

Някои принципи на програмата за обучение

Не забравяйте, че мускулите на ръцете на сравнително малък. Ето защо, за всяка група мускули е по-добре да се използва един тренировка не повече от 3 различни упражнения. Безкритично ще, ако се ограничава само от един. Но след 7-10 дни, идващи пристрастяване тялото и мускулите вече не напредва. Ето защо е важно да се алтернативни упражнения.

Надяваме се, че сега, след като получи толкова много ценна информация, вие ще изберете и ефективното им упражняване на трицепс в салона. За жени, загуба на тегло, и за добро настроение и други развити набори от упражнения, които спомагат за поддържане на тялото в добра форма. Добро обучение!