Упражнения за гърба на бедрото и не само

Много жени и дори много млади момичета страстно мечтаят за тънка фигура и за да отслабнат, те се занимават с гимнастически салони, мъчат се с многобройни диети и понякога дори не се гнусят от пластичните операции. И един от най-болезнените проблеми бяха и са грозни, пълни или откровено пълни бедрата.

Причината може да бъде не само излишъкът от мастен слой, но и липсата на мускулен тонус. Всичко това не добавя красота на фигурата. Често дамите се хвърлят на следващото чудо на средства за загуба на тегло под формата на таблетки или козметика, отидете в салони за спа и масажни зали. Но много хора знаят точно как да отслабна. Упражнения, съчетани с разумно хранене - това е единствената рецепта за красота и здраве. Повечето момичета предпочитат да отидат до най-близкия фитнес клуб или плувен басейн, защото с помощта на треньор е много по-лесно да се постигнат забележими резултати. Въпреки това, у дома можете да направите много, по-специално, често изпълнява упражнения за гърба на бедрото.

Първото и основното правило на всяко, включително домашното обучение - е мъдростта и грамотността в подхода. Преди всичко, трябва да наблюдавате състоянието на собствения си организъм, реакцията и реакцията му. Не можеш просто да крякаш сто пъти или да скачаш час с въже. Прекомерното натоварване може да навреди. Ако има болка или дискомфорт, несвързани със здравата мускулна умора, трябва да намалите интензивността на избраните тренировки.

Второто правило е редовността. Всяко обучение, включително упражнения за задната част на бедрото, изисква постоянно изпълнение. В крайна сметка, няколко пъти седмично може да поддържа само съществуващата форма. И за да се отървете от недостатъците, трябва да работите упорито и да практикувате всеки ден.

Да се упражнява за гърба на бедрата полза, не е задължително да изберете нещо много сложно. Изхождайки от поставената цел, е необходимо да се вземат няколко движения и да се извършат. Ако трябва да изгорите излишната мазнина, трябва да го направите бързо и с много подходи.

Всякакви упражнения за гърба на бедрото или за краката като цяло започват с загряване. Това е незаменима част от всяка програма, която помага на тялото да се адаптира, избягва ненужните треперене и наранявания. Необходимо е добре да разтегнете мускулите добре и да се простирате. Ако не затоплите, например вътрешните бедра, не можете да избегнете наранявания. Можете да правите всякакви прости движения. Той може да се движи или да се движи на място, каквито и да било скокове, лодки и ритници на махи. Е, в края на загряването трябва да направите упражнения за разтягане.

Упражнения за гърба на бедрото са краката, които се разпространяват в изправено положение, лежат или коленичат. За да може товарът да бъде по-голям, е възможно да се използват специални претеглящи средства, които са прикрепени към краката. Упражнения като лапи на едно място или в комбинация с ходене, както и седящи прозорци, спомагат за подреждането на всички групи бедрени мускули. Всички движения трябва да се извършват в два или три подхода най-малко 15 пъти. По този начин можете да постигнете не само примамливи очертания, но и еластичността на бедрата.